5 razy 5 trening

[...] serie, obciążenia. Nie śpieszy mi się , a i tak szybko to pójdzie bo mam nadzieję, że cel osiągnę w 5-6 miesięcy, a tym bardziej , że na razie jestem wstanie ćwiczyć 6 razy w tygodniu bo treningi trwają około godzinę na tę chwilę. Średnio seria z przerwą zajmuję mi krócej niż 3 minuty. Później jak będą dłuższe, cięższe i będą trwały po [...]

jeszcze się obijam, ale ruszam dziś już na trening miałam zmiejszyc areo do 30min/3 razy w tyg, ale polecę 5 razy po 60minut, bo się boję że mój chłopak mnie rzuci jak przytyję 2 dni od zawodów a ja próbuję się ogarnąc z dietą... jak się było na niej tyle miesięcy to trudno się oderwac od różnych pyszności aktualnie rozkoszuję się ptasim [...]

1. Wyciskanie wasko tak samo, przeciez to takie cwiczenie jak inne. 2. jezeli podciagniesz sie 25 razy, to jedziesz odrazu z ciezarem np: 15tki: 1,2trening bez obciazenia 3,4 trening + 2,5 kg 5,6 trening + 5kg 10tki: 1 trening + 2,5kg 2trening + 5kg 3,4 trening + 7,5 kg 5,6 trening + 10kg 5tki: 1,2 trening 10kg 3,4 trening + 12,5kg 5,6 trening + [...]

[...] twist 3x10 4kg/ 6kg/ 6kg 6. wznosy nóg 3x20 + rowerek 35min + barkowy, przed i po 1a. 25kg już bardzo na raty i ostatnie lekko niedociągnięte. 1b. #-P Katorga, chyba z 5 razy przeliczałam czy jest tam 12kg bo ciążyło jak 20. 2b. Ok, ładnie poszło, coś dorzucę. 2b. Bez szaleństw ale nie było łatwo. 3a i b. Popompowałam choć w ławce te 4kg to [...]

[...] na klatkę, jeśli chodzi o 15 powtórzeń to 82,5. Jeśli będę się dobrze czuł w środę to zrobię na 80kg, a dwa dni później 82,5kg i to będzie koniec. Jeśli nie, to dodam dwa razy po 2,5kg, do 80kg na szóstym treningu" - Dobra, trochę się pospieszyłem. Chodzi o to, że najpierw dodam 2,5kg do 75kg, na których trenowałem wczoraj. W ten sposób [...]

[...] chleba bardzo mało, więc będzie z ryżem lub kaszą. Poza tym 5 posiłków niedużych dziennie. Dużo warzyw i owoców. Zobaczymy co będzie się działo. Zacząłem też biegać dwa razy w tygodniu. Na razie opornie to idzie (nie mam kondycji) ale zobaczymy. - trening ograniczę do 4 dni w tygodniu. Spodobał mi się ten plan poniżej,trochę go przerobiłem, [...]

[...] pod doswiadczonym okiem :)) Dieta: wg zalozen dzialu Ladies, bezglutenowa (Hashimoto), BTW 120/80/200 Trening: wczesniej FBW -3- 4 w tygodniu obecnie góra - dół -4-5 razy w tygodniu NIestety z crossfitem nie mialam wczesniej do czynienia Maxy: nie mierzyłam, ale kalkulator oblicza takie wartosci: WL - 34kg, przysiad - 57kg, MC - [...]

[...] nogi. martwego na prostych nigdy nie robilem. ale ogolnie wierze ze bedzie gitara ciezko bedzie sie przystosowac do takich objetosci treningu bo wiekszosc zycia cwiczylem 5 razy w tygodniu kazda partie osobno i zajmowalo mi to maks 40 minut, a teraz trzeba bedzie duzo wiecej sily wlozyc w kazdy trening) Dee-Jay - ten z 2008 to bylo po jakichs 2 [...]

Jestem zbytnio leniwy aby tak trenować jak niektórzy piszą 5 razy w tygodniu. W innym poście pisałem że trenuję 5 razy w tygodniu trening Vinca Cartera a w niedzielę robię sobie trening na stadionie, co w wystarcza

[...] procz barkow robisz powyzej masy ciala. Jest dobrze na twoja wage. Jesli liczysz ze bedziesz przysiadal mniej niz wyciskal to jestes w glebokim bledzie. Uluz sobie trening 5 razy w tygodniu na zasadzie: 5 serii glowne wielostaw 4 serii glowne wielostaw 3 serie MDSow 2 partie na trening. Obowiazkowe lifty porecze, plaska, przysiad, rdl, [...]

[...] 2013 pobiłem PB w MC i szarpnąłem całe 150 kg w stylu, którego dzisiaj powinienem się wstydzić. Na szczęście nie mam filmu :-) Poprawne wyciśnięcie odważnika o masie 24 kg 5 razy było baaardzo trudnym wyzwaniem :-) W tym samym roku, jak wiecie z poprzedniego dziennika, zaatakowałem fat skoncentrowanym uderzeniem tłuszczowo-ketogenicznym. efekt [...]

[...] miskę i iść spać, ale nie mog wstać z krzesła to może podzielę się treningiem. no generalnie nadal zalatana jestem. na dodatkowe kardio nadal brakuje mi czasu, ale w te 4 razy w tygodniu ćwiczę. dieta, nadal mega redukcyjna. właśnie widzę, że coś zaczyna ruszać tylko kurna, głodna chodzę %-). czwartek: DNT btw: 130/60/75 śniadanie: szejk z [...]

[...] założeń z prawidłowa techniką z dobrze dobranym ciężarem z minimalnymi przerwami odechce Ci sie robić dodatkowe treningi Ale tak jak pisałem, nie mam możliwości ćwiczyć 5 razy w tygodniu, tak jak zakłada GBC. Mam dostęp do siłowni w PONIEDZIAŁEK - ŚRODĘ - PIĄTEK - SOBOTĘ, więc bez problemu mógłbym zrobić w sobotę trening GBC, ale jaki to [...]

Witam i dziękuje za zainteresownie tematem. Trening na basenie mam cztery razy w tygodniu ( od pazdziernika 5 razy w tygodniu ) i do tego jeszcze trzy razy w tygodniu treningi na silowni. Dodam ze trenuje samemu. Basen : Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota ( na razie zalezy mi na poprawie wytrzymalosci ) 200 m – klasyk 5 x 200 m [...]

[...] w lustro to mam wrażenie że góra się trochę dobudowała ale na zdjęciach ciężko mi to pokazać. Ale selfiaki ciągle wchodzą :D Niestety ostatnio wychodzi ze jestem z dwa razy w tygodniu na siłowni. Treningi ogólnie zazwyczaj 3 plus Rurka no ale na siłowni jednak jestem zadziej niż bym chciała ale w sumoe trzeba się cieszyć ze w ogóle się [...]

[...] w temacie Peponenta było to wyjaśnione, cytuje: "Problem powstaje podczas takich cwiczen jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć sie przykładowo maksymalnie 15 razy bez obciążenia to progresja bedzie wyglądała następująco(dla mikrocyklu 15tek): - 1 trening podciaganie na drazku: 10powtórzeń - 2 trening podciąganie na drążku: [...]

Trening : 5-6 razy w tygodniu około 120 min + 4-5 razy w tygodniu fatburn 30 min jak dla mnie to za bardzo napie.....sz i dla tego nie idzie, ale to sprawa indywidualna. Ja jestem endo i trening silowy robie 4x 45min + 30min aero, i to mi wystarcza przy masie. sprobuj troszke zwolnic tempo moze wtedy cos ruszy, nie masz nic do stracenia. pozdro

[...] uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. -> 40-60 metrów sprint, odpoczynek - wolniejszy bieg przez około 100 metrów, znów sprint, odpoczynek; powtórzyć cykl kilka razy, -> Trening na worku, gruszce, piłce (zwłaszcza piłka "refleksówka" i gruszka) -> Skoki na skakance - w trakcie zwiększanie tempa na kilkanaście sekund, [...]

[...] 15-20 POWTÓRZEŃ W SERII. JAK NIE CHCESZ KATOWAĆ KRĘGOSŁUPA TO RÓB MARTWY NA WIĘKSZYM CIĘŻARZE 10-8 POWTÓRZEŃ -Podciąganie na Drążku 5xMax Neutralny podchwyt. Opuszczanie 3 razy wolniej niż faza w której się podciągam. -Wyciskanie na Klatkę 6x12 Z czego 2 ost serie to ,,górne połówki" ( docisk) TO SAMO. WIĘKSZY CIĘŻAR. + Biegi wieczorem w 1 [...]

TRENING PRZYGOTOWYWUJĄCY DO ZAWODÓW W WYCISKANIU Treningi 4 razy w tygodniu Na każdym treningu zwiększa się ciężar od 2,5 do 5 kg. Poniedziałek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% -10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% — 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce leżąc 10-8-8-6 [...]