[...] było brane w karierze :) ostatnio bite prop+npp+wino 8. TRENING: obecnie masa siła 9. CEL CYKLU: na tym trenie bedzie masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pare dni temu, teraz w planie 4tyg HCG + 2tyg. clomid + clenbuterol , trening z małymi ciezarami i dynamiczny. po tym mam zamiar wejsc na tego trena 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]
[...] latami dużych ciężarów .Może to nie być aż tak widoczne na pozostałych z tego okresu fotografiach, ale większość tych imponujących wyglądem facetów jedynie przez 12 tygodni w roku stosowała jakąś dietę na czas zawodów. Niestety, dźwiganie ciężarów dla zwiększenia siły traci na znaczeniu wśród kulturystów, kiedy tak naprawdę powinno byt [...]
[...] Postanowiłem wykorzystać siłownię jako alternatywę dla rehabilitacji aby się wzmocnić, mieć możliwość w miarę normalnego funkcjonowania i pójścia do jakiejś pracy. Dziś, średnio czas oczekiwania na 15 dni zabiegów rehabilitacyjnych wynosi 12-16 miesięcy … Jakie cele se postawiłem ? - poprawa sprawności ruchowej, wzmocnienie odcinka lędźwiowego, [...]
[...] minimalne. Jeśłi dziennie bierzesz 10g kreatyny to podziel to na 3 porcje: rano, przed i po treningu. tauryne 1x rano, 2x przed 1x po. Pucha Mega capsów wystarczy na 75 dni czyli 2 małe cykle z kreatyna. mozesz takze zrobic jeden dluzszy np 5-6 bez ladowania a tauryne brac do konca 3x dziennie. Ja taka rozpiske bede stosowal, a teraz czekam [...]
[...] zaleca się regularne spożywanie co najmniej trzech posiłków dziennie. Najważniejszym z nich jest śniadanie, którego nie należy pomijać, gdyż zapewnia ono energię na resztę dnia 2. ważne jest urozmaicenie spożywanych pokarmów. Im dieta bardziej różnorodna, tym większą zawiera paletę niezbędnych składników odżywczych. Chodzi tu przede wszystkim o [...]
no wiec mam brac bez fazy nasycenia w dni treningowe 2 razy po 5 g a w pozostale 1 po 5g tak? i brac ja przez 5-6tyg. pozniej 3 tyg przerwy i znow 6 tyg i tak w kolko ? czy nie robic przerw i brac ciagle?
Najlepiej jakbyś sobie ułożył dietę zbilansowaną. Może czas też zwiększyć intensywność treningów, aeroby tylko po siłowni powiedzmy przez 30 minut, a w dni bez siłowni HIIT lub tabata. Poza tym 5 razy w tygodniu masz trening siłowy? Jeśli tak to ogranicz do 3 razy. Może warto zrobić sobie tydzień przerwy z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym, ustawić [...]
Cześć,wklejam aktualna dietę,waga coś słabo idzie,ostatnie 2-3 dni obciąłem więcej węglowodanów,dużo biegałem żeby zrzucić trochę wodę przed zawodami i się udało waga pokazała 75,3kg. Sylwetkowych zmian praktycznie żadnych więc spadła sama woda.Teraz chcę obciąć jeszcze węglowodany i dokończyć redukcje,zrzucając tłuszcz.Dzisiaj waga pokazała 76,5 [...]
Nie musisz zjeść 5 równych posiłków w ciągu dnia, liczy się ogólny bilans, warto jednak zwrócić uwagę by posiłek po treningu zawierał większość węglowodanów, przy tej ilości, którą masz dałbym je tylko w 2 posiłkach, po treningu i ostatnim, w dni wolne całość może być w porze wieczornej. Przemyślałbym jednak kaloryczność diety bo wygląda to bardzo [...]
Ja biore kreatyne i ryboze po treningu (5+5), potem jeszcze mala (2,25) dawke rybozy na noc... w dni beztreningu rowzniez ryboza na noc w malej dawce...
[...] bez napinek sami spoko ludzie raczej w wieku ok 20 lat treningi są pn, czw dla grupy początkującej i wt,pt dla grupy zaawansowanej (ale jak sie dogadasz to mozesz chodzic 4 dni w tyg) za cenę jedynie 30zł.. jest też troche boksowania jeśli Cie to interesuje, dużo technik nożnych a w piątki są takie jakby sparingi z użyciem małej siły tj. jest [...]
[...] aerobów tylko rozgrzewałem nadgarstki potem brałem ciężar na gryfie rzędu 5-10 kg i machałem szybko ze 100-120 razy żeby się rozgrzać. Wszystko było normalnie pewnego dnia mam robić klatkę rozgrzałem nadgarstki założyłem na gryf to 10kg chciałem 120 razy machnąć szybko. Zrobiłem raptem 10 powtórzeń i nie miałem siły się ruszyć myślałem, że [...]
Czy bieganie 30-40 minut po treningu lub w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu będzie dobrym pomysłem? Od stycznia 2021 zrzuciłem z 83 kg na 72.5 i to w sumie w większości biegając po 60 km miesięcznie.
[...] profilu 9146728 (12:41) 33 Krzysiek (12:41) no 9146728 (12:42) to mało 6 lat treningu 9146728 (12:42) to ja tyle mam jak zaczynam cwiczyc Krzysiek (12:42) czytasz dokładnie 9146728 (12:42) no a co Krzysiek (12:42) 1,5 roku przerwy miałem Krzysiek (12:42) schudłem 15 kg 9146728 (12:42) no Krzysiek (12:42) w łapie miałem 38cm Krzysiek (12:43) [...]
[...] NA SIŁOWNI: przerwy , obecnie ciągły 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie siły, obniżka bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak wcześniejszych 11. POZIOM BF%: około 18% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jajka, kurczaki, nabiału dużo itd. Jem około 5 posiłków dziennie plus przekąski. Śpię dosyć mało o 24 około kładę się spać i muszę wstawać o 6:30. Ostatnio przez kilka dni kładę się o 22 bo po prostu czuję że muszę już iść spać. Jeśli chodzi o przetrenowanie to mam znowu robić kolejną przerwę? ;/ Czy co mam zrobić ? Proszę o jakieś rady. I [...]
Reasumując jakie proponujecie dawkowanie L-karnityny (ile kapsułek przed treningiem) i czy dawkować nawet w dni nietreningowe czy dać Sobie wtedy już spokój ? Na opakowaniu pisze 180 kaps./1200mg i dokładnie nie wiem czy stosować sie do informacji z opakowania czy brać np. 5-6 kaps. przed treningiem. Proszę o poradę i wskazówki Zmieniony przez - [...]
[...] leżąc 30kg/10 50/6 70/5 80/3 90/3 100/2 110/2p wynik zadowalający na ten moment. Z racji tego że głównym celem jest 150kg w przyszłym roku postanowiłem dać sobie kilka dni wolnego i zacząć akumulacje, niestety dopadła mnie grypa i przerwa trwała tydzień wczoraj zrobiłem trening podam go jutro razem z środowym. Obecnie skupiam się na [...]
Mleko lepiej 0 lub 0,5 %. Tłuszcze najlepiej brać z oliwy. Ja bym proponował 6 posiłków dziennie. Pamiętaj ze tyje sie od zbyt dużej ilości węgli. Organizm max. może wchłonąć ok 40 gr. białka na 4h. Biegaj min. 1h co dwa dni. I jeszcze jedno nie jedz posiłków za późno. Najlepiej ostatni 19-20.
