jak myslicie dobre sa te odzywki do box(3razy w tygodniu) i dobra rozpiska jak bbrac? HMB dni trenigowe i bez trenigu -rano5g -poludnie 5g -przed snem 5g CARBo 40-50g po treningu KREATYNA Trening -rano5g na czczo -po treningu 5g BEZ TRENINGu -rano 5g na czczo lub bez treningu -rano 5g -przed obiadem 5g ale ta pierwsza opcja dotyczaca kreatyna [...]
[...] 182 cm wzrostu waze 76 kg i mam tluszczu ok.15,5% i chcialbym zrzucic troche tluszczu teeraz przez najblizszy miesiac, chce zrzucic okolo 5 kg. na silownie moge poswiecic 4 dni w tygodniu po okolo 80 minut: poniedzialek , sroda,piatek ,sobota. Chcialbym jesli to mozliwe zebyscie napisali mi wskazowki co do treningu moze jakas rozpiske na rzezbe [...]
Hej, od przyszłego tygodnia będe miał 2,2kg białka prolongatum + 1,5kg carbo.. Chodzi o to jak najlepiej to spożytkować, bo i tak wydałem na to trochę kasy. Chce przeprowadzić z tymi suplementami i jako taką dietą cykl na mase. Zastanawiam się jak ułożyć plan, czy zrobić trening HST, czy moze tradycyjny jaki robiłem wcześniej (tzn dzielone 3 dni [...]
Witam, czytalem juz chyba wszystkie opinie na forum dotyczace sportow walki oraz silowni. Potrzebuje pomocy, poniewaz niemoge sie zdecydowac czy Cwiczac 2 razy w tygodniu MT pon+czwartek oraz 3 razy w tygodniu na silowni, sa to dni w ktorych niemam treningu MT cwiczyc metoda FBW?? czy cwiczyc tak jak cwiczylem : 1 trening Klata - 4 cwiczenia po [...]
[...] 18h/6h. Trening ok. 12 i pierwszy posiłek w o 14 ostatni 20. Najczęściej trenuje właśnie o 12. Kwestia jest tylko taka, że we wtorek mogę trenować albo o 8 rano, co najczęściej wybieram jako, że lubie ćwiczyć rano lub dopiero ok. 15. Natomiast w co drugi czwartek trening zaczynam o 14. Chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć posiłki w te dni.
Witam, mam na imię Łukasz i chciałbym zadać kilka pytań do użytkowników tego forum. Aktualnie trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu (6:30-7:30), poniedziałek/środa/piątek - FBW wtorek/czwartek - aeroby(rowerek 45min). Moja sylwetka nie jest zbyt ciekawa (głównie poprzez złe odżywianie się - fast foody etc ) w tym momencie, ważę około 92kg przy [...]
Na treningu prawdopodobnie przez złą postawę przy wykonywaniu ćwiczenia uszkodziłem sobie coś w części lędzwiowej kręgosłupa. Ból nie pozwalał mi się schhylać. Dwa dni temu byłem u masażystki, która powiedziała mi, że przemieściłem sobie jakąś kosteczkę w tym odcinku, wykonała zabieg masujący. Po tym zrobiło się mi jeszcze gorzej, nie mogę [...]
[...] na wynikach z badania ogólnego moczu mam nadmiar leukocytów ( norma 0-5 u mnie 125) oraz w osadzie moczu ( 0-5 u mnie 20). WNIOSEK?-Antybiotyk pogorszył sprawę. Błagam niech ktoś mi coś poradzi, mam tu na myśli jak zbić te leukocyty choć NA CHWILĘ żeby zaliczyć komisję lekarską. Zostało mi jedynie 12 dni a ja nie wiem co robić...... :(
Cześć wszystkim. Od tego tygodnia zakupiłem sobie przedtreningówke, cięzko trenuje 5 dni w tygodniu to pomyślałem sobie, że sie przyda. I tak odkąd zacząłem ją stosować zauważyłem spadek kondycji, mocy, zaczęło mnie spinać. Najbardziej to czuć na stójce, bo zapasy i parter jeszcze jako tako spoko, ale stójka to masakra, po 1 rundzie sparingu [...]
[...] hepatil, chomik, witaminy b 3,6,9 (w celu uchronienia się przed gino). Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi. P.S. Na jaką masę (trwałą, po spadkach) mogę liczyć przy dobrej misce i suplementacji? Po cyklu zamierzam włączyć kreatyne w dni treningowe i nitrobolon 2 przez 6 tygodni w celu utrzymania zdobytego mięsa. Jeszcze raz dzięki :)
I - STAŻ TRENINGOWY * 4 lata gry w pilke po okolo 14 godzin tygodniowo. Silownia do tej pory raz w tygodniu przez pol roku + raz w tygodniu przez 4 lata, ale bez wiekszych efekow - bardziej rekreacyjnie - wiec sie nie liczy:D II - CEL * Sylwetka (rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, zwiększony [...]
Witam, chciałabym zastosować taką 5 dniową głodówkę leczniczą. Nie mam w tym doświadczenia, dlatego zwracam się do bardziej pojętych o ocenę. Planuję, począwszy od dzisiaj 1400kcal zjeżdżać każdego dnia o 100kcal, aż dojdę do zera, wtedy 5 dni nic, a potem znowu tak każdego dnia dodawać po 100. Przy tym wiem, że tuż przed i po trzeba żywić się [...]
Wracam po lekkiej kontuzji kolana. Planuję trochę nabrać siły, zanim wezmę się za masę we wrześniu bądź październiku. Trening to push/pull/legs ale nie co tydzień lecz co 5 dni. 1. Push 2. pull 3. off 4. legs 5. off 6. od nowa Push: 1. Płaska 5x5 2. Wysciskanie żołnierskie 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 4. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 6-10 5. Coś [...]
[...] z cyklem tylko zastanawiam się jak podzielić ten rok? Ćwiczenia pod kątem wytrzymałości siłowej hipertrofii, siły ? Czytam na ten temat i zastanawiam się jak to podzielić ? W zesżłym roku trenowałem splitem na 3 dni + dzień siłowy (max 5 powtórzeń ćwiczenia wielostawowe na każdą partie) takie fbw na koniec tygodnia. Z góry dziękuję za pomoc
[...] Ostatnio robiłem tak że laczylem 2 posiłki w 1,ale to było za dużo na raz. Posiłek z węglowodanami jem po treningu. Trening wypada po pracy ok. 20,więc trochę późno. W dni treningowe twaróg jem w ciągu dnia, a posiłek z węglami jako ostatni. W DNT jem twaróg jako ostatni. Proszę o ocenę. [...]
[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: [...]
[...] Powodem jest mało miejsca w pokoju (a tylko w takim miejscu mogę ćwiczyć), więc chciałbym mieć rozłożoną ją tylko na czas treningu, a zabawa ze śrubkami po 10 minut co dwa dni mija się z celem. Jest coś takiego? Jednocześnie stabilnego? Stojak do sztangi miałbym osobno. Po prostu po treningu składam bym ławkę i "wrzucał" gdzieś za drzwi. [...]
Hej, ponizej wklejam diete. Prosze oocencie i doradzcie cos. Jest to dzien nietreningowy. Treningowy wkleje jutro. Wg wzoru 24 x masa ciała (71kg) x 1,2 (aktywność średnia, praca siedząca + 3 razy w tyg silownia) = ok 2050kcal + 450kcal extra = 2500kcal W dni treningowe 2700kcal w związku z dodatkowymi ww i białkiem okolotreningowo. Waga: 71kg [...]
Witam wszystkich. A wiec prosze was o pomoc przy ulozeniu odpowiedniej diety na przyrost masy ciala. Obecnie waze 64kg,wzrost 182cm, wiek 18lat.W styczniu wazylem 73kg ale z powodu choroby stracilem na wadze...chce wrocic do poprzedniej wagi 73-75kg ale zabardzo nie wiem jak. duzo czytalem na tym forum na temat diet i probowalem juz ukladac diete [...]
W książce Oliviera lavaya - "Trening siłowy bez sprzętu" jest napisane że ~"w dni odpoczynku od rzeźbienia muskulatury wykonuj pełne sesje stretchingu, przestrzegając podanej kolejności ćwiczeń" ten fragment zaprzecza waszej teorii o tym żeby robić przerwy. Chciał bym dodać że nie jest to amatorska książka tylko w 100% profesjonalna. autor dodał [...]
