[...] Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Edit: Jeszcze przemyśle, czy od soboty po treningu nie wskoczyć na VLCD od razu. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-14 22:41:56
Antydepresanty nasilają objawy tylko na początku przez pierwsze dwa tygodnie z powodu nadmiernego wykorzystywania serotoniny w synapsach i złego przewodzenia glutaminianu. Nie prawdą jest że depresją wiąże się ze spadkiem poziomu serotoniny, udowodniono że ten poziom w niektórych rejonach mózgu jest zbyt wysoki i po podaniu antydepresantów nadal [...]
Z racji tego ze nadeszly lepsze dni zebralem objawy jakie mialem do tej pory i teraz (zdarzały sie wszystkie na raz nawet jak brałem leki) : Objawy jakie mialem: mysli depresyjne 24/7 Zaburzenia widzenia Bezsenność Sennośc bez możliwości zaśniecia Nadciśnienie Szybki puls Bóle żołądka ataki glodu naprzemienne z kompletna niechecia do jedzenia [...]
No to tydzien dopiega konca. Nie zatrzymał mnie mróz i deszcz i do pracy pojechalem rowerem 4 razy w tym tygodniu. Do tego wszedl jeden porządny FBW. Waga nie psadla, ale chociaz od 2 tyg nie rosnie. Zszedlem z 5 do 4 posilkow, kalorycznosc od 2500-2800kcal tak na oko. Teraz 2 dni odpoczynku, musze pilnowac jedzenie, bo na tych lekach nawet 2 dni [...]
dziś: *********************************************************** Małe podsumowania i wnioski po kolejnym miesiącu i pierwszym tygodniu nowego treningu (w sumie po 12 tygodniach treningów): 1. POMIARY (po tygodniu/po miesiącu): Waga: 59.5 (-0.8/-2.5) Talia wcięcie: 63.0 (-0.5/-1.5) Biceps z napięciem: 28.0 (+0.5/-0.5) Biodra: 93.0 (-0.5/-1.5) Udo: [...]
[...] UNS AAKG UNS BCAA G-Powder UNS Loader II / Loader Shot UNS Caffeine 100 UNS Kreatine + UNS Classic Whey/ISO UNS Classic Micellar Casein UNS Carbon Econo UNS Trening: Split 3dni on i 1 dzień off:) zawsze po dniu wolnym ćwiczę nogi:) 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Klatka + brzuch 3. Biceps + triceps Off 1. Czwórki + dwójki + łydka 2. Barki + [...]
Biedna. Kuruj sie :* };-) dzięki Marysia DT 10.12 Poniedziałek Dobra chyba można powiedzieć, że jestem już zdrowa. Tak na prawdę to się okaże za kilka dni kiedy zacznę się więcej ruszać, ale już nie mogłam się doczekać siłowni. Zauważyłam, że jak jestem tuż przed @ mam jakiegoś większego powera na siłowni niż zwykłe, chwilowe to ale zawsze się [...]
[...] mocno odczuwał nogi Wprowadziłem drobne modyfikacje. Zamiast unoszenia tułowia z opadu, zrobiłem "dzień dobry" 3 x 12 powtórzeń. Okazało się, że mam w siłowni średnie warunki do wykonywania pierwszego ćwiczenia. Tak więc poradziłem sobie w inny sposób i muszę powiedzieć, że polubiłem to ćwiczenie. Trening w sumie trwał 2h. W tym było [...]
[...] Wirus przeminął z wiatrem jedynie został ból gardła. Chęci do życia i treningów wróciły! Jedzenie też zaczęło smakować tak jak trzeba! Całe szczęście bo przez ostatnie 2 dni jedyne na co miałem ochotę to woda i suchary .... bo reszta przelatywała jak głupia. /SFD/Images/2015/11/4/be08517cd71a43949c5c3a37cc890d86.jpg FBW - TRENING B - serie 5, [...]
/SFD/Images/2015/11/12/3a485aaadb58452a8f4d9015305fa06c.jpg /SFD/Images/2015/11/12/6150f3ddec82409ca3635ecf6339ff44.png Wpis zaległy za 11.11.2015 Nie lubię takich dni jak dziś ... czyli takie w których cały dzień jest wolny a do tego wszystko pozamykane plus tego taki, że na siłowni nie było tłoku więc można było na spokojnie poćwiczyć ;) Poza [...]
[...] + 15ml octu jabłkowego II posiłek Filet z pstrąga wędzony (110g) + jajecznica z 7 jajek na 15g smalcu gęsiego III posiłek 450g mięsa mielonego wołowego + warzywa Jutro kolejny trening z racji iż w poniedziałek lecę kończyć tatuaż więc wpadnie te 3 dni przerwy na bank , stąd 3 dni pod rząd :) Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-05 16:25:28
[...] tułowia w bok z kettlebellem 24 kg x20 x15 x10 x8 na każdą ze stron . Brzuszki z 10 kg trzymanymi na klacie . 3 serie maks . 2 km biegu . Wybrałem najprostsze FBW 3x w tygodniu . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Z tego tematu : [...]
[...] . Konkretne WODy robi tylko po to żeby sprawdzić efekty , reszta to treningi siłowe , cardio i cały czas szlifowanie techniki . Nie napiszę nic więcej bo nie pamiętam dokładnie tego artykułu . Dzisiaj mój organizm mnie dziwnie zaskoczył , po ciężkim treningu 2 dni temu spodziewałem się , że dzisiaj pójdzie mi słabiej , a tu proszę ... Przysiad [...]
Sforciu, mam nadzieję, że to dokładnie jak napisałaś, kolejne @ będą trochę mniej problemowe. Do tej pory wszelkie moje podejścia do powrotu na dobre żywieniowe tory zaczynały się tuz po @, bo już drugiego dnia kompletnie ustepują jakiekolwiek "ciągoty" jedzeniowe i walczyłam dokładnie 4 tygodnie, KAŻDA próba kończyła się fiaskiem właśnie w [...]
Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]
[...] -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne ----------------------------------------------------------------- TRENING: 15 POWTÓRZEŃ , 2 serie 1. uginanie [...]
[...] nimi pokryta @-)) szorowałam 3 godziny , non stop w ruchu machałam łapami , mopem itp. Więc chyba mogę to zaliczyć jako tako aero (zmachałam się niemiłosiernie i jestem padnięta , boli mnie cholernie kręgosłup @-|). I nie chcę się nad sobą rozczulać , ale nigdy nie miałam problemu z wyskakiwaniem pryszczy poza obrębem twarzy , a kilka dni [...]
[...] sens na takich ciężarach robić. Może zmienimy Przemo ? Np. na Sumo Squats, gdzie ten ruch wiadomo jest krótszy.. Uginania - wlazło elegancko, zapas jest, ale dwójka porządnie styrana juz i przy takim ciężarze. Problemem głównym jest utrzymanie hantla między stopami przy większych ciężarach jak wejdą. Macie jakiś trick na to ? :-) MCNP - z [...]
[...] sens na takich ciężarach robić. Może zmienimy Przemo ? Np. na Sumo Squats, gdzie ten ruch wiadomo jest krótszy.. Uginania - wlazło elegancko, zapas jest, ale dwójka porządnie styrana juz i przy takim ciężarze. Problemem głównym jest utrzymanie hantla między stopami przy większych ciężarach jak wejdą. Macie jakiś trick na to ? :-) MCNP - z [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
