Cześć, Jakiś czas temu (ok. 4 miesiące temu) postanowiłem regularnie biegać. Przez pierwszy miesiąc wszystko było ok (biegałem zwykle 3 razy w tygodniu zazwyczaj po 6-8km) ale po pierwszym miesiącu już po przebieganiu pierwszych 800m na treningu zaczął się problem z bólem kolana a dokładniej jego bocznej części - objawy takie jak w przypadku ITBS [...]
Mam odstający brzuch ale tłuszczu mam mało i mieśnie brzucha duże od ponad roku ćwiczyłem brzuszki po 250 dziennie a teraz przeżuciłem się na abs 2 ale też narazie nic co prawda abs 2 ćwicze dopiero 5 dni.A mój kolega co ma takie same mięśnie brzucha jak ja i ćwiczy krucej i brzuch mu nie odstaje co ja mam robić.proszę o pomoc.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu, co 2-gi dzień, przeplatane z aerobami (HITT), na każdym treningu ćwiczone wszystkie partie mięśni. Przysiady 12,12,12 Wykroki 12,12,12 Wiosłowanie 12,12,12 Martwy ciąg 12,12,12 Podciąganie na drążku 5,5,5 Płaska 12,12,12 Biceps 12,12,12 Spięcia z hantelkami 50,40,30 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie [...]
Mam problemy z ułożeniem optymalnej diety,takiej która będzie odpowiednia i nie zmieni negatywnie mojego stanu zdrowia. Zwracam się do specjalistów o pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok.90kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] mocno łamany _________________________________________________________________ Czego oczekuję od treningu? - trening który da mi: * rzeźbę brzucha. * będzie odbywał się w dni poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek,sobota. Dzięki temu ćwiczę co 2 dzień i mam czas na regenerację mięśni. - powiększenie obwodu: *biceps *klatka [...]
[...] Pompki Barki: Wyciskanie sztangielek 4x15/12/12/10 Wyciskanie sztangielek- bokiem 4x15/15/15/12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15/15/15/12 Nogi robię co 5 dni Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x18/15/15/15 Uginanie nóg w leżeniu 4x15/15/15/15 Wykroki ze sztangielkami 3x15/12/12 Brzuch natomiast robię co 2 dzień 2-3 serie [...]
[...] hcg + clomid. Pozniej kilku letnia przerwa w trenigach i cyklach, Ostatni cykl skonczylem 10 miesiecy temu. Cykl trwal rok czasu. Lecial testosteron w dawakch 300mg co 7 dni - czyli bardziej taka "suplementacja". 2 x wlecial przez ten rok hcg - tak spieprzylem. Sprawa najgorsza, nie odblokowalem sie - tak spieprzylem. Nizej wysylam wyniki po [...]
[...] mam niekulturystyczną talię, jednak zdaję sobie sprawę że poza optycznym ukryciem nie ma na to rady. Poza tym myślę że mogę liczyć na waszą pomoc. Od 27 lipca do ostatnich dni przed świętami wykonywałem trening z priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem [...]
[...] : 83 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 88 Obwód klaty: Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka i aero w sumie 6 dni w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania bieg rower Stosowane aktualnie i [...]
Witam, przeczytałem mnóstwo stron w internecie na ten temat i wszędzie inna opinia. Jak to jest z codziennym bieganiem? Obecnie biegam 4 razy w tygodniu po około 11 - 12 km (na ogół co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd). Wcześniej biegałem codziennie ale robiłem wtedy zwykle coś koło 7-8 km. Ważę obecnie 79,5 kg przy wzroście 185 cm. Udało mi [...]
Ze strony organizatora Najlepsi z najlepszych pojawią się w dniach 14-18.11,2019 w Pabianicach na Finale Pucharu Świata. Zawodom towarzyszyć będą różne formy popularyzacji tego wyjątkowego sportu :seminaria treningowe, spotkania , wspólne treningi i wiele innych. Kierunki rozwoju na kolejne lata wytyczy Kongres Międzynarodowej Federacji [...]
[...] sztuki walki w klubie, treningi mam we wtorki i piątki, i zastanawiam się jak połączyć je z treningami moimi domowymi, w planie napisane jest, że trening 3 razy w tygodniu, i między nimi 1 dzień przerwy, czyli np. pn, śr, pt. Problem w tym, że mam trening w klubie we wtorki, jak to zgrać? Czy jest sens, tak dostosować treningi, by ćwiczyć [...]
Już po ponad miesiącu stosowanie diety, przytyłem tylko 1kg i 225g czy to dobrze, czy źle czy jak na miesiąc jest ok? Stosuję taką dietę, napisze tylko dwa dni dlatego, że według niej tylko stosowałem zamienniki i nie które rzeczy jadłem codziennie, w dodatku dojdzie mi teraz praca, (raz na nockę, raz na rano...) więc będę musiał czasami [...]
Robie dwie nocki w tygodniu. Reszta 5 dni to dzienne zmiany. Czuje ze po roku takiej pracy mam napady glodu w nocy albo za dnia, nieregularnie czuje glod i moj metabolizm wariuje. Wspolpracownicy zamawiaja take-away, ale ja patrzac jak im siedzenia tyja - wstrzyjmuje sie przed tego typu zachowaniami... gdy ide na nocke tak mniej wiecej wyglada [...]
Witam. Prosił bym o sprawdzenie treningu. Przerabiałem split 3x ale tydzień regeneracji wydaje mi się zbyt długi. Chcę coś bardziej intensywnego. Poniżej zamieszczam plan treningowy. A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam 30.03.2019 miałem wypadek na rowerze poszedłem na sor ale nic nie zdziałali Prywatnie trafiłem do kliniki sportowej Rehasport w Gdansku tam po 10 dniach zrobili operację. 11.04.2019 operacja dziś jest 27.04.2019 czyli 16 dni po operacji kolano spuchnięte dość powacnie duży krwaik , który został sciagniety w około 250 ml u lekarza 25.04 [...]
[...] redukcję. Nie jakąś ścisłą raz na jakiś czas (raz na tydzień, dwa czasem rzadziej) zjem troche więcej ale od sierpnia 2019 do dziś czyli luty 2020 było dosłownie kilka dni gdzie zjadłem więcej niż potrzebuję. Waga w sierpniu wynosiła około 82kg. Aktualnie jest 70 kg. Waga sobie fajnie schodziła ale w listopadzie moja waga stanęła na około [...]
Witam. 1. Od 4 dni boli mnie dziwnie kolano powiem tak : obudziłem się rano i jak się obróciłem w łóżku to i obróciłem nogę i wtedy mnie bardzo po raz 1 zabolało kolano dokładnie pokaże na zdjęciu jak coś to nie moja fota :P Przy chodzeniu nic nie boli ale jak np. zegniesz mocniej nogę lub ukucniesz, jak np. siedząc wezmę nogę lekko na prawo/ lewo [...]
