[...] że będę na niej dalej. Kaloryczność miałam ustawioną na 2100 i tu troszkę się gubię czy nadal tak zostawić.. Wstępnie : Białko 170g Tłuszcze 147g Węgle netto 26g ale np w dni kobiece do 50 netto. Postanowienia jakich chciałabym sie trzymać. 1.Picie wody 2 Dieta według planu 3.Ćwiczenia 5 x w tyg w tym rower, a gdy pogoda bedzie ok to [...]
[...] dla której układałem diete oraz diete którą stworzyłem. Prosze o ewentualne poprawki Dane: wzrost - 178 waga - 109 wiek - 26 aktywnosc fizyczna: praca na nogach 4 razy w tygodniu + aeroby na rowerku stacjonarnym w dni bez pracy( aeroby mogą byc codziennie?) Zapotrzebowaniu wyliczone z pomocą dziennika Vitalmax dla redukcji (-300 kcal) wynosi 2500 [...]
W dniach 25-27 kwietnia w Płońsku odbędą się Mistrzostw Polski Kobiet, Mężczyzn, Par i Osób Niepełnosprawnych w Kulturystyce i Fitness. Firma NATURE’S BEST POLSKA zaakcentuje swoją obecność na tych zawodach. Już dziś zapraszamy Państwa na nasze stoisko, gdzie będą mogli Państwo uzyskać wszelkich informacji na temat produktów NATURE’S BEST. Firma [...]
Witam. Od 4 dni mieszkam w Ełku , mialem miesiac przerwy w silowni i dalej bym chcial kontynuwac cwiczenia ale nie znam zadnych silowni w Ełku , jak mozna prosze podac adres albo jakies namiary na silownie w Ełku w miare tanie i przyzwoite :) 2 sprawa chodzi mi o SW - sztuki walki jakie sa , adresy jak to wyglada cenowo :) Jestem z osiedla [...]
Witam. Ćwiczę już ponad 2 miesiące 3-4 dni w tygodniu. Po miesiącu ćwiczeń kupiłem mass xxl , ponieważ zdobyłem informacje, że jest dobry dla początkujących. Zjadłem go już i dał mi bardzo mało. To zapewne dlatego, ze moja dieta nie byla ułożona. Jadłem posiłki które można spotkać w spisie dietowym. Teraz zamierzam kupić jakiś zestaw. Wypatrzyłem [...]
[...] mi idzie utrzymanie dobrego i prawdłowego oddechu podczas cwiczen, nie raz po cwiczeniach wstając z ławki miałem sekundowe zaciemnienie w oczach, niestety od około czterech dni mam coś takiego, ze co jakiś czas muszę wziąć jeden głęboki oddech, bo czuje że jakby za mało powietrza wdycham, i mówie tu o normalnym życiu, nie o cwiczeniach. Dwa [...]
[...] jeszcze dorzucić? Witaminy jakieś? A może coś innego? Jak już napisałem, głównie mi chodzi o regenerację i wysypianie się. Prowadzę aktywny tryb życia, pracuję fizycznie 4-5 dni w tygodniu po 8h, spędzam trochę czasu przed komputerem. Nie zawsze mam możliwość spać te 7-8 godzin (w sumie to tylko w weekend). Zazwyczaj to jest 4-6h na dobę. Sen mam [...]
Witam wszystkich. Od 2 tygodni jadę na diecie na masę ( kiedyś była sprawdzana, ale napiszę jeszcze raz ją, bo może coś przeoczyłem ) : Dieta na masę dla ekto-mezo, zapotrzebowanie: 3300 kalorii ( nadwyżka 500kcal),Na KG masy ciała: białko-2g,węgle-5,tłuszcze-1,3 I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja II [...]
[...] od nabiału, szczególnie od serwatki mlecznej ktora kiedys zakupiłem. Więc stwierdziłem że to uczulenie na laktozę. Od tamtego momentu zawsze gdy zjadłem troszeczke to po 2-3 dniach wychodziły mi lekkie pryszcze zaczerwienienia, a czasem nawet lekko mi puchła twarz tzw. dostawałem bardziej ją okrągłą. Kiedys na potwierdzenie mojej teorii że [...]
[...] ilościach muszę robić Pompki? 3)w ilu seriach? 4)Seriez krótkim, czy z długimodpoczynkiem (30s,czy1h)Robię w jednej serii ok. 60 pompek (przy krótszych odpoczynkch oczywiście mniej) 5)Co ile dni? Aktualnie robię 11 serii. 5 z odpoczynkami 1h. 6 z odpoczynkami ok.1min. Paweł.Ł
Cześć. Jestem Kuba, mam 19, w sumie za kilka dni 20 lat no i muszę przyznać, że niestety ale jestem gruby. Pisałem już wcześniej jednak był sylwester no i można powiedzieć, że wytrzeźwiałem dopiero dzisiaj więc... Chciałbym się ogarnąć możliwie jak najszybciej. Wiem, że wiele osób ma te swoje postanowienia noworoczne, ale w moim przypadku "jest [...]
Witam, niestety w innych działach nikt nie mógł mi pomóc więc liczę iż tutaj mi pomożecie ;) A więc tak : Uprawiam sorty walki 2x w tygodniu, oraz ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, moja dieta jest ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem [...]
[...] cykl w zyciu na mecie 30 ed dieta na dzien dziejszy 5 jajek 50 owsa to samo 150 piersi 50 ryzu to samo to samo pol kostki twarogu do tego duzo warzyw i oliwy odpowiednio taki cykl planuje Prop testovis strzal (100) co dwa dni przez 8 tygodni czyli 1-8 100 mg e2d i od 3 tygodnia wchodze na wino (nie wiem jeszcze jakie ) Dodatki [...]
[...] na boki hantlami biceps-podnoszenie sztangi modlitewnik na bramie Triceps- prostowanie rąk francuskie prostowanie na maszynie W pozostałe dni staram się robić brzuch i aeroby z nogami. Chodzi mi o to że wszystko idzie ładnie ale klata.... no wlaśnie moim zdanie stoi... Wdaje mi się że ją przemęczam i pewnie [...]
Cześć:-) Mam taki dylemat ,ponieważ nie wiem czy się przetrenowałem czy nie.Ogólnie opiszę sytuację.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Dieta jest ale ostatnio skończyły mi się witaminy które brałem.I sytuacja jest taka ,że do domu do mnie ktoś przyniósł wirus.Wszyscy chorowali i zdrowieli ale mnie to trzymało najdłużej.Trzeba dodać ,że jak trochę [...]
[...] mierzylem i spadlo znowy o 1,5 cm :/:/ to mnie troche zalamalo.. i nie wie mdlaczego. Troche ostatnio chorowalem i mialem przerwe od cwiczen i niestety schudlem 4 kg w 3 dni przez ciezką chorobe :/. Ale zeby w bicu spadlo? dlaczego? trica cwicze od pol roku niecalego i naprawde duzy przyrost i zmiany a bic:/ przy tricepsie sie chowa. Cwicze: [...]
Witam za pare dni zamierzam wskoczyc na taki cykl: 1-8 Test Prologatum 200mg e4d 9-16 Test Prologatum 300mg e4d 2-7 Meta 40mg ed W czasie cyklu w 5 i 10tyg pregnyl 2x2500 e3d PCT 3x pregnyl, 30tab clostilbegytu, 30tab tamoxifenu Wyniki badan wykonanych przed cyklem Estradiol 20,33 norma 11,3-43,2 Progesteron 0,08 norma 0,05-0,149 Testosteron 4,54 [...]
[...] Podstawowe informacje o mnie: Wiek:25 lat Wzrost:178cm Waga:60kg Typ budowy ciała:Ektomorfik Cel do osiągnęcia:Przybranie masy mięśniowej Typ treningów:Kalistenika 3-4 dni w tygodniu po 1h (myślę że 3 razy jak na początek to wystarczy) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3037kcal (114g białka,102g tłuszczy,418g węglowodanów) Dodatkowe [...]
[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]
[...] brać. Czy uzależnione jest to od wagi...? Mam 26lat i pół... czy ilość preparatów typu clomid zależy też od wieku...? Jak narazie wiadomo mi że powinienem brać przez 10 dni ( po jednej tabletce na dzień ) w tydzień po ostatnim strzale - ale czy tak napewno powinno być...? Napiszcie mi proszę o "odblokowaniach" jakie Wy stosowaliście pdczas [...]
Lucy-Bella * Nowy Rok Nowa Ja 2021*
