5 dni

[...] zwykle prezentuję się przodem :-D @Shadow - z tyłu bieda z przodu bęben. Zacznę spać na brzuchu to może mi się rozejdzie @Ojanie, między treningami partii ciała zachowuję 4 dni przerwy, Staram się przeorać je dość konkretnie i dać czas na regenerację. W przypadku nóg daje to jakieś efekty, więc może przy plecach również coś się poprawi. @Ronin, [...]

[...] Szajba - moim zdaniem plan-sieczka Coś chcesz nim osiągnąć? Jeśli już dzielisz, to może w układzie: AB - dzień przerwy - AB - dzień przerwy - AB - dwa dni przerwy. No i może periodyzacja jakaś? Falowanie intensywnością? Ciężarem? Nie chcę przekombinować, ale... Plan: Trening A Double Kettlebell Front Squat - zakładam, że [...]

[...] jest gdzie, ale jak szybko ;-) Dorzuć 4kg na rzepach i będzie 28. :) PP jest spoko, ale MP lepsze. Na różności TGU i fronty. Zrobię jak radzisz. Po 4kg na kettla. W dni różności będę leciał z TTK z dwoma kettlami 24kg Spróbowałem i żyję. TRENING Total Tension Kettlebell Complex - 2KB24 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per [...]

[...] to żywe i tamto żywe. Po wczoraszych kettlach nabawiłem się grypy. Objawy identyczne. Dziś określenie nowego progu mocy na trenażerze. Właściwie wiele sobie po nim nie obiecywałem, ze względu na tę grypę, ale parę watów dodałem. FTP idzie w górę o 5% i za dwa dni kolejny trening. Zrzut z dziś /SFD/2018/10/23/0ba7fdf4f3d74ceabd495eb7344a51a9.jpg

[...] tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/967fb1bb760842c98f2cd7433cdf0c3d.png Może jeszcze wieczorem będzie jakaś aktywność - w sensie aero, ale zobaczę jak się wyrobię. Tyle dni bimbania to się nauki trochę skumulowało @-) Zapomniałam rano o pomiarach, jutro się zmierzę. Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-05 16:16:05 Zmieniony przez - [...]

[...] w zakresie 15 powtórzeń. Jak to zwykle na „15” pompa przeokrutna. Nic nie dokładałem, za to udało się zrobić trening w bardzo dobrym tempie. Przykładowe posiłki z ostatnich dni: /SFD/2018/6/18/7e813f22941c490f82824921d972154a.jpg /SFD/2018/6/18/1566739324b64b46a533d502bc613a19.jpg /SFD/2018/6/18/33ad1341282c4cfbb286f4a104b5c284.jpg [...]

Ostatnie 6 tygodni dieta była na tip top. Tylko to co w planie, w takiej ilości jak w planie. Nie przyniosła jednak żadnej poprawy w kwestii układu trawiennego, także prawdopodobnie te problemy nie są dietozależne. Ale koniec użalania się nad sobą, bo teraz postanowiłem, że pora, żeby coś zadziało się z sylwetką i postanowiłem zrobić szybką [...]

Pierwszy raz od dawna (2,5 miesiąca) jadłem nie licząc niczego i tak przez 3 dni. Waga ani drgnęła, ani sylwetka nie ucierpiała wizualnie, ale dlatego, że nie futrowałem jak poyebany. Zaspokoiłem swoje kubki smakowe, ale z głową. Wiigila - sporo roboty, bo z dziewczyną byliśmy gospodarzami wigilii. Zjadłem mini śniadanie, później wyskoczyłem [...]

[...] Z końcem roku czeka mnie wyprowadzka z Łodzi na wieś. Co do spraw sportowych. Niedawno skończyłem swój epizod z treningiem trójbojowym 1 etap – Trening 12/8/4 WODYNa – 5 tygodni 2 etap – 5x5 metoda teskaska – 10 tygodni Jedynie w drugim etapie podbiłem testa na 300mg ew. Ot cała „suplementacja” Skończyłem głównie przez problemy z apetytem. [...]

[...] + interwał pod wieczór. Odnowiłem Multisporta i po roku zacząłem wychodzić na publiczną siłownię kiedy mam czas, chociaż i tak większość treningów robię w domu. Pierwsze dni przygotowań jestem niestety zasmarkany jak i wszyscy w moim domu. Jednak bez gorączki, więc da się przeżyć. Z SAA do testa doszedł tylko masteron. Narazie bez spalaczy. [...]

Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

[...] z górki i pod górkę zakończone podbiegami pod stromą górę na 110% mocy. Mała niespodzianka - na tętnie ~145 zgubiłem 20 sekund / km w stosunku do tego co było 2 tygodnie temu, w stosunku do tego co ponad miesiąc temu - nieco ponad 40 sekund. Jakoś lżej się biegało, dziś nie w kij dmuchał, ponad 10 km po terenie pofałdowanym, a do domu [...]

Od dwóch dni mam mały problem , mam niesamowite parcie na czekolade i białe pieczywo. Do okresu mam jakieś 5,6 dni i myślę, że może jest to z tym związane. Przez te niecałe 4 tygodnie diety i treningów zupełnie nie miałam ochoty na słodycze, a teraz myślę tylko o czekoladzie Co z tym zrobić? Staram się zająć głowę czymś innym , ale jakoś nie [...]

Oto micha z dziś. Miałam małą przerwę w prowadzeniu dziennika, ale juz jestem . Drugi raz tej zimy dopadła mnie infekcja więc z treningami i z michą przez ostatnie kilka dni było cienko Zaobserwowałam natomiast jedną ciekawą rzecz. 5-6 dni przed okresem zaczęło się parcie na czekoladę, potem doszło parcie na chleb, bułki i bliżej nie określone [...]

Do p. D.Szukały. W chwili obecnej podany wcześniej zestaw biorę już 10 dni, efekty rewelacyjne jednak mam pytanie. Zamierzam brać kreatyne w formie monohydratu i citratu przez okrez około 50 dni czyli po 30 dniach jej działanie zacznie teoretycznie słabnąć. Czy da radę podtrzymac to jeżeli przez ostatnie 20 dni zacznę brać do każdej porcji [...]

...i jestem otwarty na wszelkie propozycje i rady - co pozmieniac (chodzi o trening) - wszystko - bede miał teraz sporo czasu off (4 tygodnie) - wiec bede miał czas aby poczytac i sie zastanowic co pozmieniac...... Bardzo mnie kusi HST - ale postanowiłem tez ze nie zajede sie juz na treningach tj. zmniejsze czestotliowsc do 3x/tydz. - jak było [...]

[...] 100g jakiejś sałatki warzywnej(w piątki oczywiście zamiast mięska rybka tilapia czy coś innego). Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Trening 19.00 - to samo co wyżej(natomiast w dni treningowe drugi obiad zastępuję gainerem 150g Whey Mass Builder Hi-Tec'a z 200ml mleka w pół godziny po treningu) Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Shaker:b.30g w.109g [...]

[...] dziś musiałem trochę pozmieniać, gdyż rano mnie złapał nerwoból pod lewą łopatką i robiłem takie ćwiczenia żeby mnie nie bolało za mocno. Nadal boli jak cholera ale jakieś 2 dni smarowania maśćą i przejdzie. Peepeek radził żebym odpuścił ale jakoś dałem radę choć jako-tako poćwiczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2debd083dcb6401485fa7b785150af6b.jpg [...]

[...] - czułam sie jakby była niedziele %-) dzien zaczełam od kawusi z mężem <3 pozniej sniadanie prawie do łóżka i na trening ! uwielbiam niedziele i świeta , bo to jedyne dni kiedy mozemy wspolnie zjesc sniadanie i spedzic cały dzien :-)) Trening zrobiłam nieco inny niz w rozpisce, poniewaz mam kijową dupe ...wiec postanowiłam to zmienić :-) [...]

[...] przed pojdciem do szpitala... lub jak ktos jest po prostu zboczony na punkcie zdrowia i dobrego funkcjonowania naszego organizmu. ja postanowiłam zrobic sobie POST tygodniowy, tzn od poniedziałku -czwartku bede jadla tylko warzywa i owoce leśne z cytryna w formie soku, a w piatek, sobote i niedziele bede oczyszczała organizm a raczej [...]