[...] z kolacją zamiast szynki. Można też dać zamiast tego jajko :D Tak żeby się nie znudziło. Do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych Postaram się dodawać warzywa. W dni bez treningu zamiast posiłków okołotreningowych obiad, a przed kolacją jeszcze jakaś makrela wędzona czy inna rybka żeby o-3 było. Wiem, że ten obiad źle wygląda, ale [...]
[...] B:33 T:13 W:178 Kcal:1025 III posiłek przedtreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10 g warzywo - surowka jakas lub brokuły lub kalafior zależy od dnia ok 200g B:42,2 T:15 W:132 Kcal: 761 Zaraz po treningu 250 g banana B:2,5 T;0,75 W;59 Kcal: 240 Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe zamiast tunczyka [...]
[...] kcal/kg niby białka super jak znalazł ale tłuszczu za dużo o 6g i węgli o 20g mimo wszystko po przeliczeniu tej diety nie wychodzą mi te proporcje Moje zapotrzebowanie na dni treningowe to ok 3000kcal B-156g T-78 W-418,5 pomóżcie się z tym uporać chciałbym mieć dietę możliwie bliską ideału ale bez waszej pomocy to jest raczej niemożliwe dane [...]
[...] 2x kanapka z mięsem i serem 14.30 - obiad: makaron z kurczakiem (talerz, dosyć spory myślę, nie wiem, jak to podać w gramach) 16.00: 5g kreatyny i jabłko po treningu (co dwa dni) 18.00 - kolacja: Jajecznica z 3 jaj + bułka 20.30 - kakao No i jest problemik, bo pojawia się fat. Ja rozumiem, że masa itp, ale nawet robiąc więcej powtórzeń na brzuch [...]
[...] 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy 35kg x 25 40kg x 20 47,5kg x 15 55kg x 8 5) wznosy glowy z obciazeniem 20kg x 20 20kg x 20 25kg x 15 25kg x 15 KOMENTARZ: Mimo opsanego dnia i malych checi trening wszedl niezle.w pierwszej seri drazka zapomnialem zeby sie porosciagac jak to zawsze robie i cos mnie w barku lewym zakulo.potem porozciagalem i [...]
[...] pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej (2. lub 3. strona), z rozkładem na makroskładniki, różnica może dotyczyć tylko kaloryczności, którą uzupełniam oliwą, tak by było w okolicach 1850 - 1900.Trening siłowy zamierzałam zmienić od poniedziałku, po siłce [...]
[...] propozycje pana Łukasza Kazimierczaka w którymś temacie odnośnie stosowania clenu? Nie mogę teraz znaleźć konkretnego posta, ale było to coś w deseń taki że bierzemy 2 dni on/ 1 off chyba w systemie 2tyg. on/ 1off. Startujemy od 20mcg w pierwszych 2tyg, następnie zwiększamy o kolejne 20mcg i ciągniemy do końca kolejnych 2tyg, w kolejnym [...]
provi już wrzuć 50 mg dziennie trzeba zbić progesteron pierwszy dzień daj całego tabsa cabaseru , później 0.5 co 7 dni exe dawaj do końca hcg hcg wbij minimum 20.000 3 dni po ost hcg clomid min 30 dni po 50 mg nolva 40 dni po 20 mg hcg zacznij ok 14 dni po ostatnim mixie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-27 20:28:57
[...] bazę. Jakiś czas temu w moje ręce wpadła książka "1% Fitness", w której to autor bardzo dobrze wypowiadał się o super seriach oraz wolnym obciążeniu. Przez ostatnie dwa tygodnie testowałem superserie i jestem nimi zachwycony. Po pierwsze niesamowita oszczędność czasu, po drugie większy zapał do treningu, po trzecie ponoć lepsze efekty. I tak na [...]
3 Tygodnie za mna: -propa juz nie ciagne spelnil swoje zadanie - zauwazylem ze miejsce iniecji po cypionaxie jest bardzo wrazliwe(wbijam 400mg e5d i czuj ostry bol w posladku przed 2 dni od dokonanie iniekcji- moze za duzo bo az 4cmn poldupek, nie wiem ale da rade przeyc) -libido UP zdecydowanie - wczoraj w nocy obudzilem sie takim uczuciem glodu [...]
[...] slynnego "intensywnego zapachu" no coz utwierdzilem sie w przekonaniu ,ze jest to tylko mit. Zastrzyk bezbolesnie wszedl w udo. Bede aplikowal ampe 76,5mg co 3 dni prze okres 8 tyg w zaleznosci jak sajdy pozwola:) Do tego od dzis raz w tygodniu 1000iu Pregnyla. Mam nadzieje ze jak podziele 5000iu na 5 dawek i schowal do lodowki to [...]
[...] nie bylo na silowni. Do tej pory na silwoni spoedzaly kazda wolna chwile,5 razy w tyg ciezary + 2 razy trenningi Mma do tego aero prawie po kazdym treningu :) Mysle ze dwa dni to nawet zasluzony odpoczynek jedyny minus alk no ale coz jestem tylko czlowiekiem:) Co do Bioprazolu to znalazelm kiedy jakas note ze dziala regeneracyjnie na caly uklad [...]
zjadelem juz z 25 tabsow clomidu i nolvy Do tego jem TEST FREAKA plus mix creatyn na noc po pol tabsa bromo(udalo mi sie skrecic) Mysle ze kilka dni i koncze odblok(zjem dla pewnosci kilka tabsow) Waga z 95 szczytowo spadla na 91,5 okolo zalezy o jakie poza dnia mierze , wymiarow nie sprawdzalem ale lapa spadla z 45 na 43 Ogolnie czuje sie lepiej [...]
Dziś miało być nietreningowo, ale tak spontanicznie zdecydowałam, że jednak pójdę, bo przez najbliższe 2 dni siłownia będzie nieczynna, więc warto wykorzystać szansę :) Na początek 10 min solidnej rozgrzewki na ergometrze, aż zadyszkę złapałam... a potem - czysta improwizacja - czyli ćwiczenia tego z czym idzie mi najoporniej, a więc zrobiłam [...]
[...] przeniosły się na piłkę, jak już nie było szans na miejsce. Wznosy kolan.. cóż nie dałam rady 30 powtórzeń, od zawsze nie znosiłam tego ćwiczenia #-P Wznosy mnie miażdżą po prostu. Przewiduję powtórkę z rozrwyki w zakresie zakwasów w brzuchu, 3 dni kladzenia się na wznak poprzez kołyskę %-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-25 23:00:36
Kameleon Ale widzę, że dzielnica bardzo mi bliska, więc kusisz tymi konsultacjami Dzisiaj mam dzień bez treningu, zamieniam go na walkę w kuchni w przygotowywaniu jedzenia na kolejne dni Wczoraj było 60min na steperze.
Pora się otrząsnąć Dieta była trzymana przez te kilka dni. Nie wzięłam kartki z treningiem z siłowni, nie wstawię wypiski. Wczoraj zrobiłam tylko: - przysiad 15/12/10/5: 38kg/48kg/53kg/58kg - wykroki z hantlami 15/12/10/8: 8kg/10kg/12kg/14kg - łydka na maszynie 4x20 1a. slider 4x15 1b. prostowanie nóg na ławce - skłony Allaha: 20x35kg, 15x37,5kg, [...]
[...] do mostka wyciągu dolnego 4x 6-8 30kg/35kg/40kg/40kgx6 Man Maker 3x 5 1min przerwy: 7kg/9kg/9kg TGU 3x5 na stronę 1 min przerwy: - Jeden z najsłabszych i najgorszych dni. Po MM ledwo się podniosłam, podeszłam do TGU, ale nie byłam w stanie podnieść ręki, bałam się, że upuszczę to sobie na głowę. Wkurzona poszłam na orbitrek i wykręciłam [...]
Też bym się zreanimowała, ale przycisnęłam z myślą, że jeszcze tylko kilka dni i regeneracja w weekend. Nie ma to jak stresik przed podsumowaniem Martusia tylko góra kwiczy ale tego ciężaru dużo już nie będę zwiększać, traci się stabilność, a na wózku nie chcę przyjeżdżać na siłownię
Tutaj poprawisz swoja DIETE
