[...] mnie planu treningowego, póki co nóg nie rozpisałem, tą kwestią zajmę się jutro, gdyż trening tej partii jest dla mnie zbyt ważny by zrobić to na odwal. Daję pierw poprzedni plan, dla porównania: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos [...]
Witam wszystkim bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety, Mam 22 lata 75 kg 178 cm na silownie chodze od 6 miesiecy do tej pory nie mialem ustalonej zadnej diety jadlem co popadnie ale postanowilem sie za siebie zabrac, chodze do pracy 4 dni w tyg dwie dnowki i dwie nocki po 12 godzin czyli nie zawsze bede mial mozliwosc jedzenia tego co powinienem [...]
[...] co do dawkowania krety vitalmaxa mega caps. Dni Treningowe: 5caps. na czczo + 2 caps.tauryny olimp oraz 5 caps. po treningu + 2 caps. tauryny czy takie ilości są odpowiednie ? Może brać po 4 caps. ? w dni nie treningowe będe również brał również 2 razy dziennie rano na czczo 5 caps. + 2 tauryny i między posiłkami czy takie dawkowanie jest [...]
co myślicie o takim połączemiu i takim dawkowaniu ? 1. scorch - rano na czczo 2 kaps, 30 min przed treningiem lub obiadem ( w dni nietreningowe) 2 kaps 2. nitrobolon - 30 min przed treningiem aerobowym 10 g na porcję a 30 min przed silowym 20 g na porcję dni N.T. WCALE! 3. białko - 20 g na porcję 40 min po treningu i przed snem w [...]
Witam co myslicie o takim cyklu jest to krutki cykl na 4tygodnie.Nie dla mnie tylko dla kolesia z siłki. 1-1 Propio-Testabolon 100mg co 2 dni 2-4 Propio Testabolon 200mg co 2 dni 1-1 Metanabol 35mg 2-2 meta 40mg 3-4 meta 35mg Nie piscie ze zaduzo czegos albo zamało typ chce wiedziec czy dobre połaczenie i czy przytyje z 4kg po tym hehe chce znac [...]
[...] białka? wiek- 18lat waga/wzrost- 178cm staż treningowy- 2lata, roczna przerwa, powrót na siłkę i planowana suplementacja za miesiąc cel cyklu- masa i siła stosowane już wcześniej suplementy- cm3, białko, carbo stosowane wcześniej spalacze- brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych- brak ilość dni wolnych od kreatyny- 1,5roku
Siema. Mam pytanko.Jak najlepiej brać kreatyne?Czy bawic sie w te trzy fazy czylepiej: DNI TRENINGOWE 5g rano 5g po treningu DNI NIETRENINGOWE 5g rano A moze macie jeszcze jakies inne,skuteczniejsze dawkowanie?? dzieki za pomoc
[...] czasami trening przesuwa mi się o dzień w tą czy w tamtą, treningi jednak zawsze robię po sobie w takiej kolejności jak napisałem powyżej, i oczywiście zawsze są między nimi dni beztreningowe przeznaczone na regenerację. Pewnie dostanie mi się za to że robię klatkę a w następny dzień plecy, może nie do końca poprawnie ale nie czuje jakiegoś [...]
Witam mam prośbę o pomoc w pierwszym cyklu :) Jestem na propie bije co 2 dni ( już dwa strzały) firma pmp i clenie firmy phoenix (kanada). Dwa dni łykam clen zacząłem od dawki 0,004 i brak efektów ubocznych tj. nie mam bólu głowy, nie pocę się itp, miska trzymana jak należy z deficytem kalorycznym. Otóż moje pytanie jest nastepujące, czy mogę [...]
Hej, od kilku dni prześladuje mnie ból w wewnętrznej stronie prawej stopy :/ Ze względu na wakacje, postanowiłam więcej ćwiczyć, dużo biegałam, itd. Obecnie mam problemy z chodzeniem, praktycznie kuleje. Ból towarzyszy poruszaniu stopą, wczoraj pojawiło się uczucie, jakby były pęcherzyki powietrza pod skórą i przemieszczały się.. To jest [...]
[...] wzrostu, ważę 64kg i mam 17 lat więc potężny nie jestem.Ćwicze na mase 5 RAZY W TYGODNIU i niech tak zostanie. Chcę sie tylko dowiedzieć >co z czym łączyć< w poszczególne dni, ale nie dawajcie nóg do planu bo ich nie ćwicze, poprostu nie mam odpowiedniego sprzętu. To zapodajcie jak łączyć partie mięśni w te dni. Klate z bicepsem czy moze [...]
[...] z doświadczeniami ze zwichnięciem stawu skokowego.mam pytanie . tydzień temu skręciłem kostkę . noga była mocno spuchnięta dopiero po przeczytaniu waszych wypowiedzi od 2 dni jest ok. chodzi głównie o trzymanie nogi do góry i nie chodzenie co mi się zdarzało. teraz nie chodzę i jest ok. mam zakupiony stabilizator. Pytanie po jakim czasie można [...]
[...] bialko serwatki jak wiecie kupilem tez zbyt pochopnie inne firmy odzywke na probe firmy sci mx jest bialko sojowe i pytanie jest takie czy moge pic odzywke bialkowa olimpa w dni treningowe a ta druga w dni nie treningowe poprostu zeby sie jej pozbyc czy beda jakies skutki uboczne tego moze to banalne pytanie dla nie ktorych ale jestem troche [...]
Prosze nie piszcie że wszystko jest w treningu cyklicznym. Potrzebuje plan treningowy na siłe w rozkładzie 2dni treningu-wolne-2 dni treningu-2 dni wolne. Mam 18 lat 106 kg 187 wzrostu, jestem 2 tydzien na diecie tłuszczowej. Wiem że w trningu siłowym ćwicze max ciezarami powtórzenia 0d 1 do 8 długie przerwy. Podajcie mi tylko co z czym trenoeać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy mam jeść to wszystko codziennie ?,chodzi mi o to że po (powiedzmy)miesiącu mi się "przeje"(znudzi) to wtedy układam 2 dietę? i jeszcze jedno mam plan treningowy na 4 dni w tygodniu i czy w dni wolne mam jeść wszystko to samo i w tych samych ilościach? (chce się tylko upewnić ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91becf9caa424598bdfdfe8220fab8bd.png
[...] badania przed rozpoczęciem kolejnego cyklu. Prawidłowe wyniki dla prolki: 2,58-18,12. Mój wynik 21,29. Co wziąć, żeby to zbić i w jakiej dawce? Dosinex 1 tab 2x co 7 dni? Czy pralkę można zbijać do 0? Czy polecicie coś innego? Cokolwiek, co mogę dostać w aptece. Mam dostęp. Drugie pytanie o symex - estradiol na cyklu lubi mi skakać. Czy [...]
prosiłbym bym kogos bardzo o ułożneie prawidłowej diety na 19 dni. musze sie pozbyc brzucha.. wyjeżdzam na obóz. mam 179cm wzrostu i 63 kg wagi. mój plan to minimum 5-6 kg. ćwiczenia jakie wykonuje: rano-wieczór: 80x brzuszki seriami: 30-20-15-15 bieganie : co 2-3 dni 25 min prosiłbym o doradzenie w jakich godzinach wykonywac ćwiczenie ( jakie [...]
Dane: Staż - 8,5 miesiąca Waga - 83,5-84 kg wzrost - 176 cm Witam, właśnie skończyłem 6,5 tygodniowy cykl na mono z olimpa, z efektów jest zadowolony, 1 cm w bicepsie oraz 8-9 kg na ławce prostej. Moj problem jest następujący, chciałbym teraz lekko zredukować i troszeczkę się wyrzeźbić: 1) Ile razy w tyg. wykonywać aeroby? A może tylko w dni [...]
Witam. Wlasnie schodze z cyklu: 1- 4 meta 30mg ed 1-10 enan 250mg e5d 8-??? i tu wlasnie nie wiem ile moge ciagnac winstrol ostatniego tescia wbilem 9 dni temu, czyli w poniedzialek(20stego) wypadalo by zaczac pct , winka jeszcze mam na 2 tygi. Czy moge poczekac z odblokiem 7 dni dluzej i ciagnac winko, czy odblokowac normalnie w poniedzialek i [...]
[...] proszę o ocenę i ewentualne uwagi dot. diety redukcyjnej. wiek : 29 waga: 88 wzrost: 175 endomorfik Cel: redukcja 9 kg Obliczone zapotrzebowanie: w granicach 3100 kcal Trening siłowy 4x w tygodniu - FBW (2 dni siła/2 dni hipertrofia) + cardio / interwały po treningu w zależności od dnia /SFD/Images/2016/2/7/8ff85ac894ee438896ced2acd5871129.jpg
