5 dni

[...] po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p 28.XI 8.dzien. 20s x 9p.+10s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 335p 29.XI-11.XII 9 dnia do 22 dnia przerwa spowodowana choroba i lenistwem. Zrobilem przez ten okres moze 200pompek. 12.XII 23 dzien. 40 serii po 8 pompek = 320pompek 13.XII 24 dzien. 35s x [...]

[...] po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p 28.XI 8.dzien. 20s x 9p.+10s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 335p 29.XI-11.XII 9 dnia do 22 dnia przerwa spowodowana choroba i lenistwem. Zrobilem przez ten okres moze 200pompek. 12.XII 23 dzien. 40 serii po 8 pompek = 320pompek 13.XII 24 dzien. 35s x [...]

[...] po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p 28.XI 8.dzien. 20s x 9p.+10s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 335p 29.XI-11.XII 9 dnia do 22 dnia przerwa spowodowana choroba i lenistwem. Zrobilem przez ten okres moze 200pompek. 12.XII 23 dzien. 40 serii po 8 pompek = 320pompek 13.XII 24 dzien. 35s x [...]

[...] po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p 28.XI 8.dzien. 20s x 9p.+10s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 335p 29.XI-11.XII 9 dnia do 22 dnia przerwa spowodowana choroba i lenistwem. Zrobilem przez ten okres moze 200pompek. 12.XII 23 dzien. 40 serii po 8 pompek = 320pompek 13.XII 24 dzien. 35s x [...]

[...] po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p 28.XI 8.dzien. 20s x 9p.+10s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 335p 29.XI-11.XII 9 dnia do 22 dnia przerwa spowodowana choroba i lenistwem. Zrobilem przez ten okres moze 200pompek. 12.XII 23 dzien. 40 serii po 8 pompek = 320pompek 13.XII 24 dzien. 35s x [...]

[...] po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p 28.XI 8.dzien. 20s x 9p.+10s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 335p 29.XI-11.XII 9 dnia do 22 dnia przerwa spowodowana choroba i lenistwem. Zrobilem przez ten okres moze 200pompek. 12.XII 23 dzien. 40 serii po 8 pompek = 320pompek 13.XII 24 dzien. 35s x [...]

W dni treningowe będę brał 5 g około 10 na czczo i około 14 po treningu razem z sokiem. W dni nietreningowe 5 g około 14, pół godziny przed I posiłkiem. Co o tym sądzicie?

[...] - wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie : Dzisiaj coś słaby apetyt na mięso , poleciał nabiał i końcówka wpc marcepanowego , ale mam jeszcze końcówkę innego więc jakoś kilka dni wyżyję ;d oprócz tego kcal podbite trochę ale jeszcze będzie trzeba trochę chyba , czekam na promo kuraka albo wieprza . Trening pierwszy raz coś innego niż split i [...]

[...] domowy 140g +pierś z kurczaka 50g Suple: - WPC - Magnez - Wit. C - UNS TCM Podsumowanie: Przerwa na zrobienie wpisu i spadam do nauki , jutro jeden z decydujących może dni , chociaż myślę (mam nadzieję ) , że jeszcze jedna poprawa z całego semestru będzie :D . Bez spiny bez stresu co będzie to będzie , martwić się będę później . Bez [...]

[...] 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g + to co pizzy zostało , skrzydełka. Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - WPC Podsumowanie: Dzisiaj aktywnie bardzo lubię takie dni , trzeba korzystać póki nie będzie nowego tygodnia :D Zaczynam ostro bo 2 kolosy w poniedziałek + zajęcia czyli od 13-18 wtorek od 8-20 bo idę zajęcia odrobić , a później [...]

[...] w całości oprócz śniadania i kolacji od rana do 18;30 na uczelni i jeszcze na 21 lece na rozgrywki halowe uczelni. Stres trochę zszedł ze mnie więc ciśniemy teraz kilka dni regeneracji na ładowanie baterii i ruszamy znowu ostro z treningiem :) Ogólnie UNS TCM suplementuję codziennie po miarce , niedługo wjeżdżają inne suple , które dostałem [...]

[...] - UNS Cytrulina - UNS TCM - WPC Dzisiaj mocny dzień , mocno zaczęty rano pobiegałem świetna pogoda lekki mróz do tego słoneczko bajka , nie mogłem nie pobiegać . Później pół dnia nauki na jutrzejszy egzamin i trening nóg , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na [...]

[...] chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - WPC - BCAA Podsumowanie: Aktywnie bardzo aktywnie ale takie dni lubię im mniej czasu na myślenie tym lepiej ! Bez przesady ale tak jak dzisiaj jest elegancko , rano wstałem 3-4 filmiki o BB później prace domowe 1h od razu na zakupy [...]

[...] *sunbites,kefir 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Nanox Kreatyna Orange + Koment: Jeden z lżejszych dni , z aktywności fizycznej trening piłkarski na którym odnowiłem trochę kontuzję torebki stawowej przy kostce , boli jak .. . Dieta trzymam podstawę + podjadam . Waga [...]

[...] 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA Nanox 4;1;1 Koment: strasznie monotonna dieta ale nie dość , że całe dni pracuje to mam mały dostęp do kuchni przez pomieszkiwanie u babci na czas remontu , wiecie jak to jest nie na swoim i u starszych ludzi , ale daję radę . W przyszłym [...]

[...] Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - glutamina - bcaa Koment: Cały dzień w robocie tak jak przewidywałem więc posiłeczki w pojemniki i jazda :) Bez treningu bo teraz wykonuję 2 dni treningowe 1 przerwy i tak non stop . Za to wjechały interwały fajna pogoda to czemu nie , apetyt od razu lepszy chociaż dolegliwości żołądkowe są . Na dniach zaczynam [...]

[...] z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - Wit . B - omega 3 - zma Koment: Dzisiaj tylko lekki rozruch ale czuję bóle w stawach i zastanawiam się nad tygodniowym roztrenowaniem już dawno o tym myślałem ale powoli zaczyna mi dokuczać wszystko a najbardziej łokcie i kolano . Dzisiaj trochę nauki i pomocy w domu wpadło od jutra [...]

[...] hipertrofia na klatkę , dieta ok bez wymysłów nie chciało mi się kombinować jutro może jakąś tortille zrobię . Ogólnie nogi są moją mocną stroną i 2 trening klatki w tygodniu opóźni trening nóg o 1-2 dni więc to dobre wyjście . Znowu się porollowałem dzisiaj po treningu miejsca spustowe na bicepsie chyba jeszcze bardziej bolały niż na nogach [...]

[...] jaja x3+mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Po dobrym dniu przychodzi ten słabszy opornie szedł trening a wiedziałem , że muszę go dzisiaj zrobić bo jutro dalej jazda ze studiami i lekarzami od 6 na nogach do wieczora samego [...]

[...] 25g+migdały 20g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Wpc - Wit D3+k2 Koment: Mam dość tygodnia , który rozpoczął się samymi failami a w tym zgubieniem karty na siłownię więc karnet mi nieco podrożeje :D Trening dobrze wypadł ale zmęczenie już czuje , spanie po 5h [...]