[...] Na mnie ZMA działa dziwnie, nie daje mi głębokiego i relaksującego snu, ale wręcz przeciwnie, budze sie niewyspany po 5-6 godzinach snu i nie mogę dalej spać ;) i w ciągu dnia musze sie zawsze walnąć na godzinkę drzemki. 4 kapsułki Z-force mają taki sam skład jak 3 kapsułki ZMA Olimpu jednak w przypadku olimpowskiego czułem lepszą regenerację, [...]
[...] NORMALNIE CZYLI JAK NA MAXA CIĘZAR Z JAKIM JESTEM W STANIE ZROBIĆ 10 POW. odpoczywająć po jednej minucie. TYCZY SIE TO CAŁEGO TRENINGU NA KLATE W KAZDYM DNIU Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]
Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg MC 12/42,5kg,10/52,5kg,8/62,5kg,6/72,5kg Wyciskanie hantli 12,10,8 /10kg Wiosłowanie hantlą 10,8,6 /10kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 /5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do palenia, do palenia Była mała pomyłka - zamiast [...]
[...] nie zdołał dotrzeć na Camp Nou, gdzie Barcelona w 1/4 Ligi Mistrzów rozgromiła Szachtar Donieck 5-1. Przyznał jednak, że jest wielkim fanem ekipy Pepa Guardioli. Kilka dni wcześniej, Bieber widziany był na przedmieściach Madrytu, gdzie w koszulce "Blaugrany" rozegrał krótki mecz z przyjaciółmi. [...]
Cesc Fábregas dziś albo jutro zostanie oficjalnie ogłoszony zawodnikiem FC Barcelony. Oba kluby osiągnęły porozumienie w kwestii kwoty odstępnego i do sfinalizowania transakcji pozostało do ustalenia jedynie kilka detali - chórem twierdzą światowe media. W ostatnich dniach negocjacje nabrały zawrotnego tempa. Po stronie Barçy bardzo [...]
[...] co miesiac temu go kochali zyczą Fabregasowi smierci, cieszyc sie gdy go fauluja itp etc w taki sposob probóją wylac frustracje ze taki Cesc odszedł od nich i juz w 3 dni ma Puchar a oni nadal łudzą sie i czekają ze to juz w tym seoznie trafi sie cos do pustej gabloty ps InTheEnd, dzieki. szkoda ze klub z takimi tradycjami jakim jest Real [...]
[...] Pique brzmi: "W 83 minucie meczu, Gerard Pique (3) otrzymał żółtą kartkę ze względu na opóźnianie gry." Tak więc o zawieszenie Gerarda nie musimy się martwić, bez odpowiedniego zapisu w raporcie meczowym, nie ma podstaw by zawiesić 24-letniego piłkarza. 8-) Dzisiejsze badania medyczne potwierdziły, iż Adriano naciągnął mięsień w lewym udzie i [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OK2VvLO-AFk David po operacji(dokladnie 2h po przejsciu operacji nakral ten film) podziekowal wszystkim za wsparcie, lekarzom,klubowi itd. David Villa pomyślnie przeszedł pomyślnie dzisiaj operację złamanego piszczela i przez około 4-5 miesięcy będzie wykluczony z gry. Dziś popołudniu, po [...]
Po dzisiejszym porannym treningu zawodnicy Barçy udali się do domu Abidala, aby okazać mu swoje wsparcie w trudnych momentach przed operacją. Zawodnicy Barçy i kilku członków z rodziny francuskiego obrońcy spotkało się dzisiaj na kameralnym przyjęciu. Éric Abidal przejdzie skomplikowaną operacją przeszczepu wątroby za dwa dni, w najbliższy wtorek. [...]
no to dziwna dawka mała, ale jak widać skuteczna wg mnie powinieneś brać 2,5mg rozbite po 1/2 rano i wieczór potem ewentualnie dodać 1/2 tabsa również w południe i powinieneś schodzić znów na 2 x poł tabsa potem pół tabsa podzielić na pół i rano i wieczorem tą ćwiartkę moim zdaniem załatw propa i bij 100mg co 4 dni dodaj hcg 1000jm co 3 dni i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytaj jeszcze raz to ,co sam napisales . I sobie odpowiedz na twoje pytanie. Widze ,ze ty sam nie wiesz czego chcesz. Ja biore te same BCAA olimpu w dni nietreningowe ,pol godziny przed interwałami 5 kapsow i 5 po bezposrednio po zakonczeniu takowych(powinienem oczywiscie brac wiecej ,ale no coz.) Wez sie za te aeroby , oczywiscie jakies tam [...]
[...] z Legii – Tito oraz Inaki „sprzedawałem mecze w Primera Division” Descarga. Swoją drogą - nie zazdrościmy trenerowi Janowi Urbanowi. Za kilka dni facet wróci do Warszawy, siądzie sobie na kanapie i weźmie do ręki kadrę zespołu na rundę wiosenną. W rubryce napastnicy znajdzie tylko dwa nazwiska - Chinyama i Grzelak [...]
[...] właśnie porze- chodzi tu bowiem o inne jeszcze działanie niz sama pompa- o których sie zapomina często- bo nie sa tak odczuwalne... w sumie widzę, że trzeba ci to ogarnąć; dni tren; rano cp- porcja przed tren. AAKG 3-5 kaps/zacznij od 3/. po treningu cp. w nietr; rano cp w porze tren. cp przed snem 3-5 kaps. AAKG. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
ja bym bral profi Whey w czasie dnia jako uzupelnienie diety a nie koniecznie60 minut przed treningiem. Po treningu oczywiscie obowiazkowo!!! kreatyne mono - 30 minut przed śniadaniem i zaraz po treningu (2*5 gram + 30 gram glukozy jak masz kase warto zainwestowac w carbo) w dni NT tylko rano 5gram L-Glutamine dni treningowe: -5g rano i po [...]
[...] wegli to jeszcze bardziej mi urosnie brzuch :> A jak juz pisalem oprocz dobrze zbudowanego brzucha chcialbym przybrac pare cm jeszcze w innych partiach :< Brzuszki robie w czasie treningow do 300 powtórzen nie wiem dokladnie jak czesto je cwiczyc bo ostatnio przeczytałem ze brzuch potrzebuje takze regeneracji 3 dni przy lepszych treningach.
[...] proponuje robić 1 klata + tric 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto. alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% [...]
Dzięki Aga };-) środa, 15.10.2014 DNT i jutro też mam sobie wziąć na wstrzymanie, żeby mi się ten dół zębowy ładnie goił i nie rozpaprał. Do tego na kilka dni dietka raczej chłodna i miękka }:-( i unikać kawy i red buli oraz wszystkiego co podnosi ciśnienie. Rozważam wzięcie urlopu \-) Poszłam w banany i inne węgle, żeby nie gryźć. Nie mam [...]
[...] mnie przez trening, to moze cos by jeszcze ze mnie wyroslo, bo na brak energii czy zapalu to nie narzekam Qaz z tym planem curb- up to ja sie wstrzymam jeszcze ze dwa dni, wiesz, jakos tak sobie na piatek czekam i sie ciesze, ze niedlugo bedzie, ale pewnie znajac zycie, wkleje tu moja dietke, a ty modyfikujac ja znowu zepsujesz mi humor
Dzięki Biniu za odp. O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. W dni nasycenia 15% ZK to tłuszcz. OK? Co do masy beztłuszczowej to dam sobie z 13% [...]
Robert682 / DT / MASA PIERWSZA KLASA %-)
