[...] Wzrost: 197 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : dużoo Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: żadnych ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 2 miesiące przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: czysty mięsień Staż treningowy: 2,5 roku
[...] mistrzostwach świata w Moskwie (10-18 sierpnia). W ekipie są m.in. Tomasz Majewski, Piotr Małachowski, Anna Rogowska, Anita Włodarczyk. Decyzja o ostatecznym składzie zapadnie 29 lipca. - Długo trwała dyskusja na zarządzie nad każdą osobą kandydującą do reprezentacji. Braliśmy pod uwagę tegoroczne wyniki, aktualną formę, a przede wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta na masę- tak minął kolejny miesiąc. Kupiłem sobie Gainera i OLIMP Creatine Mega Caps. Poczytałem trochę i zasugerowałem się ostro wypowiedziami na forach. Biorę w dni treningowe 2 kapsy rano na czczo, 4 po treningu i 2 na noc. W dni nietreningowe 3 na czczo i 3 na noc. Widzę efekty już po pierwszym tygodniu kolosalne, przy treningu się [...]
[...] na serie martwy 126 kg cel : masa i kilka kilko więcej siły posiada do cyklu : meta ( ruska 100 tab - chce wziąść 63 tab. ) 2x nitro II, witaminy, białko i carbo dieta: dokładnie niewiem jaka ona jest ale jada 6 posiłków dziennie w regularnych odstepach ( ryze , makarony, jajka , musli, twaróg, miesio przeważnie kuraka, ) trening: 4 razy w tyg z [...]
Witam, zakładam na nowo temat, bo w poprzednim poleciał spam. Prosiłbym Was o najlepszy dobór supli na 3 cykl, najprawdopodobniej połowa stycznia. Wcześniej wcinałem mono, teraz kończę cykl hp+mono. Kg poszły w górę, ale oczywiście nie suche mięso obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 17 Waga: obecnie 64 Wzrost: [...]
[...] i po - wtedy biegam - wracam i pije białko. dobrze robie? a i teraz dorzucam GM to biore rano po sniadaniu i po treningu siłowym a przed bieganiem. chce biegac w dni treningowe bo ponoć lepsze efekty jesli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. biegam 30min. nie zalezy mi na budowaniu mega masy, tylko powolutu stopniowo... dieta jest, [...]
[...] po pomocną dłoń w stronę suplementów. Znajomy polecił mi ripped freak pre-workout i zakupiłem go na początku września. - Cudo, nigdy nie czułem się tak dobrze. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu bez żadnych oznak zmęczenia przed i po treningu. (do tego wraz z koncentracją poprawiły się moje oceny). Biorę tą przedtreningówkę już 4 tydzień. Dopiero [...]
[...] się je zadać gdyż wolę mieć pewność Mam dięte ćwiczę juz na sucho ponad rok(nie wliczając w to odżywek białkowych i gainerów).Mam taki plan że ćwicze miesiąc,robie 2tygodnie przerwy i od nowa.Ostatnio przeczytałem post użytkownika:fataq,według którego aby wziąć kreatyne trzeba mieć staz przynajmniej pół roku,Czy moje przerwy 2tygodniowe [...]
ważę 95kg, mam 183cm wzrostu.....43cm w obw. łapki. Fakt jestem zalany trochę i dlatego chcę odsłonić swoje mięśnie... ale nie wiem jaki dokładnie trening zastosować aby zrzucić zbędny balast i nie stracić dużo z mięśni......Z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 95kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 [...]
[...] Chociaż mam 30 lat waga ( 83kg +/- ) Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka , to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr -BCAA mega caps 1100 220szt ( dostałem dlatego niepełna ) - Universal Gainer [...]
Witam Przed pytaniem w skucie o mnie. Waga: 87kg (3 dni temu skończony cykl na masę) Wzrost: 182cm Wiek: 27 lat Staż: 3 lata Cel: Delikatna redukcja bardzo opornego tluszczu. Stosowane spalacze: SCORCH,TESTED(1,3 strasznie na mnie działa a fuu :) Trening. pon. FBW wto. siatkówka okolo 1,5h sro. FBW czw. areo/bieganie lub crossfit pia. FBW sob. off [...]
[...] 5/12-15 -prostowanie nog siedzac(czworoglowy )3/15 - prostowanie nog lezac ( dwuglowy )3/15 - wspiecia na lydki 4/max aeroby codziennie 30-40 minut rowerek lub steper. w dni treningowe po treningu ,w nie treningowe kolo17 2-3 godziny od ost posilku. dieta : 1)8 00 50g owsianki pol szklanki mleka 0,5% 1 miarka bialka serwatki( 22g bialka) [...]
Witam, trenuje już na siłowni 5 miesiecy, postanowiłem teraz brać kreatynę i gainera. Zakupiłem kreatynę Trec'a CM3 i gainera. W dni treningowe biorę 3x4 caps: -rano 30 min przed śniadaniem -Przed treningiem -Po treningu Tylko nie wiem czy gainera po treningu mam brać przed czy po kreatynie. W dni nie treningowe 3x4caps -rano 30 min przed [...]
[...] ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy) 4.Wznosy hantli bokiem w gore 4x 12,10,8,6 (Barki) 5.Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tulowai 4x 12,10,8,6 (Triceps) 6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps) 7.uginanie nadgarstkow w podchwycie 4x 12,10,8,6 (Przedramie) Dodam jeszcze ze robie brzuch 2 dni w tygodniu w jakie dni to zalezy od dnia :)
Witam, Mam 175 cm waga ok 74 kg, ćwiczę od 14 mscy. W dni robocze moja dieta wygląda następująco: 7 - 15 : 4 kanapki z ciemnego chleba + sałatka + tuńczyk / łosoś z puszki 15:30 - 16 - obiad składający sie zazwyczaj z kaszy / ryżu + kurczak / ryba siłownia po siłowni obiad j/w. W dni robocze to zazwyczaj tyle, czasami jakieś dodatkowe kanapki, [...]
[...] z makaronem/ryzem/chlebem --trening-- po treningu bialko wpc + carbo + mleko przed spaniem twarog + mleko + chleb/makaron do tego 10g kreatyny dziennie, jest to plan na dni treningowe a w dni bez treningu sobie jakos to pozmieniam przesune jakies posilki ale chodzi mi o to czy ten plan jest dobry ? co jest zle a co dobrze ? co ew. zmienic ?
[...] Pytanko jak w tytule...jak powinny wyglądać posiłki przed/po aerobach(bieganie)...czy tak jak przed/po tr. siłowym czyli b+ww ewentualnie b+ww+t bo takie posiłki zapodaje w dni treningowe, chcę wprowadzić w dni bez treningu aeroby Dzięki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd [...]
[...] / 10 / 5 - młotkowe 1 x 15 / 10 / 5 6. Triceps - fancuskie 2 x 15 / 10 / 5 7. Brzuch - ławka skośna głową w dół 3 x max? Komentarz: - obecnie wychodzę z choroby i dwa tygodnie nie ćwiczylem. Kolejne 3 treningi chcę poświęcić na zmierzenie swoich maxów dla 15, 10, 5 powtórzeń. Pytanie Czy mogę od razu zacząć trening czy te 9-12 dni przeznaczyć [...]
[...] to nie pozwalaja - dlatego napisze jak sie teraz odzywiam i bede wdzieczny za podzielenie tych posiłków na powiedzmy 2 kategorie - czyli co mozna 1-2 razy w tyg zjesc np w dni treningowe a czego wogole nie dotykac ... moja waga to 76kg przy 177cm wzrostu - wiek 22 lata - ogolnie waga jest ok ale jest niestety "miesien piwny" ktorego mam zamiar [...]