5 dni

no aż za ciepło sie robi, teraz cały tydzień +30 ma być ale w sumie dobrze bo nad nasze zachodniopomorskie morze ruszam w poniedziałek na kilka dni

Wogole zapomni o fazie nasycenia... Nie warto... Bierz 5 gram rano na czczo i po treningu tez 5 gram. W dni nietreningowe rano 5 gram i wieczorem 5 gram, najlepiej zawsze na czczo i z sokiem winogronowym lub glukoza, wtedy wchlania sie do miesni z najwieksza efektywnoscia ;D I pamietaj zeby cwiczyc ciezej niz zwykle, wkoncu nie jedziesz juz na [...]

[...] długiej serii jednego ćwiczenia i krótkiej serii innego. 2.suplementy na regenerację organizmu: A-po intensywnym treningu B-w okresie regeneracji między cyklami ćwiczeń C-w dni bez treningowe 3.wskazówki w układaniu diety: A-na masę B-na odchudzanie C-na regenerację 4.suplementy na przyrost masy mięśniowej. 5.aeroby jakie, ile czasu, kiedy w dni [...]

hcg 500 j.m. dziennie lub 1500 j.m. co 2 dni potem deka 400 mg week przez 10 tyg mix 250 mg co 2 dni,jak złapie zastój dał bym antka 100-100-150-150 potem metka 40/50 mg dziennie przez następne 5 tyg i dopiero myślał o schodzeniu z cyklu,lub dalej kombinował

[...] - (4.92 X 28) + 5 = 2396 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 5 = 450kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 35 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2396 kcal + (TEA)35 kcal = 2431 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2431 kcal + 300 kcal = 2731 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

kreatyna 10 g w dni treningowe, 5 w nietreningowe 5 zawsze rano, w treningowy 5 np po treningu. weglowodany to tylko zarcie w proszku. gorsze od naturalnego. to samo bialko i wszelkie mixy weglowodanowo-bialkowe (gainery)

a ja będę za 9 dni miał już 2 miesiace bez fajki w ustach. Dzisiaj dużo piwa będzie, mam obawy Nie zamieszczajcie żadnych zdjęć proszę. Powód? Już mam ślinotok jak pies Pawłowa myśląc o fajka, dorzucicie dupki jeszcze to się utopię we własnej ślinie.

[...] Przyczyny, dla których niektórzy ludzie palą papierosy, tkwią w nich samych. Mogą nimi być np. nałóg, nuda, ciekawość, prowokacja, strach przed odrzuceniem otoczenia, udowadnianie wolności wyboru, przyjemność na koszt innych lub tworzenie swojego wizerunku, itp. Z drugiej strony jest wiele powodów, żeby nie palić. Wszystkie wiążą się z [...]

Richard ale za darmo nic nie ma wiec tez trzeba bylo sie namęczyć i poświęcić troche czasu teraz tylko pozostało kupic pare rzeczy i odliczać dni

i wtedy w dni trn, brać 5g rano 5 przed trn i 5 po, czy już wystarczy 5 przed 5 po?

dobry patent, łap soga - ale j.w. Koniu 1,5 kg mięsa to góra na dwa dni

Aktualny plan treningowy - Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – [...]

[...] w Wałczu oj bedzie sie działo!!!!! Moja aktualna dieta w proporcjach. Śniadanie. Białko 66g,Węglowodany 15g.Tłuszcz 20g. Cztery kolejne posiłki. Białko 30,Węglowodanuy 40.Tłuszcz 16. Kolacja. Białko 0,Węglowodany 60.Tłuszcz 20. Od wczoraj do kazdego posiłku dodaje po 5 g tłuszczu. Do Mistrzostw Polski zostało ok 49 dni moja waga naczczo 82.200.

masakra jest !! nie wiem co to możesz zrobić jeszcze w te 49 dni

moja waga startowa to 78.900,aktualnie naczczo mam 82.100,zejde do 80 +- 05kg reszte zrobi woda w ostatni dzien, czyli do mam nadwagi ok 2 kg a do zawodów ponad 6 tygodni czyli wage musze pilnowac ,delikatnie schodzic ale bez szalenstw.Teraz mam spokojniejsze treningi 2-3 tyg i potem .....Spokojne tzn 2 dni treningu dzien przerwy itd ,codziennie [...]

[...] - w sumie bawił się ze mną, ale i tak miałam za krótkie wszystko, żeby go dosięgnąć (już wiem, jak się czują przeciwnicy Jona Jonesa %-) ). 3. Nie wiem, co jest, ale od paru dni budzę się rano jak dętka, i mam straszny problem ze wstaniem z łóżka @-) W sumie łykam prochy antyalergiczne (high five dla pylących traw), ale nigdy nie działały na mnie [...]

[...] 1. Trening krótki, bo trochę ponad 1h, techniczny, fajny :-) 2. Temperatura znośna, w porównaniu z tą masakrą, która była przez ostatnie 3 dni @-) ================================== Wojtek, kwestia chyba tego, co kto lubi ;-) Ja mam w perspektywie pokonanie takiego dystansu za miesiąc w mocnym tempie, bo muszę [...]

2. wiek - 18 lat za 2 tygodnie 3.waga i wzrost - 83kg 184cm 4. 2 lata i 6 miesiecy + Taekwondo i Kickboxing 1 w tygodniu 5. cel - ogulny na poprawe wszystkiego 6. suple wczesniej uzywane - kilka kreatyn testowalem 7. spalacze - niestosowalem 8. przez ostatnie 60 dni uzywalem tylko

OK-tak zawsze robilem. A co do rozkladu to moze ...-klata bic-2 dni przerwy-barki-1 dzien przerwy-plecy triceps-1 dzien przerwy-klata bic-... bedzie odpowiedni chyba, ze po plecach i tricepsie tez dac 2 dni przerwy dla trica, ale sadze ze 1 wystarczy. Ok to juz chyba bylo ostanie pytanie. Dzieki za pomoc Pozdrawiam, NoRtOn

[...] 10x30kg 10x8kg podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 10x40kg 8x55kg 8x55kg 8x60 kg martwy ciąg 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x102kg Trening pleców trochę lżejszy ze względu na to że ostatnie dni mam ciężkie (robota , siatkówka itp) ale za to trening przyjemny po mimo upału. Za chwilę pod prysznic później 4-5 bananów i posiłek makaron z dzikiem