5 10 15

Saida, no fakt, staram się, ale to trochę frustrujące, że wartościowe filmiki są wyłącznie po angielsku ;-] Obliques - ja oczywiście nie biorę pierwszych lepszych z brzegu filmików. Problem jest tylko taki, że ja szukam filmików po polsku... Te, które wymieniłaś są po angielsku, a ja chociaż angielski znam, to jednak nie rozumiem zbytnio tego [...]

Dzień 90 - 19.06.2010 - SOBOTA 1. (10:00) 30g WPC 2. (11:30) + 10g orzechów + ogórek 3. (14:30) 4 jajka + 25g oliwy + 2 ogórki 4. (17:20) 150g kuraka + 30g oliwy + 15g orzechów + fasolka 5. (20:10) 150g kuraka + 30g oliwy + 15g orzechów + fasolka 6. (23:??) 150g twarogu + 5g WPC --- około 12:30 : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps około [...]

Dzień 97 - 26.06.2010 - SOBOTA Sobota - pospałem sobie do 9:45, a więc wersja x5. 2. (10:30) 200g makreli wędzonej + 15g oliwy + pomidor 3. (13:30) 200g kuraka + 40g oliwy + 2 ogórasy 4. (16:20) 150g kuraka + 1 jajko + 20g orzechów + 20g oliwy + ogóras Gra w piłkę. 5. (19:30) (SZEJK: 4jajka + 10g WPC) + 20g orzechów + 10g oliwy + pomidor [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 223 - 30.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 27) DZIEŃ KONKURSOWY NR 54 1. (08:00) 45g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) zupa jarzynowa + ziemniaki + karkówka + surówki 3. (15:00) 3 kawałki placków 4. (18:00) 30g WPC + sałatka jarzynowa + dużo wędliny + marchewka 5. (21:00) [...]

10.04.2011 - NIEDZIELA J/NJ KORYTO Start - około 15:00 Finisz - około 22:00 Szama : jabłko 100g kuraka 150g kaszy gryczanej + 350g zrazów + około 300g kuraka + ketchup + ogórek + pomidor kilka marchewek + 40g migdałów + 30g arachidów 2x (kebab: naleśnik + 100g kuraka + pomidor + pekińska + 20g robionego majonezu + przyprawy) 200g twarogu + [...]

Eve na pewno fajne urozmaicenie :-) Mam nadzieję, że od sierpnia uda sie takie treningi włączyc do planu na stałe :-) 17.07 poniedziałek DT W tym tygodniu będzie inna kolejnośc treningów, ponieważ jutro mam gości więc wypadnie dnt. Na dodatek maluch chory, męża nie ma cały tydzień więc nie wiem czy uda się poćwiczyć na siłowni. Trening 1. [...]

Tydzień 5, dzień 38 -Dt (trening wieczorem) Micha na dziś: warzywa- pomidory,ogórek,kapusta kiszona,kalafior napoje:woda,kawa,herbata suple:rosół z chili%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df317cec45c14c5590f0d94e9bae70c9.JPG Trening: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 1kgx15/1kgx15/1kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 1kgx15/1kgx15/0,5kg x 15 [...]

PODSUMOWANIE DEBIUTY #ESP2018 Sobota/Niedziela Z samego rana wyjazd trochę się opóźnił ale w sumie wyszło to na dobre bo pospałem trochę dłużej. Tak więc o godiznie 9:30 zwarci i gotowi razem z dwoma znajomymi ruszyliśmy na podbój Krakowa. Na miejsce dotarliśmy po około ~3,5h z racji kilku postojów na trasie i przerw od ciągłej jazdy :-) Z racji [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega spokojny poniedziałek. Rano trochę mi się przysnęło a bardziej miałem problem żeby się zebrać i wstać na poranne cardio %-) Ale! Nie ma miękkiej gry wiec wstałem 15 minut później niż powinienem i zakręciłem. Całe szczęście w pracy mega spokojny dzień. Dosłownie nic złego się nie działo można było się skupić na [...]

Heja, no twaróg z biedry na sucho nie leci :-D zawsze z dodatkami wtedy lajcik. Jak ktoś je solo, bez niczego to musi mieć hardocorowe podniebienie :-P Ale cenowo wypada dobrze hehe Dziś barki + bicław - Wyciskanie siedząc na smith'cie 5s 20-8p - ost. 100kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-12p [...]

18.04.2016 r. - 6:30 - Wit c, multiple. - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:30 - serek wiejski i 1/4 omleta, - 13:30 - 3/4 omleta, - 15:30 - 80 g gainera przed treningiem, - 17:00 - banan, - 19:30 - sałatka warzywna, pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem, - 21:00 - kefir, - 22:00 - Cynk, Wit c. Trening: Military press: 12 x 37,5 kg, 2/ [...]

11.05.2016 r. Dzień w pracy miałem fatalny.. Problem z posiłkami, które jadłem na raty i ogólnie zapie..l. Po pracy też mnie jeszcze trzymało, ale trening zrobił swoje ;-) z pleców jestem niezadowolony, ale Triceps wszedł zgodnie z planem :-) wyglądało to tak: Orbitrek 10 min. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - WW: 8 x 72,5 kg, 6 x 82,5 kg, 2/ [...]

Trochę mnie tu nie było :) tyle samo też nie ćwiczyłem.. 8 lipca mój ostateczny sprawdzian, a mnie dopadło coś, co ciężko mi opisać, a lekarz na pogotowiu bez ogródek stwierdził, że może to być początek boleriozy :) ale ja mu nie do końca wierzę.. Tyle, że antybiotyk mnie powalił całkowicie i nie miałem zupełnie na noc sił, ale po dwóch tygodniach [...]

16.02.2018 - drążek : *10, *8 - MC: 5,75 5*87.5 15*97.5 - wyciąg poziomy: 15*52,5 15*60 - plecy hammer poziomy : 2/ 12*25 - modlitewnik biceps : 4/ 15*15 https://youtu.be/VZ_qO8pMK6I

30.10.2019 r. Drążek : 6,10,7,6,9 (38) MP: 5*25 5*30 5*37.5 Wyc. hantlami: 4/ 15*12 Rotatory: 4/ 15*6 Wznosy: 4/ 12*6 Podciąganie nóg : 3/ x20 Przenoszenie ketla: 3/ x30+12kg bym zapomniał, zrobiłem jeszcze 3 podciągnięcia na drążku z łańcuchem! Ile ważył? Nie wiem, mówili że ok 20 kg. Może podciąganie z obciążeniem to nie będzie zły pomysł na [...]

METODA NABIERANIA MASY . Ogólnie metoda jest bardzo prosta, ale niestety nic się nie zdziała od samego przeczytania jej, trzeba włożyć w to trochę wysiłku i systematyczności. SCD a dieta od wrzesnia bo kumasz neichce teraz na lato nabrac tkanki tluszczowej a rzezbe mam dobra tkashe wiecej juz nie musze pisac wiesz o co chodzi.. plasha [...]

dobra sproboje do konca sieprnia zrobic w przysiadzie 70kg x 10 -11.8.2003 podniosłem 55kgx12 w przysiadzie ze sztangą! (rekord) -16.8.2003 podniosłem 60kgx10 w przysiadzie ze sztangą! (rekord) a sproboje zrobic tak: -23.8.2003 podniose 65kgx10 w przysiadzie ze sztangą! (rekord) -16.8.2003 podniose 70kgx10 w przysiadzie ze sztangą! (rekord!!!) [...]

dzisiaj robilemn tak (przysiad) 20 x 45kg (dodałem +5kg) 15 x 45kg (dodałem +5kg) 12 x 45kg (dodałem +5kg) 10 x 50kg (dodałem +5kg) 8 x 60kg (mniej niż tydzien temu o 2 powtórzenia ale w sumie duzo lepiej niz tydzien temu bo pierwsze trzy serie byly 40kg robione). Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza [...]

ekipa: ja tez trenuje dla siebie ale stwierdzam fakt ze cie gonie bo ty wczeniej tez taki fakt stwierdziłeś ze sie niezle oddalasz odemnie Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

Greg Kovacs Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)