5 10 15

24.11 Dzień 25. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65/75/85/95kgx2 62,5/72,5/82,5/92,5kg (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 14/16kgx8x7x6 12/14/16/16x6kg 12/14/14/14kg 12/14/14x8/14kgx8 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Betkaa, z wypiskami nie będzie już tak regularnie przy ilości rzeczy które się właśnie rodzą ;-) ale będą będą, tylko nie codziennie ;-), ze wznosami już odpuściłam, robię je na siedząco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e97988ef54f89bfbd3e2525689a22.jpg Miska - wciaż nie liczę, jutro pomiary zobaczymy czy działa. TRENING B rozgrzewka- 5 minut orbi, [...]

DAY 12 - REHAB owsiane + izolat + masło orzechowe + cynamon + borówki kura + warzywa + lniany kura + ryż + lniany TRENING PLECY -ściąganie do klatki nachwyt naprzemiennie z podchwytem czyli jedna seria nachwyt kolejna podchwyt itd. 5 serii nachwyt 5 serii podchwyt zakres 12-10 -wiosło sztanga ta sama zasada 5 serii nachwyt 5 serii pochwyt zakres [...]

lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 340kg obciążenia siady 10/10/10/12 70kg/90kg/105kg/115kg wykroki z workiem bułgarskim 3x36kroków MCNON z ketlami 4z12 16kg/20kg/20kg/24kg ŁYDKA wspięcia siedząc 5 x 12 TRIC francuz leżąc sztanga prosta 4x12 20kg/30kg/40kg/50kg kick back 3x12 10kg BIC hantle z supinacją stojąc 4x12/10/8/8 [...]

KLATA/PLECY -sztanga płaska 2x60kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/10 -wiosło nachwyt 2x60kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/ regres 100kg/12 -hantle skos 40kg/12 44kg/12 48kg8 regres 40kg/8 -wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/8 -butterfly 20/16/16 -ściąganie do klatki szeroko 15/12/12 BARKI -wyciskanie [...]

TRENING Z DZIS rozgrzewka - 10 min bierznia HIM i HAM po 2 razy trening B A.Martwy ciag rozgrzwka - 10 * 18 kg 3 * 10 28kg/33kg/33kg czy tutaj powinnam czuc miesnie na plecach w dolnej czesci? chyba prostowniki? B1. wyciskanie stojac rozgrzwkowo - 10 * 12,5 kg 3* 10 17,5kg/22,5kg/25kg B2. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3* 10 25kg/25kg/35 kg [...]

/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]

12.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 13:00 Finisz - około 16:30* Szama : przed treningiem 10g BCAA (około 11:45) bezpośrednio po trenungu szejk 30g carbo + 30g WPC 50g ryżu paraboiled + 250g kuraka + 15g ketchupu 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 15g ketchupu + warzywa 50g WPC + 80g arachidów 200g twarogu + 45g oliwy warzywa [...]

***19.10 Dt*** 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-6-12 5-5-8-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 2x 1min/30sec                                       ***21.10 Dt*** 1.Rdl [...]

Dziękuję, tym pozytywnym akcentem kończę trening :D tydzień przerwy i w przyszły piątek planuje pierwszy z nowego planu. Dwa ostatnie z środy i czwartku: 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-23.75-12.5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12 10-10-12-12-8-6 4.Rozpietki 3x12 6kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, triceps 1. Wycisk siedząc RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 6 poprzednio 62,5 x 6 2. Arnoldki 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 10 3. Unoszenie bokiem 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 15 x 8 + 9 x 6 poprzednio 13 x 8 + 8 x 8 4. Wycisk wąsko RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 7 poprzednio 55 x 8 [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 40 x 10 75 x 10 90 x 10 105 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 12 poprzednio 10 powt. 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 9 sztabek [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady RAMPA8 60kg x 8 90kg x 8 105kg x 8 120kg x 8 135kg x 8 (filmik) http://www.youtube.com/watch?v=op3n1i7VbcI&feature=youtu.be 2. Fronty na smithie +25kg x 12 +35kg x 12 +45kg x 12 poprzednio +45kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 10sztabek x 15 [...]

tibes - nie ma opyerdalania się ! marian - dzięki longer - no, po czwórkach pierwsze dwa dni to masakra, strasznie boli. ---------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 9 1. Dipsy RAMPA6 2,5 x 6 12,5 x 6 17,5 x 6 22,5 x 6 32,5 x 6 poprzednio 30 x 6 2. Wycisk górny 87,5 x 6 poprzednio 85 x 6 [...]

Longer - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow [...]

PONIEDZIAŁEK 15/02/2016 DNT Żeby nie było nudnie to chociaż zdjęcie drugiego śniadanka ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, vita-min multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/16/6b97d0d0f38e46a0bdd8ee66180fb138.jpg Jedzonko - II śniadanie :-) [...]

24/02/2017 DT Tydzień 5 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 6 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / [...]

02/09/2017 Sobotni trening za mną, nawet fajnie mi dzisiaj poszedł. Było mało osób, więc nikt akurat nie oblegał ławeczki do wyciskania i mogłam spokojnie na niej ćwiczyć. Może ten fakt dostępności do odpowiedniego sprzętu do wyciskania przełożył się na to, że udało mi się zrobić po 8 powtórzeń ciężarem 27,5kg oraz 30kg, a także po 12 powtórzeń [...]

27.05 bieganie aeroby. 28.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad rwaniowy 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 8 29.05 interwały 4 rundy: bieg po obwodzie [...]