5 10 15

24.07.18 barki, triceps - face pull -3-0-1-1, 3s x 15,15,12 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 4s x 20,15,12,12 - 7.5, 12.5, 17.5, 20 - wyciskanie na smithcie z przodu - 117.5 x 6,5 107.5 x 8, 100 x 10 - unoszenie bokiem hantli siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 17.5 x 10, 20 x 10 - podciąganie drązka do brody leżąc - 3-0-1-0 - 25,30,35 x [...]

Siemka, 2 zaległe treningi z wczoraj i dzisiaj. Teraz wypadna kolejne 2 dnt, jutro planowo dniówka, a w sobotę także idę na rano do 15 zamiast nocki z racji takiej, że Mała ma urodziny. Mialem mieć calkiem wolne no ale siła wyższa. W sumie to może i dobrze, b odpuszczę klatkę calkiem. Tzn. zrobilem wczoraj 5 serii w bramie w tempie, zero wyciskań. [...]

siemka, potrenowane 3 dni pod rząd. W czwartek po 2 dniach DNT robilem plecy i po solidnej rozgrzewce poszło naprawdę spoko: 29.11.2018 - sciaganie drazka chwytem neutralnym, 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie t-barem w podporze tulowia - 4s x 12,12,10,8 (25,50,65,70) - przyciaganie na maszynie typu hammer jednoracz - 3s x 15,12, 10 ( 40, 50, 65) - [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 03.10.2013 Dziś zjadlem wiecej niz powinienem, ale bez dramatu, jakies 300kcal wiecej :D Zakupielm wczoraj w carrefourze w promocji (4.99zł opakowanie, drugie za 1gr) sporo jajek i teraz bede jadal po okolo 10-12 dziennie :D bardzo lubie jajka, czy to jajecznica, czy gotowane, omlet itp. juz nie moge sie doczekac [...]

19.11.2013 Wczoraj wczesnie rano pobudka, nie moglem juz spac. Pomoglo mi to jednak ogarnac wczesniej troche spraw i dzieki temu walnalem sie na krotka drzemke o godzinie 15. Miala byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na [...]

04.06 - 08.06 Za mną intensywne dni, w niedzielę był wspomniany Barbarian Race w Wiśle. Pobudka wcześnie rano, zebranie ekipy i wyjazd. Po dotarciu na miejsce i obejrzeniu finiszu serii Elite wiedzieliśmy, że będzie ostro, najlepsi mieli obłęd w oczach na ostatnich przeszkodach, byli wyczerpani, więc z napięciem czekaliśmy na start. Szybka [...]

zaległe wypiski treningowe "obmacałam" cały trening...ot taka pierwsza randka, sprawdzanie siebie nawzajem od czwartku idę już więc z jakimś tam założeniem, bo mniej więcej wiem, co gdzie z czym, jak sobie zorganizować czasoprzestrzeń na siłowni, i gdzie prosić kogoś o rzucenie okiem, czy krzywdy sobie nie robię Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 [...]

Tydzień 3. DNT, 30.10.2014 Micha: +woda, kawa, drożdże, sporo herbat, mięta +magnezx2, o3x2 +brokuły, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ed967607b3943378074c1e36d47a9db.png DT 8., 31.10.2014 Trening A: A. przysiad ze sztangą na plecach 12x56.6, 12x58.6 12x52.4, 12x54.4 15x52, 15x52 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x22.6, 12x24.6 [...]

Dziś trening po 5 dniach przerwy: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 [...]

Mi zrobił chłop :-P Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Kotlety z kuraka i marchewki, ziemniaki, warzywa, oliwa 3. Reszta z jw 4. Jaja, łosoś wędzony, chleb gryczany, warzywa 1 684,4 kcal 119,5 g 159,9 g 63,1 g Czwartek: 1. Omlet z 3 jaj, chorizo, warzywa, kromka chleba gryczanego 2. Kurak, warzywa, ziemniaki pieczone 3. Koktajl z [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy 2. kurak, makaron ryżowy, warzywa 3. koktajl z banana, whey, masło orzech 4. Fryty z ziemniaków, jaja, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. Plank [...]

Druga część sobota była średnia.. wypiłam coś alkoholu i się zatrułam... w ogóle poszłyśmy z koleżanką na super imprezę na którą długo czekałyśmy.. szkoda, że weszłyśmy nie do tego klubu- ten właściwy był piętro niżej. Coś nam nie pasowało, bo leciała bardzo do dupy muzyka..koleżanka poszła do tego dj i pyta kiedy będzie grał ten co nas [...]

Niedziela- rower 20km wtorek: 1.rdl z hatlami 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x17,5/8x20/8x20/8x20 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 8x15/8x15/7x15/7x15 10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 [...]

26.03.2013 r 162 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

A skąd wiesz może teraz najnowsze metody to meta + spalacz około treningowo + stejki od burnejki w mega kebabie :)) Nie patrz na innych ja po roku cwiczeń wyciskałem tyle co początkujący, wtf -.- Nie chcę Cię martwić, ale jeśli po 2 latach przy wadze 80 kg wyciskasz 90 to nadal jest chuyowo \-) Ale dzięki za dobre chęci :)) Środa, Trening + [...]

Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Ponawiam pytanie o johę i czy ma sens taki łagodny mikrocykl. 2. Jak na złość dzień po wrzuceniu zdjęć waga wróciła na 73- 73,5 i się trzyma w tych graniach; w lustrze jakieś zmiany widać, ale bardziej polegam na feedbacku od znajomych. Dzisiaj było równe 73 kg. 3. Kolejny trening na czczo, nawet nie [...]

6 mg johimbiny + kofeina z kawy + zielona herbata z przyprawami nie robią jednak na mnie większego wrażenia. Z drugiej strony mct też mnie nie "klepie", ale widzę że coś tam tłuszczu więcej leci. Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki TRENING: 1. Wyciskanie na skosie deload rozgrzewka 20 kg x 6 50 kg x 6 70 kg x 15 70 kg x 12 [...]

Panowie przeczytalem caly temat i dziekiuje za duzo wiedzy o hct i hmg Ale mam pytanie o erytrocyty bo sa u mnie podniesione do 6,85 (norma 4,3 - 5,8) przy czym hct i hmg w gornej granicy normy Takze jak to z nimi jest? trzeba sie martwic czy jest znosnie /SFD/2023/10/29/7e7d1b9bf8ed46518016ac5ea1b9128d.jpg Zmieniony przez - asmaan w dniu [...]

22.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, zielona herbata, rooibos, pokrzywa, herbata ziołowo-owocowa x 3, czarna herbata z sokiem malinowym 1 x, woda podczas treningu 1,5 l Dodatki: cebula biała, pomidory, brokuły. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2222724a993f4c9f88e57086b31f8887.png Trening: Rozgrzewka: 10 [...]