5 10 15

Wypiska z dnia 14 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidorki cherry 3. rosół z 150 g piersi z kurczaka 4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 5. 250 g ryby dorsz, 100 g ryżu brązowego, ogórek zielony z jogurtem naturalnym 6. białko 50 g [...]

Kokosik: Rzeczywiście nie za bardzo to wyłapałam, ale jak ostatnio kolana zaczęły jeszcze pobolewać, to jednak zwróciłam na nie uwagę... Aa, myślałam, że działać dopiero po miesiącu od zelżenia ćwiczeń, ale może rzeczywiście nie ma co czekać; wybiorę się w takim razie do rodzinnej po skierowanie (chociaż chyba już ma mnie dość z tymi ciągłymi [...]

grzechmek Czy zaczeliśmy cykl identycznie, to znaczy w tym samym czasie nie wiem . Ja wkroczyłem w trzeci tydzień planu więc dopiero się rozkręcam ,bynajmniej mam taką nadzieję skl15 Ciężary idą bo to dopiero początek adzik123 Najpierw odpowiem na ostatnie Twoje pytanie . Do przysiadow dokladasz 2,5kg a np do prostowania ramion na wyciagu 10?? [...]

31 GRUDNIA & TRENING NR.40 ( MAKROCYKL VII ) (B-15) Last one B-15 see page 207. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 50kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 127,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała 15,15,10 (+ 0) 6. [...]

Witam };-) Uzupełniam dni, michy i trening. Co do treningu, to ułożyłam nowy. Może marudzę, może wymyślam...ale wiem, że muszę iść na trening z przyjemnością, a nie zmuszać się do tego...ten, który ułożyłam, no niestety...nie sprawiał mi przyjemności. A ja i trening mamy mieć te same fale. Być zsynchronizowani, tak to czuję. Dzień 12 15.05.2016 [...]

Dzień 32 03.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening C 1. WL dodatni 3s10p / max 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 29kg*9+1, 31,5kg*7+3 (tutaj nie ma co dokładać, bo nie dobijam w ostatnich powtórzeniach do klatki piersiowej) 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r), 24kg*10, 26,5kg*10, 29kg*10(ciężko), 14kg*20 2. MC 10/8/6/4/ max [...]

04.06 - DZIEŃ 51. trening NOGI 1 Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 40kg (waga talerzy) x 8/8/5 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 40kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 60sek 34kg x 15/15/15 4a Prostowanie nóg 3x 8-10 peak contraction 23kg x 10/10/10 4b Uginanie nóg 3x 8-10 peak contraction 45sek 18kg x 10/8/8 5a [...]

Posiłki: Pieczywo zytnie jasne z pieczoną szynką i pomidorem Banan Ziemniaki pieczone, mielone z łopatki wieprzowej +ogorek kiszony Sorbet -trening- Pieczywo zytnie jasne, chudy twarog i powidła śliwkowe 2046kcal 101/74/222 Zauważyłam, ze jak chociaż raz dziennie nie zjem porządnej dawki drobiu to ciężko mi białko uzupełnić z innych źródeł.... [...]

Trening dzisiejszy: 1. Przysiady 16 kg 8/8/8 + pierwsza seria rozgrzewkowa z CC - chyba nie lubię klasycznych przysiadów. Pewnie w dużej mierze wynika to z faktu, że robię je z ketlem. Już wolę sumo. 2. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 3 Wspięcia na palce - łydki 20 kg 15/15/15 4 Triceps z zza głowy 1*6 kg 8/8/8 Robiłam jedną sztangielką i [...]

I WARIANT plecy / biceps 1. Podciąganie się w szerokim uchwycie za kark na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 15/10/10/8 3. "Dzień dobry" 15/12/12 4. Szrugsy 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

Tydzień 6 Sobota 22.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Manchester City 2. Auxerre - Olympique Marsylia 3. Valenciennes - Monaco 4. FC Barcelona - Sevilla 5. Hertha - Borussia Dortmund 6. Schalke - Arminia Bielefeld 7. Werder - VfB Stuttgart 8. Lech - Ruch Chorzów 9. Widzew - Cracovia 10. Udinese - Reggina Niedziela [...]

Tydzień 9 Sobota 20.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Everton - Liverpool 2. Middlesbrough - Chelsea 3. Aston Villa - Manchester United 4. Olympique Lyon - Monaco 5. Strasbourg - Bordeaux 6. Deportivo La Coruna - Valencia 7. Villareal - Barcelona 8. Espanyol - Real Madryt 9. Werder Brema - Hertha Berlin 10. Hamburger SV - VfB [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle 2 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia X 5. St. Etienne - Auxerre 1 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 2 9. Schalke - Werder Brema X 10. VfB [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle X 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia 2 5. St. Etienne - Auxerre X 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 2 9. Schalke - Werder Brema 1 10. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle 2 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia x 5. St. Etienne - Auxerre 2 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 1 9. Schalke - Werder Brema 2 10. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle 2 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia 2 5. St. Etienne - Auxerre 1 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol x 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 2 9. Schalke - Werder Brema 2 10. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City x 2. Reading - Newcastle X 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia 2 5. St. Etienne - Auxerre X 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 2 9. Schalke - Werder Brema 1 10. VfB [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle 2 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia x 5. St. Etienne - Auxerre X 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 2 9. Schalke - Werder Brema 1 10. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City x 2. Reading - Newcastle 2 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia 2 5. St. Etienne - Auxerre 2 6. Athletic Bilbao - Betis x 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC 1 9. Schalke - Werder Brema 2 10. VfB Stuttgart - [...]

Tydzień 10 Sobota 27.10.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Manchester City 1 2. Reading - Newcastle X 3. Bordeaux - Valenciennes 1 4. Sochaux - Olympique Marsylia 2 5. St. Etienne - Auxerre X 6. Athletic Bilbao - Betis 1 7. Mallorca - Espanyol 2 8. Hansa Rostock - Karlsruher SC x 9. Schalke - Werder Brema 1 10. VfB [...]