5 10 15

CZesc Pora na podsumowanie. Wiec zaczne od tego co jadlem: - Produkt X - Premium Nutrition GL-6 - 600g - Sports One Power BCAA 250tab - AM-Day & PM-Night Protein 2x 1kg Sklad produktow mozna zobaczyc na tej stronie www.fitbody.pl 1. Produkty -Produkt X. Skład mi nie znany. Smak miał przyjemny, choc czuć było "chemie". [...]

Wczoraj wieczorem napisalem dluugiego posta i dzieki mojemu super sprawnemu kompowi- wszystko poszlo sie ***ac. Generalnie pomimo 2 formatow, ktore przeprowadzilem kilka dni po sobie, po jakichs 15-25 minutach od wlaczenia kompa, po prostu zaczyna sie cos walic- programy nie wchodza, na forum nic nie moge zrobic, zegar sie zawiesza w windowsie, a [...]

Dziękuję za miłe słowa :-) Cieszę się, że nasz dziennik wzbudza tyle pozytywnych emocji. W piątek zrobiliśmy z Piotrem wspólny trening na jednej z chełmskich siłowni.Piotr już opisał swój trening, ja poćwiczyłam barki. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Arnoldki (bardzo lubię) 3kg/15 4kg/10 5kg/6 3. [...]

Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem/Podciąganie na drążku szerokim chwytem 50kg/30 12/9/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk [...]

Chce się, chce i apetyt też mi dopisuje :-) Dzisiaj delikatny trening barków, odpuściłem wyciskanie bo od miesiąca trochę mnie bolą barki przy wyciskaniu i przy pompkach na poręczach }:-((( mam nadzieję, że mi to przejdzie jak czasowo odpuszczę te ćwiczenia. BARKI 1. Unoszenie ramion na boki 15/12/8/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

23.06.2017 Legs: a) SQ 8/8/8/8/8 + regres 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x150kg + 10x120kg b) Hack SQ 8/8/8/10/12 c) Wypychanie na suwnicy 15/15/15/20/25 3x15x240kg / 20x220kg / 25x200kg d1) MCNPN 4x12x60kg d2) Odpychanie na platformie 4x15 e1) Uginanie leżąc 3x12 e2) Prostowanie siedząc 3x15 f) Łydka 6x Siady ostatnia seria weszła z [...]

16.03.2022 Siłownia. Raz na 7-8 dni jak będę ćwiczyć teraz to chyba max :-P 1a) Podciąganie +15kg 10-9-9-9 1b) Żurawie 3s ecc +10kg 12-12-12-12 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 95kg 8-8-7 2b) Bułgary KB 2x26kg 8-8-8 3) RDL 150kg 6-6-6 4) WL lekki skos+ biacromical 80kg 12-12-8 5a) Rwanie KB 26kg 6-6 5b) Łydka 130kg 15-15-15–5 6a) Biceps 20kg [...]

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

myślę żeby to wyglądało w następujący sposób tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 [...]

PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku 4xmax 4. facepull 3x12-15 3.Martwy klasyczny 3s 5-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 [...]

Makro cykl: III Trening: "10" B Trening nr: 14 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC34kg: (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:25kg(-4kg) 4. MARTWY CIĄG : 60kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/ 7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 45kg (-5kg) Trening przyjemny, wszystko [...]

Data: 06 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XVIII Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty NOGI Przysiady + wspięcia na palce 1. 10 x55kg + 15 x55kg 2. 10 x60kg + 15 x60kg Wykroki 1. 10 x25kg, 10 x23kg, 10 x19kg 2. 10 x27kg, 10 x25kg, 10 x23kg BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 10 x8kg, 10 x7kg, 10 x6kg 2. 10 x8,5kg, 10 x8kg, 10 x7kg [...]

A1 push ciężko przysiad 5 x 6 wl 5 x 6 PP 4 x 8 dipsy 4 x 8 wspięcia 4 x 15-20 A2 push lekko wykroki lub front squat 4 x8-10 wyciskanie sztangielek 3 x 10 wyprosty siedząc 3 x 12 rozpiętki 3 x 12 ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 B1 pull ciężko mc 5 x 6 drążek 4 x 6-8 żuraw 3 x 8 wiosło 3 x 8 high pull 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 8-10 B2 pull lekko [...]

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

Witam! http://www.zartwurks.com/kesarkreative/images/portfolio_logo_branding_tribal_cross_fit.jpg •Trening układałem przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup [...]

Poniedziałek DT 0.Plank 3* 30-40sek 1.OHP 5*5 30kg 2.Dipsy 5*5 plus 5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 20/20/22/22 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg w ostatniej serii drop set 15* 4kg 20 * 2,5kg barki spalone :P 5.Tył barku TRX 4*15 łądnie dziś wchodziło 6.Uginanie na bicka 4*10 8/8/10kg*6/10kg *6 plus 8kg*6 10kg zabiło jednak moje bicki OHP [...]

Sroda góra 1.WL 5*5 (dynamicznie) okolo 70% 40kg 2.Wąski floor press 5*5 20/25/27,5/27,5/27,5 3.Vertical row 4*10 50/50/55/55 4.Lat pull down 4*10 30kg/35/35/35 5.Face pull 2*10 zrobiła 2*10 z rotacją i2*10 bez rotacji 6.Prostowanie przed ramion z gumą zaczepioną u gory *100 30/30/25/15 7.Allahy 4*10

co ciekawe po wczorajszym treningu dupa w ogniu XD DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 5/5/5/6/6 32,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 po 8kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 4*15 pół sztanga plus uchwyt AccUB pompki 3xamrap 15/12/10 [...]