5 10 15

Witajcie, Niby zaczęłam i zaraz przestałam choroba i wyjazdy kilkudniowe nie sprzyjają treningom ani trzymaniu miski. Nie jestem w stanie nic wrzucić z zeszłego tygodnia bo stołowałam się na mieście i u znajomych, nie miałam jak zajrzeć ludziom do garów i pomierzyć co tam wrzucali. Starałam się by nie przesadzać z weglowodanami (widzę, że [...]

KLATA / PRZÓD I BOK BARKÓW 10 min bieznia lekko rozciąganie lekko Pompki na poręczach 5 Serii Po 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 21kg 8x 26kg 6x 28,5kg zabrakło siły :( a mialo byc 31 ;/ 10x 21kg Squeezy Press 10x 18,5kg 8x 21kg 8x 21kg Rozpiętki na płaskiej 10x 8,5kg 10x 8,5kg 12x 6kg Military press DROPSETS 6x 20kg 6x 30kg 6x 40kg 8x 30kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 8 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 5/6/6/ 6/6/5 8/8/5 [...]

Tabela typera po II kolejce: 1. Bodymaker 15 pkt. (7) Dawid.fcb 15 pkt. (9) 3. chopinos 13 pkt. (5) 4. Vieira 12 pkt. (5) 5. KafarXXl 11 pkt. (6) seba 1307 11 pkt. (6) Beev 11 pkt. (6) _uk 11 pkt. (6) 9. dcjuba 10 pkt. (5) Fazz 10 pkt. (5) Baca 10 pkt. (7) 12. Gagarin 9 pkt. (4) Erminho 9 pkt. (6) 14. Krzysiek12 8 pkt. (3) Erulf 8 pkt. (4) [...]

Dzięki Arph :-) ------------------------------------------------------------------- 30.04 (środa) DT A 1. Przysiad r 2x12-15, 4x8-10 r: 15kg/18kg 23kg/26kgx8/7/23kg 2. Przysiad bułgarski 3x10-12 cc x12/8+4/7+5 3. RDL 4x8-10 28kg/33kg/36kgx8/6 4. Wypady w tył 3x10-12 cc x12/9+3/12 5. Łydki stojąc 2x max 8kgx25/18kgx20 + rozciąganie ok. 25min [...]

Jeśli chcesz trenować w/g metody 15-10-5 to serii łączonych się nie stosuje w tej metodzie. Tu możesz poczytać na temat tej metody. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Mistrzu Giaurnemo dla mnie że tak powiem '''wsio rybka''--jak wiesz nie jestem kulturystą|-) ,a ćwiczę bo lubię:-D

poniedziałek --na prośbę kolegi z którym ćwiczę dzisiaj KLATA rozgrzewka + 50 x 40/40x 50/30 x 60 1.Wl 12 x 80/10x90/8x100/6x110/3x120 + 6x100/85/70/50 2.Hantle skos góra --16 x30/12x35/10 x40/10x40 + 6x35/25/15 3.a suwnica smitha --połówki dolne -- 16x58/12x78/10x88/6x98/4x108 + + b.rozpiętki maszyna--12x45/10x50/50/50 4.suwnica smitha -- [...]

WTOREK -dzisiaj w siłowni trening próbny do WL ,odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z gumami WL---3 X 20 SAM GRYF 1 X 20 X 40 1 X 20 X 60 2 X 15 X 80 2 X 3 X 100 już dosyć fajnie mogę opuszczać sztangę do klatki ograniczenie które muszę przełamać to ostatnie 2--3 cm lecz nie chcę przesadzić dlatego wyżej nie jechałem z [...]

CZWARTEK CZWARTEK --Trening w miejskiej siłowni rozgrzewka ogólna + z gumami WLrozgrzewka założone 2-wie gumy fioletowe na gryf i zaczepione od dołu mocno naciągnięte aby już na klatce czuć było docisk gum w celu trudniejszego docisku 2x20 x20kg 2x 15 x 40kg 1x 12 x 50kg 1x8 x 60kg WL serie docelowe--uchwyt startowy mocne zatrzymanie na klacie [...]

SOBOTA--potrenowane :-) ,tradycyjna rozgrzewka + z gumami + rozgrzewka do WL 2 x 15 x 50kg 1 x 12 x 70kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg SERIE DOCELOWE 2 x 3 x 110kg 4 x 3 x 115kg 1 x 5 x 115kg Założyłem gumę fioletową po obu stronach gryfu i pod ławką i zrobiłem 1 x 10 x 60kg 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 80kg 1 x 4 x 90kg 4 x 2 x 100kg Triceps zrobiony na [...]

PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"}:-( rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie [...]

ŚRODA WL wąsko 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 3 x 3 x 120kg wyciskanie do deski 2cm 3 x 130kg 3 x 135kg 2 x 140kg---może by poszło 3-ci raz a może nie }:-( bez asekuracji nie próbowałem na konieć wl na dotlenienie 15 x 90kg przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 8 x 55kg ,60kg ,65kg ,70kg ,75kg --połączone z górny wyciąg do klaty podchwyt [...]

Szajba ,test 5-cio-minutowy tak wyszedł 16.listopad --waty 96,1 ---prędkość 11,3km/h 02.grudzień-- waty 112,6---prędkość 13,1km/h Trasa którą i Ty przejechałeś w pażdzierniku 01.listopad ---63,1wat--prędkość 10,6km/h---czas przejazdu 23:46min----dystans 4,2km 02.grudzień--90,2 wat--prędkość 15,6km/h--czas przejazdu 16:14min--dystans 4,2km W [...]

PIĄTEK --trening z cyklu "Pozwolić dorównać Jurkowi ;-D WL 6 x 100kg 4 x 4 x 115kg 3 x 125kg wlw 3 x 6 x 90kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 15kg Podciąganie na drażku ,neutralny szerokość barków 6 x 8 Przyciąganie górnego do klaty podchwyt szerokość barków 8 x 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Łamana francuz siedząc 5 x 12 x 40kg górny podchwyt prostowanie [...]

15 minut barki i klata.Masaż początkowo na "5" bez docisku i stopniowo zwiększane do "10" ( połowa max ) z mocniejszym dociskiem do ciała i muszę przyznać że trzepie ładnie |-) ,aż w bańce trzeszczy}:-( Jutro planuję rowerowanie zobaczę jak od razu po działa ,czy rozlużnia i rozpręża :-D

NIEDZIELA --wstawanko 5-ta --powrót z pracy 18-sta ,temperatura poniżej10 stopni ale bezwietrznie i przyjemnie ,lecz jakoś nie mogłem się przemóc aby przebrać się i wyskoczyć na rowerowanie :-( ,wyszykowałbym się na 19-stą a to już prawie ciemno się robi (wymówka zawsze się znajdzie 18:20 trenażer rozłożony i rozgrzewka na trasie 4km ,a następnie [...]

Czwartek Mistrzostwa Polski niepełnosprawnych Bydgoszcz 01-03 / 05 /2021r przełożone chyba na jesień . Jeden start już mi wypadł z kalendarza :-( ,a najgorsze że kilka dni urlopu na te dni wybrałem i muszę ten urlop wykorzystać ,mamy urlopy już rozpisane i wszystkie dni do końca listopada są zajęte ,a urlopuję się jeszcze w 2-giej połowie lipca i [...]

PIATEK tydzien 3 Dzień 3 z Ajazy Dawno tak późno nie trenowalem,po dyżurze 12 godz szybko na siłkę i krótki czas na ćwiczenia bo zamykają WL 3 x 8 x 107,5kg 1 x 8 x 107,5kg + 5 x 107,5kg Podwójny triceps 4 x 10 x 15kg Przenoszenie za głowę 3 x 12 x 35kg Górny do klatki 3 x 15 x 50kg Guma triceps 1 x 100

152,5 kg w Trutovie wygląda na cięższe , ale było na komendy ze stopem i może dlatego ? Po raz kolejny wyrażę swoją opinię na temat Twojego treningu przed startem. Wchodzenie na maksa na 3-4 dni przed startem, jest naprawdę złym pomysłem.... oczywiście według mojej wiedzy i jakiegoś tam doświadczenia. Powodzenia na starcie, nie wiem czy uda mi [...]

Hej ponownie Przyznaję bez bicia ze wczoraj zawaliłam dzień z dietą:///// Zjadłam babciną szczawiówkę na tony i nie mogłam się po niej swobodnie ruszać kilka godzin (nie zrobiłam treningu aerobowego:/). Za szybko, za dużo, oby więcej nie. Wieczorem dołożyłam czerwone wytrawne wino i wyszedł tragiczny bilans kaloryczny. Także podsumowując piątek [...]