5 10 15

1 czerwca 2014 Dieta : 297-77-130-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 40min + 10min (nogi odmawiały posłuszeństwa) Trening : Nogi ___________________ -Uginanie jednonóż stojąc 4x18-10 -Uginanie leżąc na maszynie 4x16-10 -Uginanie na maszynie siedząc 5x15-10 -Wyprosty 5x16-10 -Przysiad na maszynie smitha 5x10-5 max 140kg -Wykroki 4x30 16kg [...]

24 czerwca 2014 Dieta : Carb Loading 280-23-ok.630-650- ok.4000 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 40 minut na czczo intensywnie, 20 minut po treningu bardzo intensywnie Trening : Plecy _______________ Ściąganie szeroko do klatki 6x20-10 Wiosłowanie hantla 2x10, 1x42 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x15-10 Sciaganie na hammerze + sciaganie netralnym szerokim [...]

Wiem, że na redukcji nie zbuduję - pilnuję, żeby nie stracić tych włókienek, które mam:) To przemyślenie z ekto i liczbą powtórzeń dotyczyło już awansem następnego etapu po redukcji. Proponowałeś wczoraj Bill Star 5X5 lub push/pull. Może push / pull w czasie masy zrobić tak jak trening HST - 15/10/5 powtórzeń w serii, po dwa tygodnie na każdy [...]

O widze wkoncu ruch w temacie, to pozwole sobie jeszcze raz zadac pytanie;) Może Mi ktoś wytlumaczyć, na czym polega progresja przesunieta a na czym nieprzesunieta w tym programie 15-10-5 kory tu byl testowany? Jak zauważylem co kazdy cykl np. w wyciskaniu lezac dodaje 2,5kg, bez roznicy czy jest napisane przesunieta cy nieprzesunieta, jakby Mi [...]

Długi spacer. Ognisko nad wodą. Kąpiel w lodowatej wodzie. Kawał mięsa znad ognia. Może być ciepła zupa/kawa. Albo rejs kanadą. Zdecydowanie Twoja propozycja wygrała :-) Z niewielkimi zmianami. Gdy już zacząłem spacerować, każde kolejne wzniesienie tak kusiło by na nie się wdrapać ... zanim się obejrzałem, zabrakło mi wody by nad nią ognisko [...]

dzuięki za odpowiedź! o kurde zapomniałem o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar [...]

Nawet czytałam to już kiedyś. dlatego nie chcę nazywać tego co robię HIITem, ale oczywiście staram się by nadać temu szybkie tempo. Bardziej przykładam się do jakości (na miarę swoich możliwości, więc może lepiej to określić: „próbuję dać z siebie wszystko”) , nie szalejąc z ilością interwałów już od startu. Żeby połączyć [...]

10.09. (wczoraj pomyliłam datę ) Miska: 1. pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska , pomidor z cebulą + witaminki TRENING 2. owsiane, whey, marchew, cynamon 3. jajka, brukselka, pomidor, oliwa 4. jajka, pieczona cukinia z grzybami i cebulą, oliwa 5. twaróg, czosnek, olej lniany B 145 T 64 W 126 KCAL 1676 TRENING: Trening A nr 8, [...]

14.10. dzień nietreningowy Miska: 1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, kapusta kiszona, pomidor, oliwa + witaminki 2,3. placki owsiane, papryka 4. białko, migdały 5. jajka, otręby, brukselka 6. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 151 T 69 W 116 KCAL 1698 Ostatni posiłek, który właśnie konsumuję : [...]

Dziękuję Wam. Nie wiecie jak bardzo znudziło mi się opyerdalanie. Także wracam pełna zapału 14.12.10 (wtorek) Zmierzyłam się. Są różnice, ale takie, że chyba nie ma co się nimi przejmować (a gdzie nie gdzie nawet mniej. Poza wagą, jak zwykle ) Zresztą mam się niczym nie przejmować ------------------------------ Miska: 1.pasztet ze [...]

Dzień I Rozgrzewka + Pompki 2 x 15 1. wznosy bokiem 3x12-15 2. wl, hantle, 3x12 3. tricpes kick back, 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ZO81bExngMI 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x12 5. wznosy (plecy), 3 x 12 bieżnia/rowerek 35-45 min (tempo żywe) Rozciąganie Dzień II Rowerek 40 -60 min Dzień III OFF (spacer, basen, [...]

Postaram się :-) Dzisiaj dzień interwałowy - standardowo 15 min interwałów , poprzedzone 5 minutami rozgrzeewki i 5 min zejścia. Dieta : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka, warzywa , 10 g oliwy 4.125 g piersi kurczaka, 25 g wafli [...]

Witam ponownie ! 13.02.2015 -barki, dwugłowe uda, łydka 1. Uginanie nóg stojąc 5s x 12-20p + dropsety 2. Wypychanie nogi w tył na maszynce 4s x 15p 3. Martwy ciąg na prostych z podkładkami pod palce 3-4s x 12p 4. Wspięcia siedząc 3s x 20-30p 5. Wspięcia na maszynie do wypychania nóg 3s x 15p 6. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 7kg x 15 9kg x [...]

Cieszę się cieszę, ale jestem też przerażona takimi wynikami, tym TSH. Zobaczymy co Adam powie - napewno Was poinforumję. A do lekarza to przydało by się iść.... Czy miał ktoś w ogóle podobny przypadek ? Może ktoś coś więcej powiedzieć na temat leczenia,diety ,wpływu na sylwetkę w trakcie leczenia itp? Nie lubię czytać z neta , bo to często [...]

śr, 16-09-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ: 80kg/15, 70kg/15, 60kg/15, 50kg/15 R1' R2' DRĄŻEK NACHWYT: 15kg/10, 10kg/10, 5kg/10, 0kg/10, R1' R2' TYŁ BARKÓW LEŻĄC: 32kg/15, 27kg/15, 22kg/15, 17kg/15, R1' R2' WZNOSY BOCZNE: 32kg/12, 27kg/12, 22kg/12, 17kg/12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ: 48kg/10, 43kg/10, 38kg/10, 33kg/10, R1' [...]

Ventura 3 dni 200kcal mnie na zmiane z tym co teraz :-)) po diecie niespodziance Te 200kcal mniej w DNT? Uciąć równo, czy np. tylko z węgli/tłuszczy? 28.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 [...]

Thanks for the answer :-D Na wstępie małe wytłumaczenie - puchatek haha, to dodatek do omleta z mąki żytniej razowej + jaj. Nie za bałdzo pasuje? To właśnie rok temu polecił mi mój trener... Kakao podałam jako przykład, czasem wrzucam do omleta musli,czasem płatki owsiane. Lepiej brzmi ? :-D Dokładnych nazw nie pamiętam, a że teraz się wczasuję i [...]

Wczoraj PULL HYPER, dziś będzie PULL SIŁA. Wczorajszy trening jakiś taki bez sił.. Podciąganie chwytem neutralnym 8/6/5 Wiosłowanie hantlem 29 8/8/8 Focze wiosło 15 8/8/8 Przyc. sztangi do brody 26 12/12/12 Suplinacja 15 10/10/8 Uginanie ramion siedząc 9 12/10/10 Ciągle zastanawiam się jak to rozplanować, mam miesiąc, jak widać to przez [...]

4.10 wtorek Pobiegane w terenie, spokojnie żeby rozruszać nogi, trochę szybciej na zbiegach. /SFD/2022/10/4/0b612e57be1546de8ffdef7e208edd87.jpg /SFD/2022/10/4/a3dc59e491c747d7bd42dc7a81ec3a35.jpg Cały czas mam chrypkę i ledwo mówię, nos zawalony. W zeszłym tygodniu starszy miał takie objawy, w tym tygodniu choruje młodsza... Wczoraj wrzucili [...]

32. 08.03.14 B: 11,11,11,7,6,5 A3: 11,11,10,9,9,8 A2: 7,5,5,5,6,6 C3: 11,7,7,6,5,6 P: 15,15,15,15,15,15 W: 15,15,15,15,15,15 15,15,15,15,15,15 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,12,12,11 K2: 15,15,15 Bardzo opornie dzisiaj szło... Postanowiłem zostać dłużej na IV poziomie, czuję, że daje dobre bodźce dla mięśni :D