5 10 15

Witam, na początek poranne pomiary: <przed okresem> początek/ 1.05 / 13.05 / 27.05 Waga : 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 Obwód w biuście : 82 / 82 / 81 / 82 cm Obwód pod biustem : 73/ 73 / 74 / 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5/ 65,5 / 65 / 65 cm Obwód w pasie (boczki): 78 / 78 / 78 / 78 cm Obwód bioder: 94 / 93,5 / 93 / 93 cm Obwód uda: [...]

19 dzień/3 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110(+5kg, regresy) 2.drążek nachwytem 7p x 15kg/8p x 10kg/9p x 5kg/12p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15p x 50/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15-12p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 30kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 90/110/130/150(+10kg) [...]

26 dzień/4 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 75/85/95/105/115 + 3 regresy(+5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 17,5kg/7p x 12,5kg/7p x 7,5kg/7p x 2,5kg/8p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15-14p x 55/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 42kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x [...]

50 dzień/8 tydzień nogi 1.przysiad tylny 105-110kg x 8serii x 8p 2przysiad z hantlem, nogi szeroko 10p x 32/37/42/47 3.unoszenie nóg 4s x 15p 4.mcnpn z hantlami 42kg x 8serii x 8p 5.łydki siedząc 5s x 25-15p 6. wykroki chodzone cała sala x 22kg +bez przerwy 5podciągnięć na drązku + 10 pompek + 15 przysiadów, 18 obwodów przez 20 minut wyszło. [...]

Dzisiaj trenowałem barki i pompowałem bicepsy i tricepsy. Rozgrzewka. 1 seria rozgrzewkowa wyciskanie z przed klatki - 40kg/15powt serie właściwe 65kg/6, 65kg/6, 65kg/4, 60kg/4 ciężary w następnym tygodniu troszkę obniżę. unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 12.5kg/11, 12.5kg/10 odwrotny butterfly 2 sztabka - 15 3 sztabka - 15 4 sztabka - 12 [...]

KOBIECY SŁOWNIK: 1.Tak = Nie 2. Nie = Tak 3. Być może = Nie 4. Żałuję. = Pożałujesz. 5. Potrzebujemy. = Chcę mieć. 6. Rób, jak chcesz. = Kiedyś mi za to zapłacisz. 7. Musimy porozmawiać. = Mam kilka uwag co do twojego zachowania. 8. Wszystko mi jedno. = Oczywiście, że mi to przeszkadza, idioto. 9. Jaki ty jesteś męski. = Lepiej, żebyś się ogolił, [...]

Witajcie Ostatnie dni wykreśliłam z życiorysu Dieta była trzymana, ale wczoraj wpadło kilka truskawek Dziś powróciłam do świata żywych. Nadal czuję się trochę osłabiona, ale nie mam gorączki, więc "normalnie" funkcjonowałam i zaliczyłam trening zgodnie z rozpiską Czas zatem na: PODSUMOWANIE DNIA 30 DIETA Zgodnie z planem + 4 [...]

1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia 1 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria 2 8. Mołdawia - Izrael 2 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. Szwecja - Węgry 1 13. Łotwa - Grecja 2 14. Islandia - Szkocja 2 15. [...]

1. Rosja - Walia X 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 1 5. Czarnogóra - Irlandia 2 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria 2 8. Mołdawia - Izrael 2 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. Szwecja - Węgry 1 13. Łotwa - Grecja 2 14. Islandia - Szkocja 2 15. [...]

1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia 1 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria 2 8. Mołdawia - Izrael 2 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. Szwecja - Węgry 1 13. Łotwa - Grecja 2 14. Islandia - [...]

Tydzień 2 Sobota 20.09.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Sunderland - Middlesbrough 2 2. West Ham - Newcastle 1 3. Bolton - Arsenal 2 4. Grenoble - Bordeaux 2 5. Nice - Le Mans 1 6. Nantes - Valenciennes 2 7. Atletico - Recreativo Huelva 1 8. Espanyol - Getafe 1 9. Bayern - Werder Brema 1 10. Cottbus - Bochum 1 11. Moenchengladbach - [...]

Niedziela 21.09.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Manchester Utd 2 2. Manchester City - Portsmouth 1 3. St. Etienne - PSG 2 4. Olympique Marsylia - Monaco 1 5. Betis - Sevilla 2 6. Santander - Real Madryt 2 7. Wolfsburg - Hamburger SV 2 8. Jagiellonia - Wisła Kraków 2 9. Udinese - Napoli X 10. Milan - Lazio 2

Niedziela 21.09.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Manchester Utd 1 2. Manchester City - Portsmouth 1 3. St. Etienne - PSG 2 4. Olympique Marsylia - Monaco 1 5. Betis - Sevilla 2 6. Santander - Real Madryt 2 7. Wolfsburg - Hamburger SV X 8. Jagiellonia - Wisła Kraków 2 9. Udinese - Napoli 1 10. Milan - Lazio X

Niedziela 21.09.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Manchester Utd 1 2. Manchester City - Portsmouth 1 3. St. Etienne - PSG X 4. Olympique Marsylia - Monaco 1 5. Betis - Sevilla 2 6. Santander - Real Madryt 2 7. Wolfsburg - Hamburger SV X 8. Jagiellonia - Wisła Kraków 2 9. Udinese - Napoli 1 10. Milan - Lazio X

Czwartek 02.10.2008 (typujemy do czwartku do godz. 15.30) 1. Lech Poznań - Austria Wiedeń 1 2. Wisła Kraków - Tottenham 1 3. Benfica Lizbona - Napoli 1 4. Standard Liege - Everton x 5. Salzburg - Sevilla x

Czwartek 02.10.2008 (typujemy do czwartku do godz. 15.30) 1. Lech Poznań - Austria Wiedeń 1 2. Wisła Kraków - Tottenham trwa 3. Benfica Lizbona - Napoli x 4. Standard Liege - Everton 2 5. Salzburg - Sevilla 2

Poniedziałek 06.10.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.15) 1. Sparta Praga - Slavia Praga 1 2. Strasbourg - Nimes 1 3. Guimaraes - Braga 1 4. Leixoes - Benfica 2 5. Luzern - FC Zurich 2

1. Rosja - Finlandia 1 2. Czechy - Słowenia 1 3. Litwa - Wyspy Owcze 1 4. Łotwa - Izrael X 5. Gruzja - Bułgaria X 6. Norwegia - Holandia 1 7. Malta - Węgry 2 8. Islandia - Macedonia 1 9. Bośnia i Hercegowina - Armenia 2 10. Chorwacja - Andora 1 11. Luksemburg - Mołdawia 2 12. Austria - Serbia 1 13. Białoruś - Anglia 2 14. Estonia - Turcja 2 15. [...]

Tydzień 8 Niedziela 02.11.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Le Havre - Monaco 1 3. Rennes - Sochaux 1 4. Lyon - Le Mans 1 5. Espanyol - Osasuna 1 6. Huelva - Getafe 2 7. Valladolid - Sevilla 2 8. Almeria - Real Madryt 2 9. Roda - Feyenoord 1 10. Sparta - Nijmegen 1 11. Borussia Dortmund - Bochum 1 12. [...]

Tydzień 8 Niedziela 02.11.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Le Havre - Monaco 1 3. Rennes - Sochaux 1 4. Lyon - Le Mans 1 5. Espanyol - Osasuna 1 6. Huelva - Getafe 1 7. Valladolid - Sevilla 2 8. Almeria - Real Madryt 2 9. Roda - Feyenoord 2 10. Sparta - Nijmegen 1 11. Borussia Dortmund - Bochum 1 12. [...]