5 10 15

Data: 4 sierpnia 2012 Miejsce: Staples Center, Los Angeles, Kalifornia, USA Transmisja: FOX Walka wieczoru: 205 lbs.: Mauricio Rua (20-6) vs. Brandon Vera (12-5) Główna karta: 205 lbs.: Lyoto Machida (17-3) vs. Ryan Bader (14-2) 265 lbs.: Travis Browne (13-0-1) vs. Ben Rothwell (32-8) 155 lbs.: Terry Etim (15-4) vs. Jamie Varner (20-6-1)* [...]

DZIEŃ 38 PLECY 1. podciąganie podchwytem 5/4/5/5-dwie ot serie z pomocą 2. wiosło nachwyt rampa 7 52.5/60/67.5/75/82.5/90 3. mc rampa 5 70/80/90/95 4. face pull rampa 8 10/12.5/15/17.5/20 5. szrugsy rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5-7 powt Super trening, moc w wiośle, czucie facepull-magia:D Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-10-28 19:33:34

OTO PLAN : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka [...]

Witam Imie Maciek Płeć M Wiek 19 lat Wzrost 185 Masa 93kg Cel : redukcja masy tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej, abo masa albo redukcja, od tego zależy dieta, nie da się 2 naraz mięsień któy chciałbym najlepiej wyrobić to klatka Sprzęt do dyspozycji - bierznia, rowerek, orbitrek ławki (skos dół góra )hante, sztangi, modlitewnik ... wmiare [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka [...]

19.09.2013 DT PUSH- A wiec byłem na nowej siłowni niedaleko mnnie i musze przyznać ze jak na początek ,to jest trochę sprzętu , trening szedł intuicyjnie, bo nie wiedziałem co jest za sprzęt a wiec poszło cos takiego : Wyciskanie skos rampa 8 30/40/50/60/70 WL 4x10 60/70/80/90 Brama 4x10 nie pamiętam ile tam było ale mało %-)tylko na dobicie [...]

Robie 5 seri po kolei jednego cwiczenia, a potem przechodze do nastepnego cwiczenia i jade 5 serii dietka z dzisiaj Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-29 12:41:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7185e2d442a04eafb8710081617cf107.png Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-29 15:06:54

1. Rozpiętki na maszynie 15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc naławczce skośnej 5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami5 7. Prostowanie ramion na wyciągu10 8. Prostowanie nóg siedząc 10 9. Uginanie nóg leżąc15 10. Przywodziciele [...]

19.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -10x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x6 -30 kg x6 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x12 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]

26.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x5 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -12x CC -10x CC -8x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -30 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x6 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x10 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie [...]

1 martwy ciąg 3x 12 ----> 65 kg (ale tu moge wiecej tylko nie chce przeciazac bardoz kregoslupa jeśli będziesz zachowywał poprawną technikę, to większym ciężarem raczej niespecjalnie wytyrasz kręgosłup. nie wiem co powiedziałby ekspert, ale z własnego doświadczenia mogę ci doradzić, że 3x12 w takich ćwiczeniach się generalnie nie sprawdza. mi [...]

Juventus- Lecce: przewidywane składy Na stadionie Alpejskim w Turynie Juventus podejmie Lecce. Pierwsze spotkanie zakończyło się remisem 1:1, jednak teraz ewentualna strata punktów odbierze Juventusowi niemalże w 100% szanse na "WICEMISTRZOSTWO WŁOCH"! Spotkanie te poprowadzi Paparesta z Bari. Przewidywane składy: Juventus [...]

Juventus- Sampdoria: przewidywane składy Juventus na "Stadio delle Alpi" podejmie Sampdorię Genoa w 33 kolejce spotkań włoskiej Serie A. W spotkaniu tym na ławce rezerwowych niespodziewanie usiądzie Pavel Nedved i David Trezeguet. Spotkanie te poprowadzi Morganti, pierwszy mecz pomiędzy tymi zaspołami zakończył się zwycięstwem [...]

Juventus w trzecim sparingowym spotkaniu pokonał Spezię 4:1. Bianconeri wyszli na prowadzenie w 22' spotkania dzięki bramce Giorgio Chielliniego. Tuż przed przerwą niespodziewanie wyrównał Varrichio, co oznaczało remisowy wynik do przerwy. Po zmianie stron zawodnicy Juventusu przystąpili do ofensywy, co przyniosło oczekiwany skutek już dwie minuty [...]

Wczoraj BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 [...]

"4. Gdzie opuszczać sztangę podczas wyciskania sztangi łamanej w wąskim chwycie (tricepsy). Czy ok. 1 cm powyżej linii sutek, tak jak w zwyczajnym wyciskaniu, czy w inne miejsce? To cw nazywane jest przez jedna ze znanych tu osob czacholamaczami. Wiec jak nazwa mowi do czachy (czola) opuszczaj." Nie pomyliłeś czasem ćwiczeń? :> - Mi [...]

EDYTUJĘ Viki, cyca wczoraj dokładnie poszło 530gr ;-) Zapomniałam w ostatni posiłek wklepać jajek, bo tych było aż 9 %-) Dzisiaj już pasztet zrobiłam z 1300gr wątróbki, ale w tym tempie, to do środy może starczy @@-)|-) W każdym razie suplementacja nie działa :-{ Piłka jak i guma -> #-P Ann, aero? @-) Jak Marta rzuci hasło, to ja się do szafy [...]

Roksanna, ja również zaglądam do Ciebie };-) Z tym zaawansowaniem, to ciut nad wyrost, bo ja również się ciągle uczę :-)) Na koniec września miną dwa lata jak ćwiczę regularnie, z maksymalnie 2-tyg przerwami na rege, i trochę przez ten czas poznałam. Bardzo dużo dał mi konkurs, bardzo, nie jestem nawet w stanie tego opisać (kiedyś może spróbuję, [...]

ten IV plan chyba był ocenieny, ale nie pamiętam dokładnie. Natomiast jeżeli chodzi o to czy coś poszło to mam wrażenie że szło właśnie do czasu kiedy zastosowałem ten plan (równiez tłuszcz), a najlepsze wyniki miałem po tym (II HST): 1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria 3.Martwy [...]