5 10 15

90 kg / 195 cm / 17 lat cel: redukcja białko: 225g tłuszcze: 120g węglowodany: 180g równo wychodzi 2700 kcal treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:115 -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:500 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron, meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2l 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum. Chciałbym trochę schudnąć,aby lepiej wyglądać. Najbardziej przeszkadza mi tłuszcz w okolicy piersi. Mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 174 cm. Jednocześnie chciałbym zaczać rozwijać mięsnie proste,aby "kaloryfer" stawał się powoli widoczny.Bym mogl go w przyszlosci dalej rozwijac. Obecnie rekreacyjnie [...]

PONIEDZIALEK: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10-8-6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3s 10-8-6 - sciaganie drązka wyciagu gornego - 3s 10-8-6 ŚRODA Barki: 1 wyciskanie hantli siedzac 3s [...]

Witam Chcę zacząć chodzić na siłownię. Mam 21 lat, 188 cm i ważę 80 kg. Przyjąłem, że mój typ budowy ciała to ektomorfik, choć sprawdzając to na stronie bodybuilding.com to wyszło mezo-ektomorfik, według testu znajdującego się tam. Mam dysproporcje między częścią dolną ciała a górną. Górna jest mało rozwinięta, a dolna bardzo dobrze, od grania [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z dietą od 2 lat, a ''wyciskać'' to chodzilem juz w wieku 12 lat :P temu teraz cisne 150 kg na klate a 130 na przysiad xDD 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę moich dwóch planów, które mam zamiar przerabiać każdy raz w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat. PLAN nr 1 : Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy 1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30 2. zarzut sztangi x 15 3. wiosło [...]

Heja. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Staż na siłowni: sumiennie 1 rok, w tym pół roku bez konkretnej diety drugie półrocze z dietą. Aktywność w ciągu dnia : Praca przy [...]

/SFD/Images/2015/9/18/591719940d7347d48a523f1697105960.jpg Opis - Zawiera aż 11 frakcji białka i 5 frakcji węglowodanów - Pomaga szybko zwiększyć masę mieśniową - Dostarcza do organizmu cennego źródła energii Protein Mega Matrix zawarty w produkcie, w którego skład wchodzi 11 rodzajów protein, jest nadzwyczaj bogatym źródłem białka, które – jako [...]

Witam serdecznie, mam na imię Maciej. Moje pytanie dotyczy zawartych w temacie leków, używanych również (a może głównie) w kulturystyce. Czy połączenie tych dwóch srodków, przy czym , jeżeli chodzi o testosteron to odmiane enanthate, o przedłużonym działaniu (do 3 tyg po iniekcji), i durabolinu, w dawkach kulturystycznych, jest szkodliwe dla [...]

Witam, Proszę o pomoc dotyczącą moich badań które załączam. Od 8 lutego leci Susta z Oxą oba Medical Pharma. Susta 1ml co 5 dni i ostatnie dwa strzały to Susta 2ml i Testo Enan 2ml. Oxe biorę różnie nie trzymam przy niej systematyki bo chyba mi szkodzi więc biorę w zależności od samopoczucia od 1 do max 3 tab. Po proszę o pomoc czy muszę zbijać [...]

Witam mam 21 lat ważę 114 kg i mam 196 cm wzrostu, od 2/3 tygodni jestem na redukcji , obecnie ważę 110 kg . mój trening który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) [...]

Hejka... Cwicze od roku postanowilem zmienic plan... Priorytetem w tym nowym maja byc barki biceps i triceps... czy ten jest dobry??? PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SRODA: [...]

Klata,biceps,triceps: Rozgrzewka 2 serie pompek 2 serie po 10 pow. Klata-skos 1.20 powtórzeń 2.10 3.10 4.10 5.10 Płaska: 1.20 2.10 3.10 4.10 5.10 Rozpięki: 1.12 2.12 3.12 KONIEC TRENINGU KLATKI... Biceps: Hantle naprzemiennie: 1.30 2.30 3.30 4.30 Gryf łamany: 1.12 2.12 3.12 3.12 Uginanie o kolano: 1.10 2.10 3.10 KONIEC TRENINGU BICEPSA... Triceps: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD RAMIENIA: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,2 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90,6 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Mam prozbe do znawcow w dziale, specjalistow i wszystkich innych ktorzy moga mi pomuc. Prosze o diete na mase. Mam 18 lat 69 kg 180cm. Cwicze 4 tygodnie na silowni(nie u kumpla w piwnicy). Przeczytalem juz pare postow na temat diet ale zadna z nich nie pasowala do mojego rozkladu dnia. Prosze nie piszce mi zebym sobie poszukal albo sam rozpisal bo [...]

Dieta na mase 174cm 65kg (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 10 Herbata, napar bez cukru 300 b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser Gouda 7 Oliwa z oliwek 15 b20,103 t17,643 w88,957 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka [...]

Cześć! Planuję mój PIERWSZY cykl na rzeźbę. Złapałem tłuszczyk przez ładnych par miechów robienia masy. Łatwo palę mięsnie na redukcji stąd pomysł na wspomaganie Jest już ciepło więc będe sporo jeździł na rowerze. Myślałem na start o jednym środku : Metanabol, Durabolin, Salbutamol, Silabolin lub Oxandrolone. Co radzicie? Płeć: Mężczyzna [...]

Trening FBW. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga na barkach (3 serie - 10, 8, 6) Wiosło sztangą (3 serie - 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi z klatki (3 serie 10, 8, 6) Francuz sztanga leżąc (3 serie 10, 8, 6) Unoszenie sztangi (bic) (3 serie - 10, 8, 6) Środa: Przysiady wykroczne (3s 10,8,6) MC (3s 10, 8, 6) [...]