4x15

[...] klatka płasko 4x10 wyciskanie sztangi na barki siedząc 4x10 uginanie na modlitewniku sztangi 4x10 ćwiczenie na triceps na maszynie, prostowanie ramion z rączką nie wiem jak to fachowo na zwac 4x15 fbw b suwnica 4x10 mc 5x10 klatka skos sztanga 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac barki 4x12 uginanie ze sztanga 4x10 francuz leżąc sztanga 4x12

[...] 3x12 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 12 Uginanie ramion z gryfem łamanym 3x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie stojac 3x8 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 Brzuszki 4x15 W kazdy dzien taki sam robie bo uznalem ze tylko to mi bedzie potrzebne Co o tym sadzicie? Mam 25 lat 192 cm wzrostu i 110kg wagi. Pozdrawiam

[...] dobrze dobrałem cwiczenia na priorytetową partie czyli barki ? pon Barki wyciskanie sztangi siedząc do czoła 4x8-6 unoszenie na bok technicznie 4x12-15 unoszenie w opadzie 4x15 unoszenie hantli/talerza w przód 3x15 triceps pompki na poreczach 3xmax francuz sztangą 3x8 prostowanie na wyciagu 3x12 biceps uginanie łamana sztanga 3x10 uginanie [...]

[...] na barkach (stojąc) 4x10 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 3x12 Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 3x15 Wspięcia na palce na maszynie (stojąc) 4x15 Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 3x20 Szrugsy ze stangielkami (stojąc) 4x20 BARKI Z KLATKĄ Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac) 4x8 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] skos++ 4x10 wyciskanie wąsko 4x10 allachy 3x10 skosy 3x20 wt pull Mc 3x8 podciąganie podchwyt 4x12 prostowniki 3x10 wiosło hantlą 4x10 uginie ramion z sztangi 4x15 wznosy bok 3x15 wznosy tył 3x15 szrugsy 3x10 czw push przysiad tył 4x8 wyciskanie szt skos+ 4x12 bułgary 3x10 dipsy 4x10 ohp 4x10 francuz 4x12 kółeczko 3x10 [...]

[...] WL? Bo WL już mi się trochę przejadło rok temu, a priorytetem jest dół klaty. -Millitary presss 3x8 -Wycisk hantli skos+ 2x8 -Wycisk wąsko 4x8 czy 3x10? -wspięcia na palce 4x15 Pull: -MC 4x8 czy może 5x5 -Uginanie nóg na prasie 2x10 -Podciąganie szerokim chwytem 4s -Wiosło hantlem 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -uginanie o kolano 4x8 czy [...]

[...] poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 [...]

[...] WTOREK - Nogi+Barki Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 Podciaganie sztangi pod brodę 3x12 Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x12 Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc 4x12 ŚRODA - Klata Wyciskanie Sztangi [...]

[...] 4x 12-8 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12-8 2. Cuban Press 4x 12-8 3. Wzniosy hantli w przód stojąc 4x 12-8 4. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 10 / Rotatory 4x15 Brzuch lekko 3-4 ćwiczenia na macie Uda 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-8 2. Wykroki z sztangielkami 4x 12-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 12-8 4. Maszyna [...]

[...] czworogłowy: 2x12-32kg 2x12-39kg 2x10-45kg Suwnica-2x12-100kg 2x10-110kg 2x8-120kg Maszyna dwugłowy 2x12-36kg 2x10-41klg Wykroki 2x20 metrów - 12kg Łydki 3x20-30kg Dipy 4x15 własna masą ciała Wyciąg riceps 2x12-23kg 2x8-23kg 2x12-18kg Wyciskanie hantli nad głowę - 4x12-20kg Wyciskanie żołnierskie - 3x12-20kg Pompki diamentowe 3x15

[...] 17-19x Dipsy rekord: 34x Staż 2 lata SW + 1 rok jakoś siłki. Sprzet: Dom (drazek, hantle, poręcze, podłoga, gumy oporowe) Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o hantle 4x15 + Młotki z hantlami 4x10-15 SET2: Dip + ugiecie nog na brzuch 4x10 + wznosy nog do drazka 4x10 SET3: Ciosty proste z guma oporowa 3x45 sek. + Shoulder taps w podporze [...]

[...] 2x15 Przysiady 5*10-5 Hip Trust 4*10 Wypychanie na suwnicy 4*10 Wykroki chodzone 3*12 Żuraw 3*15 Wyprosty na ławeczce rzymskiej z zaangażowaniem pośladkowych 3x15 Allachy 4x15 Przyciąganie kolan wisząc na drążku 3*10 Plank PLECY + KLATKA Wiosłowanie nachwyt 5x5-10 Płaska sztanga 5*5-10 Wiosłowanie pendley 4*10 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] z góry 4x8 Biceps sztanga 3x12 Triceps wyciag 3x12 Trening B Wyciskanie na ławce leżąc 4x9 Klatka hantlami skos góra 4x12 OHP 4x8 Wznosy 4x12 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10 Sciągąnie drązka do klatki z wyciągu 4x12 Maszyna hammer plecy sciąganie z góry 4x8 Francuz 4x15 Biceps 3x15 Zmieniony przez - Pyrcipyrci w dniu 2018-02-03 00:24:56

[...] sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę jak i plan treningowy i ewentualnie dali jakieś wskazówki. Zapotrzebowanie: 3400 kcal Trening FBW 3x w tygodniu 1. Przysiad 4x15-20 2. Zakroki 3x 10(na noge) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Wyciskanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8 7. [...]

[...] prostych ramionach Czasami wejdą szrugsy Środa nogi Wykroki 5x10 Prostowanie nóg na maszynie 5x10 Przysiady na maszynie 5x10(kontuzja kolan, dlatego maszyna) Spięcia łydek 4x15 I na dowalenie jeszcze raz wykroki...(znacie jeszcze coś na nogi?) Czwartek klata Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli/sztangi 4x10 Ściągnie wyciągów [...]

[...] dziennie (posiłek co 3-4 godziny), ograniczyłem tłuszcze i cukry. W tygodniu ćwiczę 3-4 razy następujące ćwiczenia: 4x30sec plank 4x10 pompek na uchwytach 30 brzuszków 4x15 powtórzeń na ekspanderze (klatka piersiowa) 40 pajacyków. Ćwiczę od 10 stycznia, wtedy ważyłem coś koło 92.5kg - dzisiaj mamy 9 marzec i ważę 89.5kg Nie wiem czy taki [...]

[...] górnego (nachwyt) 1x15, 3x12 Francuskie wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12 Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego (podchwyt) 3x12 Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg na maszynie 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Przywodzenie nóg (maszyna) 3x15 Przepraszam za niefachowe nazewnictwo ćwiczeń. Dopiero się tego uczę ;) [...]

[...] sztangą trzymaną oburącz w pozycji siedzącej 12/12/10/10 3. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12/12/10/10 II. środa- klatka piersiowa 1. Pompki szwedzkie na poręczy 4x15 2. Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 10/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce głową do góry 10/10/8/8 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (maszyna [...]

[...] na skosie w górę 12-10-10-8 3)- rozpiętki na maszynie 12-10-8-8 4)- pompki na poręczach 4x Max 1)- uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 2)- uginanie chwytem młotkowym 4x15 Śr- nogi, barki 1)- wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8 2)- unoszenie hantli do boku 4x12 3)- unoszenie hantli do przodu 4x12 4)- unoszenie hantli w opadzie na ławeczce [...]

[...] ramion bokiem z hantlami siedzac 4x10 3.podciaganie sztangi do brody 4x10 4.unoszenie do przodu sztangi 4x10 Brzuch. 1.unoszenie nog w lezeniu 3/4 serie 15. 2.brzuszki 4x15 3.spinanie tulowia w lezeniu 3/4 po 10. Co myslicie o moim planie? Prosze o opinie, i napisanie co byscie ewentualnie zmienili? Dodam tylko ze wczesniej przed wypadkiem [...]