4x15

[...] barków 1. przyciąganie drążka szeroko do twarzy z wyciągu 3x15 2. Rozpiętki odwrotne 3x15 Sobota Plecy 1. Podciąganie szeroko na drązku 3xmax 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x10 3.Ściąganie drązka do klatki chwyt trójkątny 3x12 4. Wiosłowanie półsztagą w opadzie 3x14 Kaptur 1.sztanga z przodu 4x20 sztanga z tyłu 4x15 Ktoś ma jakieś pomysły ? :)

[...] ramion siedząc 4x12 Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 Piątek Przysiad przedni 3x12 Wykroki 3x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Uginanie nóg leżąc 4x10-15 Łydki siedząc 4x12 Łydki stojąc 4x12 Wymiary Na dzień 14.02.2017 Waga 85kg Pas - 1cm poniżej pępka 94cm Klatka 100cm [...]

[...] pozioma 4x10 4.Barki -wyciskanie żołnierskie 4x10 5.Biceps-podciąganie podchwytem - 4x8 6.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 7.Lydki- wspięcia na palce - 4x15 Trening B 1.Plecy- martwy ciąg 4x10 2.Plecy- wiosłowanie sztangą 4x10 3.Nogi - przysiady wykroczne 4x10 4.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 4x10 5.Barki- high [...]

[...] Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x 12-15 2. Młotki 3x 12-15 3. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano siedząc: 2x15 Mięśnie brzucha 1. ALLAhy 4x15 2. Kółko 4x 15-20 Dodatkowo 2x w tyg wykonuję HIIT: 4x 1min sprint 2 min trucht i 4x 1min sprint 1min trucht- zostawić to tak czy np zmniejszyć intensywność interwałów [...]

[...] w oparciu o kolano 4x12 Śr - Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą 4x6 Uginanie nóg na leżąc 4x12 Prostowanie na maszynie siedząc 4x12 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4x15 Allachy 3x10 Uginanie nóg w zwisie na drążku 3xmax Pt - Biceps + triceps Podciąganie wąsko 4x8 Uginanie ze sztangą prostą 3x10 Uginanie młotkowe 3x12 Dipsy 4x6 Uginanie [...]

[...] 4x10,8,6,5 wioslowanie sztangi 4x10 przyciągnie drazka wyciągu górnego do klatki 4x10 prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x12 wznosy barkow że sztanga szrugsy 4x15 martwy ciąg 4x12 Piatek:Barki/triceps wyciskanie sztangi za karku 4x12,10,8,6 odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4x12 odwrotne rozpietki na bramie 4x12 [...]

[...] 4x12-6 - przyciąganie uchwytów nachwytem siedząc na maszynie typu Hammer 4x 12,10,20,8 -Szrugsy sztanga/hantle 3x15 Czw- wone Pt barki triceps -wyciskanie hantli siedząc 4x15,25,8,12 -wznosy boczne + unoszenie w przód superseria 3x14-10 -Wznos boczny w opadzie tułowia 4x20,16,8,12 - odwrócone rozpientki na maszynie 3x 18-14 triceps - [...]

[...] co o niej sądzicie ? Ilośc węgli wydaję mi się że wystarczy by zapewnić odpowiednią prace tarczycy . Trenuje 4x w tyg FBW + bilans ujemny bedę wyrabiał dodawaniem interwałów zacznę od 4x15 (1:1). Aktualna waga : 95 kg Wzrost 183 Bf : ok 15% . Cel : 90 Chyba ze nie będę zadowolony to niżej . /SFD/2017/4/18/bfc35afa1b56476cb7bb7ab1847ae2cc.jpg

[...] na wyciągu- 35-35-35 hantelki ze skrętem- 12-12-14 brzuch: rowerek (wersja bez kierowania łokcia do przeciwległego kolana) 4x30 brzuszki z obciążeniem na ławeczce w dół- 4x15 spięcia na maszynie 4x12/15 lub ćwiczenie na mięśnie skośne plank 4x60 Piątek trening A itd itd Czy taki trening brzucha jest odpowiedni do rozbudowania jego masy [...]

[...] , betalanina , zma , witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Push siła Siady 4x4 WL 4x4 OHP 4x4 Wyciskanie wąskie/dipsy 4x4 ( nie wiem co lepsze na mniej powt.) Łydki 4x15 Pull siła Martwy klasyk 4x4 Podciąganie 4x4 Wiosłowanie sztanga 4x4 Uginanie rąk sztanga 4x12-10 Push hyper Wyciskanie sztanga skos 4x12-8 Wyciskanie skos hantle 3x10 [...]

[...] 4x10 Barki przodem 4x10 Wyciskanie siedząc 4x8 Biceps młotek 4x8 Modlitewnik hantel jednorącz 4x8 Triceps wyciskanie Francuskie 4x8 Bycze Jaja 4x8 Brzuch deska 3x45 Allachy 4x15 NOGI Przysiady 4x5 Wyprosty siedząc 4x10 Uginanie nóg (dwójki) 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Wykroki 4x20 Łydki stojąc 3x15 Łydki siedząc 3x15 [...]

[...] - siły nigdy nie było bo ile może mieć siły osoba co zaczynała mając 60kg wagi naturalnej?! dodatkowo też o osiągi siłowe specjalnie nie walczyłem. Dane podczas serii 4x12/4x15 oczywiście na kreatynie bo na sucho to podobno nawet trawa nie rośnie ?:) -Klata: 90 -Przysiad: 100 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? tak, aktualnie bardziej pod rzeźbę [...]

[...] na skrzynię 3x10-12 Niedziela: 1.Przysiady tylnie 5x5 2.Wyciskanie na ławce płaskie 5x5 3.Wiosłowanie sztangą 5x5 4a.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 4b.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4x10-12 5a.Rozpiętki 3x15 5b.Maszyna na klatkę 3x10-12 6a.Facepull 3x15 6b.Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 7a.T-raise 4x15 7b.Skoki do pół-przysiadu 4x10-12

[...] 2. Wykroki 4 x 15 worek 5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 15 80 kg 4. Uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4 x 15 36kg 5. Wyprosty na maszynie 4x15 32 kg 6. Wspięcia na palce suwnicy 4 x 20 50 kg Ćwiczenia na barki: 1. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 15 5kg 2. Unoszenie ciężarka/piłki 3 x [...]

witam do sprzedania posiadam 200kg nowych bumperów za 70% ceny 4x20 4x15 4x10 4x5 7.50zł kg możliwa wysyłka lub odbiór osobisty okolice Pyskowic /SFD/2017/5/27/8f52f84b55ca4cf29d72dc3ff2c3662c.jpg /SFD/2017/5/27/ace1646a803e44279dada3215a122baa.jpg /SFD/2017/5/27/352cd574bcf64a4ab09bef67cf7f54a5.jpg [...]

[...] i znowu wracam na fbw. Wiek 19 lat Waga 73 Cel redukcji 70 (ostatnia tkanka tłuszczowa) Wzrost 180 Plan : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Scyzoroki brzuch 3x15 TRENING B [...]

Poniedziałek : PULL 1. MC 4x8 2. Podciąganie z obciążeniem 4x8 3. Wiosło 4x8 4. Szrugsy 4x15 1. Młotki 3x8 2. Łamana 3x8 1. Spięcia 3x15 Środa : LEGS: 1. Front SQ 4x8 2. Wykroki 4x8 3. MCNPN 3x8 4. Uginanie leżąc 3x8 5. Wspięcia stojąc 3x25 6. Wspięcia siedząc 3x25 1. Unoszenie kolan 3x15 Piątek: PUSH : 1. WL 3x8 2. Hantle skos [...]

[...] 1) 4x10 prostowanie przedramion z hantlą trzymaną oburącz w pozycji siedzącej 2) 4x10 prostowanie przedramion ze sztanga w pozycji leżącej obniżając sztangę do czoła 3) 4x15 zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach Nogi -> tutaj przyznam się szczerze, że jest bardzo słabo ze względu na przebyta kontuzje także wygląda to tak; 1) [...]

[...] -Szrugsy 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Skłony z obciążeniem 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Czwartek: Interwały Piątek: LEGS -Przysiad klasyczny 4x8 -Wykroki chodzone 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 Sobota i niedziela: Interwały

[...] push siła Siad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Dipsy 4xMax (zacznę od opuszczania sie, bo umiem tylko 2 pełne powtórzenia zrobić, tak sie nauczyłem podciągać wiec raczej pyknie) Łydki 4x15 Wt pull hiper Martwy na prostych 4x12 Ściąganie drążka szeroko 4x10 Wiosłowanie pendlejem lub wąsko na jakiejś maszynie 3x12-15 Facepull 4x12 Bok barków 4x12 Biceps [...]