[...] owocowy 7 budyn pull wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie ramion wyciąg gorny 4x12-8 3 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus [...]
[...] > 45/45/50/50 kg. - tydzień temu 45/45/50/55 kg - dziś 5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/15/17,5/20 kg. - tydzień temu 15/17,5/17,5/20 kg. - dziś 6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/12,5 kg. - tydzień temu 10/10/12,5/15 kg - dziś 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > 25/27,5/30/30 kg. - tydzień temu [...]
[...] 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zS4v2RJxKSo 2.Wznosy przodem linka wyciag dolny 4x12 3.Wznosy bokiem hantlami 4x20 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5.Face pull 4x15 Nie dałem rady zrobić wznosów tym razem 8x50 caly czas czuje ból w barku Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/1c8dcc0f9da26fd476e32503c71d7221.md.jpg Suple [...]
[...] Uginanie nóg lezac trx 5x15-12 Uginanie nóg lezac z gumą 4x12-8 wykopy z guma 4x12-8 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x max zgniatanie piłki lezac 4x12-8 Uginanie nogi stojąc z gumą 4x12-8 plecy wioslo na trx różne ustawienia 10x15-12 szrugs 4x15-8 progresja brzuch Dwuglowe zrobione na gumach i pod koniec zaczęły już skurcze łapać
[...] Wznosy na boki hantla 3serie 20-25 powtórzeń Pompki francuskie + Biceps z hantlem 3x12-15 powtórzeń Dzień 4 Przysiady na jedenej nodze do krzesła 4x12-15 Przysiad bułgarski 4x15 pow Przysiady boczne 4x15pow Przysiady z gumą nad głową 2xmax Zóraw 4x15 Odwodzenie ud z gumą 3x15 Plank 3xmax Muszę się nauczyć robić te pistolety ale za cholerę nie [...]
[...] Młotki hantle w oparciu dupa o lawke skosna (eliminacja bujania) 2x10*** 30/32kg 2. Uginanie siedzac maszyna cos jak ugiananie z hantlami siedzac z lokciami za linia ciala 4x15 + drop 3. Ugiananie ze sztangą plus drag curl 4x10+10 4. Prostowanie neutralnie na maszynie na triceps siedzac 4x20-15 5. Francuz siedzac smith 4x15-12 6. Pompki [...]
[...] wyc.dolnego szeroko w pełnym opadzie tułowia 4x12 - Sciaganie jednoracz drazka wyc.gornego do boku 3x15 - Sciaganie drazka do klatki lezac na ławce dodaniej tyłęm do wyciagu 4x15 A) Przenoszenie hantla 3x12 B) Pompki 3 x max / robiłęm po 12-10p :P - Wyciskanie jednorącz konca polsztangi 3x15 Bardzo dobry trening. Plecy super tu przeorałem, jedyne [...]
[...] 15x100 -Pompki na poręczach z nogami na łąwce rampa 12 + regres cc-20-40-40kg i regres cc x 15p - Wycisko-rozpiętki 3x12 x 22kg - Podciaganie hantli wzdluz tułowia szeroko 4x15-12 20x5kg - 12 x 15kg, 12 x 15kg i 40 x 5kg - Unoszenie hantli na bok siedzac 3x 15 x 7.5kg -Unoszenie jednorącz drazka wyc.dolnego 3 x 20p A) Francus ze sztangą leżąc [...]
[...] pull podciaganie na drążku wąsko 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12
[...] ławce płaskiej 15-15-12-10 -wyciskanie hantli skos + rozpietki z hantlami 15-15-12-12 -wyciskanie na maszynie siedzac 15-15-1210 drop set w 5 serii 6-6-6 Rozpietki w bramie 4x15 Barki Wyciskanie na shmit maszynie 15-12-10-8 U noszenie hantli na boki +przyciąganie sztangi do brody 15-15-12 Biceps Modlitewnik 4s 15 pow Brzuch Trening C Plecy [...]
Push 1. Butterfly ale taki troche inny bo ruch do środka łokciami 4x15* 2. Skos hantle 3x12** 45/56/56kg 3. Hammer ławka pozioma 2x12/9 120/160kg 4. Brama krzyżowanie 4x20-15 5. Maszyna siedzac Unoszenie na bok 4x15* 6. Unodzenie w przód pochwyt sztanga łamana 4x12 7. Porecze pompki maszyna 4x20 Cardio Rano 30 minut na czczo Dziś Off 40 minut na [...]
Plecy grubosc: Wiosło połsztangą oburacz chwyt V Rampa 10 + regres 10 x 110kg i regres 80x 20p Sciaganie drazka chwyt V z góry 4x15-12 - Wiosło jednorącz hantlą Rampa 10 10 x 72.5 i regres na 52.2 x 20p - Martwy ciąg 3x 10 wszystko na 150kg - Pullover z linkami Dobry trening, Martwy mnie tu dosłownie zabił %-) ale martwy w tej kolejnosci jest już [...]