30.06 off 01.07 nogi Przywodzenie 4x15-10 Mcnpn hantle 3x30x10 Wypychanie nog na maszynie 155x15 2xstos x12,12 Prostowanie 4x68x10 Zginanie 3x60x10 Hack sq 4x120x8 Kolejny trening zaliczony, poszlo intuicyjnie i wszystko ze sporym zapasem. Leci wlasnie cardio. Przykręcę z 40 min.
I tu już wpiska z dziś Pull - nacisk na ściagania 1.Pullover linka 4x15 2.Ściąganie nachwyt R10 3.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 4.Sciąganie podchwyt hammer 4x12 5.wiosło t-bar 6.Face pull 5x15 8.Uginanie w bramie rączki z dołu 2s wstępne 4s cięzkie 9.Uginanie jednorącz maszyna typu modlitewnik 4x12-15 45min cardio na czczo a [...]
[...] z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. T-bar 3x12,12,10 3. Ściąganie Jednoracz z góry na Hammerze 3011 2x 12,10 4. Przyciąganie do brzucha 2x 10,10 5a. Narciarz 3x15-12 5b. Linki na tył barku leżac na [...]
[...] lub jeszcze trochę z tłuszczu można zejść makro dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g dzisiaj pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 8x12-8 (odchylony w przod i tył) Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry [...]
[...] PUSH 1. Db flyes 4x20-15* + drop 14-20kg 2. Incline db press 4x12** 42kg 3. Chest dips 4x10-8 bw/bw/+2.5/+2.5 4a. Cable crossovers 4x20-15 4b. High Incline db hex press 4x15 14-16kg 5. Db lateral raises 4x15 + rest pause each set 14-16kg 6. Triangle db press 4x15-12 14kg 7. Plate front raise with press 1x30 10kg Cardio Rano na czczo 30 minut [...]
Witam. Po kilku bezsensownych treningach i chamskich zakwasach, najwyższa pora to ogarnąć. Przysiady ze sztangą 4x15 - (rampa +5 kg - co serie) Wyciskanie na płaskiej 4x12 - (+ 2,5 kg) Martwy ciąg 3x15 - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 [...]
[...] 5x25 20 15 15 15 4. Suwnica wyciskanie ale stopy wąsko nisko i czucie jakby syzyfki 4x20 5.Wyprosty stopy skierowane do wewnątrz co by bardziej zakcentować te łezkę 4x15 6.Uginanie stojąc jednonóz 5x20-15 łydka, troche rozciągania dziś bez cardio. Trening trochę wcześniej niż zwykle bo jeszcze przed pracą miałem fizio, dziś działaliśmy z [...]
Dziś trening u Radka. Ostatni.na deloadzie wiec dosc lajtowo, wypadły plecy i przetestowalem kilka hammerow których nie mam u siebie na silowni. Pullover na maszynie 4x15-10 Ściąganie na hammerze z góry 4x12-10 Hammer neutral podchwytem 4x10-8 Sciaganie drazka cos ale v ale od waldiego do klatki 4x20-8 Uginanie na biceps na maszynie jednoracz [...]
[...] do brody 5x12-15 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki podchwytem 4x15 cardio na czczo Trening po 2 posiłku i nie wiem czy zbieg okolicznosci czy jak ale dużooo lepiej jak w tyg po sniadaniu, lepsza pompa czucie, wiecej werwy. Siłowo [...]
Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10 2.MCNPN 4x12 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12 4. suwnica wersja na dwugłowe 5x25-15 5.swunica czwórki 5s 6.rzymska 4x15 7. przywodziciele+odwodziciele cardio na czczo Dziś to wstanie graniczyło z cudem :D a już myślałem że jestem na dobrej drodze :D ale po 2 cw na treningu się rozkreciłem i [...]