4x15

[...] -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 -Podciąganie szerokie na drążku 4xMAX -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-12 -Face pull 3x12 -Uginanie ramion siedząc 4x8-10 -Allachy 4x15-20 CZW PUSH Front Squad 4x8 Wyciskanie sztangi leząc płasko 4x6-10 Wyciskanie Hantli Skos dodatni 3x8 OHP Sztangą 5x5 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x8-12 PIĄ-PULL [...]

[...] Biorę teraz kreatynę i niedługo zacznę brać z tym HMB. Znacie jakieś ćwiczenia żeby przedramiona urosły w końcu ?? Ja robię tak: Trening 4 razy w tygodniu: - Rozgrzewka - 4x15 podciąganie sztanki nachwytem - 4x15 podciąganie sztanki podchwytem - ściskacze (4 x na max'a) Co robię źle ?? Może robię za mało ?? Proszę o fachową pomoc. Chcę [...]

[...] do klatki 3x10/12 -"HES" Chwyt młotkowy oburącz 5x12/10 BARKI : -wyciskanie na maszynie (sztaby) 5x12/10 -wznosy w bok (maszyna) 5x12/10 BRZUCH: -skłony na ławce skośnej 4x15 -wznosy nóg "koza" 4x15 Środa : Rozgrzewka 10 min NOGI: -wyprosty podudź siedząc 5x15/12 -suwnica pozioma 5/6x12/10 -dwugłowy uda leżąc 5x12/10 -łydka,wspięcia stojąc [...]

PON klata+triceps KLATA: 1 wyciskanie na lawce plaskiej 4x15, 12, 10 8 2 wysiskanie na skosie w gore 4 serie 15 12 10 8 3 rozpietki na lekkim skosie w gore ok 30 stopni 3x 12 TRICEPS: 1 pompki w podporze tylem 2x max 2 wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 10 8 3 prostowanie ramienia w podporze tulowia 3 x 14 SRODA plecy+biceps 1 drozek to 3 serie [...]

[...] dowiedzieć czy mój trening jest poprawny. Nogi trenuje 2x w tygodniu(czwartek i piątek-a w poniedziałek i wtorek góre) a w kosza gram 4x w tygodniu.Mój trening: CZWARTEK 4x15 przysiady ze sztangą(60kg) 4x15 suwnica(80kg) 3x12 wykroki z ciężarkami lub sztangą(40kg) 3x150 łydki (40-50kg) 3x6 Wyprosty przód-maszyna(60kg) 3x6 wyprosty tył (50kg) [...]

[...] Cel- Masa Poniedzialek - klatka, triceps 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 4x10 1. francuz stojac 12/10/10/8 2. pompki tylem 4x15 Sroda - plecy, biceps 1. Wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. Wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 12/10/10/8 1. Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/10/8/6 2. mlotki [...]

Jak w tytule push pull do oceny. 17 lat/63 kg +/- 3 lata stażu Trening A push siady back 4x4-8 wykroki ze sztangą 4x8-10 wspięcia na palce 4x15-25 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x4-8 rozpiętki 2x6-12 wznosy bokiem 3x6-12 OHP 3x4-8 uginanie francuskie 2x-8-12 Trening A pull mc rumuński 4x4-8 podciąganie nachwytem 4 serie wiosłowanie hantlami [...]

Oto moj plan 4 dniowy :) ocencie i napiszcie co popraiwć:D 1Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Pompki 4x10 francuskie wyciskanie 4x12 pompki tyłem 6x12 2Dzień Biceps + Motyl Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie z hantlem 6x12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! [...]

[...] tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 [...]

[...] uginanie ze sztangielkami 4x12 uginanie ze sztangą 4x9 środa bary pompki z nogami wyzej 5 seri wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x9 szrugsy 4x15 czwartek tricps pompki wąsko 5 seri francuskie sztangielkiem siedząc 4x9 pompki na poręczach 4x15 piątek plecy drązek podchwytem 4 serie piłowanie 4x12 ciąg martwy 4x12 [...]

[...] tricepsowe 3x10 ------ barki+nogi+przedramie barki podciaganie sztangi do brody 3x10 szrugsy 3x15 wycisk sztangi nad glowe 3x12,10,8 unoszenie ramon w bok w opadzie 3x10 nogi prostowanie nog na atlasie 3x10 wspinanie sie na palcach 3x10 przysiady ze sztanga 3x10 przedramie uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15

A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15) B Nogi - Martwy [...]

[...] na płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 -wiosłowanie w opadzie sztangą 4x6 -podciąganie się do [...]

[...] czy mogę tak ćwiczyć ;) Ćwiczyć co 2 dzień, i wykonywać taki ćwiczenia: Wyciskanie hantli z suplinacją 3x15 Arnoldki 3x15 Wyciskanie siedząc w podparciu o udo 3x15 Brzuszki 4x15 Przysiady 4x15 Chciał by wyrobi masę, dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, wytknijcie wszystkie błędy a jak coś to [...]

[...] to zaczynam na nim redukcje staz 3 lata juz bedzie. PUSH PULL OFF PUSH PULL Przysiad 4x8 Lawa 4x8 Wyciskanie siedzac 4x8 Wyciskanie klata maszyna neutral 3x10 Wznosy bokiem 4x15 Francuz oburacz hqntlem 4x12 Allachy 4x20 +wznosy nog 2x10 Lydki stojac 2x100 2x50 1min przytrzymania Mc proste 4x12 Wioslo polsztanga 4x8 Drazek 4x8 Odwodzenie ramion [...]

Siemka, prosibym o ocene mojego fbw Wykonuje to 4 razy w tyg (Pn, WT, czw, pt) PN-A WT-B CZW-B PT-A Zestaw A Wykroki ze sztangą na karku 4x15 Prostowanie nóg siedząc 4x12 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Prostowanie tułowia na awce rzymskiej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x12 Krzyzowanie linek wyciągu stojąc 3x12 [...]

nie planowałem takiego rodzaju treningu jeszcze poczytałem troche i napisałem coś takiego: prosił bym o ocenę:) A MC 4x15/12/10/8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x12/10/8/6 podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmax wyciskanie sztangi stojąc 4x15/12/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 4x12/10/8/6 B Przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 wyciskanie na [...]

[...] boki 3x10 --||- w opadzie tułowia 3x10 - wznosy ramion z sztaga 4x10 Triceps -wyciskanie w waskim uchwycie 4x6 -francuskie leżac 3x8 -francuskie hantla 3x10 Biceps -uginanie łamana 4x8 -młotki hantlami 3x10 -modlitewnik hantelki 3x10 NOGI -przysiady 4x15 -wznosy na palcach 4x15 - I co Wy natoooo ? ;-D czeka na jakaś konkretna rade %-)

[...] sztangi Nogi: -wyprosty siedząc 4x -wspięcia na palcach 3x Czwartek Plecy -podnoszenie na drążku szeroko 3xmax -ściąganie linki do brzucha siedząc 3x -odwrotne rozpiętki 3x -Prostowniki 4x15 -kaptury 4x15 Piątek Barki -wyciskanie sztangi do przodu w przysiadzie 3x -wyciskanie sztangi do tyłu w przysiadzie 3x -unoszenie bokiem mały ciężar 4x8-12

[...] sie tydzien temu. Nie mam jeszcze profesjonalnego stolu ale daje rade na zwyklym stole, trenuje z kuzynem ktory jest w tym samym wieku. Moj trening wyglada tak: Ściskacze 4x15 , hantle podchwytem i nachwytem 4x15 (przedramie),to samo ze sztanga oraz sparingi z kuzynem przy stole.Jestem poczatkujacy wiec mam małe pojecie o tym sporcie .Waze [...]