[...] hantli na bok 6x20-12 do 22.5kg 4. Pompki porecze 2x10 cc/10kg/20kg 5. Unoszenie na bok jednoracz 3x15-12 6. Francuz stojac sztanga 4x12 do 45kg 7. Prostowanie z lina 4x15-12 8. Allachy z 8 serii 15-12 Cardio 30 minut Waga dzis 114.8 Zmiana estra i wieksza dawka trochę zaciaglo wody%-) ciezary tak samo jak ostatanio ale dodane na skosie 1 [...]
[...] 4x8 progresja (pozycja na tric) max 20 kg 5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10 max 25 kg 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 max 37 kg 8. Wzniosy hantli bokiem 4x15 stały ciężar 10 kg 9. Spięcia brzucha Proszę o opinię czy to dobry plan na masę, i jak pozbyć się opony gdy ogólny BF jest niski. Dodatkowy ostatni weekend byłem na [...]
[...] czy z góry narzucone ilości? Dzięki wielkie! :) No nie są aż tak zawrotne, ale jest sporo. Choćby barki robię po 4 serie w powtórzeniach np 1x20, 1x15, 2x12 , albo po 4x20, 4x15..., wiadomo więc, że obciążenia mi trochę musiały spaść, bo dotychczas robiłam po 3 serie na 12x10x8 powtórzeń. Na nogi też mam np. wykroki w seriach 3x20 na nogę [...]
[...] -Face pull 4x10 ciężar jak wyżej -wzniosy hantli w opadzie,na tył barków na ławeczce skośnej 4x10 stały ciężar 6. Wyciskanie hantli siedząc , ręce szeroko nie przy głowie 4x15 stały ciężar 7. Wzniosy bokiem stojąc 4x15 stały ciężar 8. Spięcia brzucha 1x 100 Czwartek 1. Przysiad przodem 4x8 progres zaczynam od 50% ciężaru 2. Wycisk sztagi leżąc [...]
[...] Testuje co da rade i na ile moge sobie pozwolić z bólem plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg Cardio 20 minut schody Takze [...]
[...] 2. Floor press smith 1x10 145kg 1x12 130kg tu też +5kg 3. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x12-8 do 27,5kg 4. Dips 4x10-8 do 30kg doczepione 5. Unoszenie na bok linki z dolu 4x15-12 6. Rozpietki skos wysoki 3x15-10 do 30kg 7. Francuz hantle 4x20-12 8. Prostowanie z lina Cardio 20 minut Świetny trening Kolejne ciezary dolozone Idzie jak burza Oby [...]
[...] nachwytem 4x12 3.Wiosłowanie koncem sztangi 4x10 4.Szrugsy z gryfem 3x10 w serii łączonej z wznosami hantli w opadzie tułowia na tył barku 3x20 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x15 6.Uginanie hantla w siadzie w oparciu o udo 4x10 7.Seria łączona na brzuch 4xMAX podciąganie kolan do klatki+spięcia tułowia leżąc Do tego co jakiś czas robie nogi: [...]