[...] liczbe pow, zmniejszylem kg i postawilem na czucie miesni. Efekt dos znaczny 2.PP 4x10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 troche sie zdygalem 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15 15x10 / 15x10 / 15x12,5 / 15x12,5 15x10 / 15x10 /15x10 /15x10 wszystkie serie na tym samym ciezarze, dobra pompa Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 4x12 12x30 / 12x30 / [...]
poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]
Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]
[...] Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 50x20/60x20/70x20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/4/4 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3x15/3x15/4x15 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 6x12/6x12/6x12 7. Plank 5 sets 30 sec 1. wydaje mi sie ze lepiej niz ostatno, zdarza mi sie leciec do przodu- odrywac piety [...]
[...] trzyma w buzi, ale go chce... Oczywiście do tego dźwięk suszarki na cały głos, był wesoło :-D Udało się zrobić trening: 1. ściąganie gumy z drążka 4x8 2. Wypychanie bioder klęcząc z gumą 4x15 3. Ściąganie gumy z drazka po łuku 4x8 4. Odwodzenie z gumą leżąc na boku 4x8 5. rozpiętki z gumą 3x8 /SFD/2020/10/18/81279099f0bb4a8daca83a2f83fff204.jpg
[...] na gumie - 4x 10 lub ekscentryczny ruch (opuszczanie bez gumy) 4x6 5) wyciskanie sztangi skos góra - zamieniłabym na rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x10 - zamiast tego dałabym ćwiczenie na pośladki - hip thrust 4x15 6) wznosy nóg w podporze 4x 10 Trochę Ci namieszałam - zerknij sobie :-)
[...] siedzac 12/10/8 Wymach w przod 3x10 Wymach w bok z linka wyciagu jednoracz 3x12-15 Face pull 3x15 +interwał Off 3.Nogi Wyciskanie na suwnicy kolana do zewnatrz gleboko 4x15 Przysiad do ziemii! 15/12/10/8/6 Prostowanie siedzac 4x12-15 Wykroki 3x15 na noge Zakroki na smithcie 3x15 na noge Uginanie lezac 15/12/10/8 Lydki , wspiecia na palce [...]
[...] -> praca Barki + łydki + brzuch - Wyciskanie żołnierskie 5x8 - Wznosy hantlami z przodu 5x12 - Wznosy hantlami z boku siedząc 4x12 - Wspięcia na palcach - maszyna smith 4x15-12 Mega trening, mega pompa dobrze że poszły łydki bo był tak irytujący ból barków po treningu :D Dzisiaj w planach plecy albo nogi zobaczę w sumie co wybrać - szczerze [...]
[...] Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - Podciąganie na drążku 5x8 - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12 - Ściąganie na maszynie szeroko 4x8 - Brzuszki na maszynie 4x15 W nocy obudziłem się nie wiem czy z spadku cukry bo bylem caly mokry, czy po prostu od gorąca - zjadłem co mialem pod ręką garść żurawiny :D Dzisiaj w planach nóżki :) A [...]
[...] 25.05.2017r. Barki - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x8 - wznosy boczne z hantlami stojąc 4x8 - linki do czoła - tył barków 4x15-12 - Wznosy nóg na poręczach 4x max - maszyna na brzuch 3x max A tutaj omlecik z jabłkami i ciasto fasolowe z jabłkami :) [...]
[...] wyciągu górnego do klatki podchwytem 5x8 - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 5x8 - Wiosłowanie w opadzie na hammerze 5x8 - Wspięcia na palcach siedząc 4x15-20 Ten trening pleców zaliczam do udanych, mimo bólu prawej ręki jakoś dałem rade. Dzisiaj dzień wolny od treningu a jutro czas zrobić klatkę - bardziej polecą skosy +.
[...] niż fizycznie. 3.06.17r. SOBOTA - WOLNE 4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA - Wyciskanie na ławeczce skos + 4x10-8 - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x10-8 - Butterfly 4x15-12 - Dipy 4x max Jakość nie powala :D ale jakaś tam kontrola formy :D W tym tygodniu w planach 7 treningów, nastepny szykuje sie bardzo pracowicie więc napewno nie uda [...]
[...] :) - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12-8 ostatnia 40kg - Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x12 - Przyciąganie do brody na smith sztangi 4x12-10 - Odwrócony butterfly 4x15 - Kółeczko na brzuch 4x max Po treningu wpadło cardio, ominąłem jeden posiłek przez te przestawienie treningowe. Tutaj jakieś selfie potreningowe :D [...]