4x15

[...] 5.Przywodziciele 3x20 40/12x45; 8x40/12x45; 8x40 6.Odwodziciele 3x20 40/40/40 7.Wspięcia na palcach 4x20 30/25/25/25 8.Wznosy nóg w zwisie na przedramionach 4x15 15/15/10/15 Trzecia seria, chyba za wysoko machałam nogami, bo więcej już nie mogłam Zakończenie: rozciąganie. Miska Warzywa: cebula, pieczarki, papryka, Napoje: [...]

[...] x 10-12 50-87 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 100-50 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 100-50 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 3 sztabki x 12 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 4 sztabki x 12 / 4 sztabki x 10 4 sztabki x 12 / 4 sztabki x 12 / 4 sztabki x 12 / 4 sztabki x 10 5 [...]

[...] wąsko podwójne dno 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 170kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 35 min Dzisiaj wpadł do mnie Krystian (Popuri). Miał byc tylko na ocenę formy, ale jednak postanowiliśmy zrobić razem trening, po mojemu, no i wyszło mega! [...]

[...] sa rdl ? Dojdziesz do nich szybciej niż ja do większych %-) Tak, na jednej nodze 13.08.2017 Plecy + lekko klatka: a) Ściąganie do klatki szeroko neutralnie 4x12 b) Butterfly 4x15 (mały ciężar, długie spięcie) c) Wiosło hantlą jednorącz 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg d) Wyciskanie skos+ na Smith 4x15-10 (mały ciężar, skupienie na dopinaniu) [...]

[...] SQ wąsko podwójne dno 4x8 82,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x40 / 12x50 / 60 / 10x60 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 170kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Ławka rzymska 4x15 0kg + aero 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=kbIQ6HU4bY8 https://www.youtube.com/watch?v=eh4wQal7agQ http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Sobota [...]

[...] / 8x100 3a. WL 4x8 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Kolejny fajny trening. W dipsach podokładane 5kg, no ale w głównej ciut brakło do 8x. Skos zmniejszyłem o 5kg, ale już na spokojnie powtórzenia [...]

[...] boczne 3x12 3c Odwrotne rozpiętki 3x12 4a Uginanie modlitewnik maszyna rampa 8 4b Wspięcia stojąc jednonóż 5x max 5. Uginanie młotkowe ciężkie 3x6 6. Uginanie z linkami 4x15 +interwały 10 minut na ergometrze Suple przed treningiem black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna w trackie BCAA 30g po izolat 60g inne: zma, czosnek, enzymy [...]

[...] na smithcie 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3b. Francuz hantlami leżąc 4x15 3c. Uginanie z liną wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3d. Spiderl curl sztangą 4x15 Cardio 40 minut po treningu Udało mi się też [...]

[...] x 10 / 10 / 9 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 9 / 10 / 10 / 10 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5 / 5 / 3 / 3kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg +pośladki, brzuch + 15 minut [...]

[...] Sumo 12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x160kg 6x190 14x140kg 2.MCNPN 4x 10x40kg 10x40kg 10x47,5kg 15x40kg 3. DD na hack masyznie 4x12 40kg 3b. uginanie JEDNONOŻ STOJĄC 4x15 25kg 4.wosłowanie na hammerze neutral 6x10 konczyłem na 10x70kg strona, 15x50kg strona 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 54KG 6.Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3b. Uginanie stojąc 4x 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4a. Dipsy 4x8 [...]

[...] Nr1 1. Barbel glute bridge 4x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę Nr 2 1. RDL 4x12 2. Wiosło sztangielką 4x12 3. Split squad 4x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że [...]

[...] moje wszystkie treningi (prosząc o sugestie i uwagi): Nr1 1. Barbel glute bridge 6x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę - to wywal i daj coś innego na brzuch (mogą być klasyczne spięcia, albo coś z [...]

[...] hantle skos dodatni 4x 12x30kg 12x35kg 8x40kg 8x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 5x 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 17,5kg 5.Rozpiętki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20-25pow 5.Wyciskanie wąsko 5s 15x60 10x80kg 8x100kg 8x100kg 15x60kg 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 54kg 7a. Sciaganie linki [...]

[...] Pendlay Row 4x10 3a. Hantle skos 4x8 https://youtu.be/F4pO8XKrpRA 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 https://youtu.be/PWUQya3w8NM 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Lekko zmodyfikowałem plan. Dalej bazowym ćwiczeniem została sztanga skos,dzisiaj konczyłem na 95kgx6. Później lekka pompka na dipsach,niestety nie znalazłem pasków żeby [...]

[...] 8x145 / 12x130 / 14x115 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x200 / 12x220 / 10x240 / 10x240 / 10x240 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 16kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min No to zaczął się trudny okres, chodzenia mokrym i zamuły... Trening już wyraźnie słabszy, bez chęci, ale gdzie [...]

[...] 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 8x110/ 8x120/ 8x125/ 8x130kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 4x 10x20/ 10x22/ 10x24/ 12x18kg 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x12 6. Spięcia maszyna scyzoryk 4x15 cardio: 45min cardio Trening klapa totalna... w każdym ćwiczeniu ciężar mniejszy niż zawsze i to sporooo [...]

[...] 2x20min Środa Pull T sztanga 7x12,12,12,12,12,8,8 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Szrugsy 4x12,10 dropset w każdej Supinacja stojąc 3x6,6,8 potrójny drop w każdej serii Supinacja siedząc 3x12 Młotki 2x12 Wznosy nóg 4x15 allachy 4x15 Komentarz: teraz Off 1-2 dni, zależy jak regeneracja poleci;-D

[...] Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 40 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +brzuch +rolowanie MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki [...]

[...] 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. Rozpiętki maszyna 4x15 40kg + aero 35 min Trening słabiutki, czuć spory spadek mocy... Jak zaczałem to jakoś poszło, i nawet prawie wszędzie pododawane, no ale pompy zero, czucie mięśniowe na [...]