Siema! Dzisiaj waga 102,3kg Trening nogi - czwórki Wczorajsze barki+brzuch: 1. Wznosy hantli do boku 4x15 z zaakcentowaniem w górnej fazie ruchu. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 3. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x20 4. Wznosy hantli do brody 4x15 5.Unoszenie nóg w zwisie 2x25 6. Allahy 2x25
[...] 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 + dropset 50% ciężaru. Fajnie utrzymuje się tu siła bo weszło 45kg 3. odwrotne rozpiętki w oparciu 4x20 4. Wznosy hantli do brody [...]
[...] trzyma się fajnie. Bóle puściły i od razu ten trening na wyższych obrotach. Dzisiaj w planie nogi z naciskiem na czwórki. Wczorajsze barki + brzuch 1. Wznosy bokiem - 4x15 z akcentem 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x15 + dropset 50% ciężaru 3. Odwrotne rozpiętki w pochyleniu siedząc - 4x20 4. Wznosy hantli do brody - 4x15-12 5. Unoszenie [...]
[...] dokładnie jak się to wszystko nazywa ale mój trening wyglądał tak rozgrzewka 10 minut brzuszki 2-10 minut później coś z 6 weidera... 4x20 5kg na biceps powoli i technicznie 4x15 5kg wyciskanie francuskie powoli i technicznie wtedy na biceps góra i dół :p technicznie 4x15 17kg ten gryf 4x15 rozpiętki sztangielkami 5kg 4x15 pompki na triceps 4x20 [...]
I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]
[...] czas mnie gonił i nie byłem wstanie zrobić go w normalnym tempie ale byłem mega po nim zmeczony i zadowolony ! - Wyciskanie na suwnicy + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15-12 - Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami + uginanie nóg na maszynie siedząc 4x15-12 - Przysiady na smith 4x MAX do odcięcia 01.06.17. - Barki - Czwartek Najlepszy [...]
[...] było zrobić :) Przykładowy trening z wakacji : - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12 - ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 - uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 - wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x15 - Wznosy boczne z hantlami 4x max - przysiady na smith 4x15-12 Bardzo duzo chodzenia i zwiedzania :) Od dzisiaj zaczynam okres [...]
[...] - 35x10, 40x10, 40x10, 40x10 Ściąganie drążka - 10x4x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 11x4x10 Ciąg - 130x10, 150x10, 160x10, 160x10 Na koniec jak zwykle brzuch na piłce 4x15 i wznosy nóg wisząc na drabince 4x15 Dieta i suplementacja nie uległy większym zmianom, poza wprowadzeniem puszki tuńczyka na kolację i większej ilości witaminy c z [...]
[...] łydki i aeroby. Jednym słowem masakra, nawet Plutonium ani kawa nic nie zdziałały ale poszedłem na siłownie i zrobiłem trening. Czwórki: -Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 100kg -Hack przysiady 12/10/8/6 -Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25 -Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Łydki: -Wypychanie na suwnicy 4x25 -Wspięcia siedząc 4x15-12 [...]
[...] 4X15 TUTAJ WSZYSTKO DOBRZE Sobota uda+łydki UDA przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serrie 10/8/8/6 prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serrie 10/8/8/6 NAJPIERW WYPYCHANIE POTEM PROSTOWANIE Łydki uspiecia na pacle w staniu 4X15 wspiecia na palce w siadzie 4x15 DOBRZE Niedziela-wolne WSZYSTKO ;)