4x15

[...] na drążku szeroko nachwyt 4x max 22 / 15 / 13 / 12 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x15kg / 12x18kg / [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x38kg / [...]

[...] / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2b.Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x38kg / [...]

[...] do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg [...]

[...] / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / [...]

PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2b. Ściąganie wyciągu wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3s faza neg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / [...]

[...] 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. Wykroki chodzone 4x20 20x28kg / [...]

[...] / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / [...]

[...] / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x85kg / 12x85kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / [...]

[...] / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg [...]

[...] 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 4b. Syzyfki 4x max 12 / 12 / 10 / 10 12 / 12 / 12 / 12 5a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 4b. Syzyfki 4x max 12 / 12 / 10 / 10 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 5a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20xCC [...]

[...] 10x38kg / 12x35kg / 15x30kg 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=2vsZs1Gy1bM [...]

[...] 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12x3,5kg / 12x3,5kg / 12x,3,5kg / 12x3,5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie [...]

[...] 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15x45kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x52,55kg / [...]

[...] 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15x45kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x52,55kg / [...]

[...] bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Face pull 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 10x28kg [...]

[...] /12x30kg / 12x30kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 [...]

[...] / 12x35kg / 12x35kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg [...]