4x15

[...] 15x60 / 15x60 15x65 / 15x65 / 15x65 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x18,5 / 15x18,5 / 15x18,5 15x21 / 15x21 / 15x21 5a. Unoszenie bokiem 4x12 15kg (13x) 16kg 5b. Face pull 4x15 42kg 42kg (16x) 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 10x43 / 14x37 10x44 / 8x44 / 12x38 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / [...]

[...] 3x15 36kg 6. Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 31kg 7b. MCNPN 3x15 60kg 8. Wyprosty na rzymskiej 5x15 9. Przywodzenie 4x15 77kg Drugi trening nóg po przerwie, z czego pierwszy to było tylko przepompowanie. Więc dzisiaj mimo małych ciężarów ciężko było. Siłowo może nie, bo tylko hacki z [...]

[...] wąsko 4x10-12 12x180 / 12x180 / 12x180 / 12x180 7. Odpychanie siedząc 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 8a. Prostowanie siedząc 3x12 24kg 8b. Wykroki 3x15 9. Przywodzenie 4x15 77kg Dzisiaj trening to petarda :-D Pompa taka że już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość. Jak robiłem łączoną wyprost z wykrokami, to myślałem że się popłaczę %-) Na [...]

[...] 6. Uginanie leżąc 4x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 7. Uginanie stojąc 3x8-10 10x5szt +3 / 10x5szt +3 / 10x5szt +3 8. MCNPN 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 9. Przywodzenie 4x15 77kg Oj bardzo ciężko dzisiaj było. W sumie ostatni taki ciężki trening nóg robiłem w grudniu, potem było tylko pompowanie. Ale to nie dla mnie, dopiero dzisiaj czułem [...]

[...] 7. Uginanie stojąc 3x8-10 10x5szt +3 / 10x5szt +3 / 10x5szt +3 10x6szt / 10x6szt / 10x6szt 8. MCNPN 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x80 / 12x80 / 12x80 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Mega trening, zajechałem się niesamowicie, choć pompa tylko na dwójkach była ogromna, czwórki bez szału. No ale dzisiaj bardziej siłowe ćwiczenia. I ta siła [...]

[...] 7. Uginanie stojąc 3x8-10 10x6szt / 10x6szt / 10x6szt 10x6szt +1 / 10x6szt +1 / 10x6szt +1 8. MCNPN 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 12x85 / 12x85 / 12x85 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Dzisiaj to miazga, jedyne czego żałuję, to że nie założyłem 170 w siadach %-) 165 lekko poszło, hacki też lżej niż ostatnio. Suwnica już ciężej, ale też z [...]

[...] stojąc 3x8-10 10x6szt +1 / 10x6szt +1 / 10x6szt +1 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 10x6szt +2 8. MCNPN 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 12x90 / 12x90 / 12x90 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Niestety choroba rozkłada mnie bardziej, spałem w nocy może tylko z 3h, więc spodziewałem się, że na treningu będzie tragedia. Ale poszła efka pre, i wyszło [...]

[...] 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 10x6szt +2 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 10x6szt +3 8. MCNPN 3x10-12 + rest pause 12x90 / 12x90 / 12x90 12x95 / 12x95 / 12x95 +4x +4x 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg Jednak postanowiłem zrobić trening, choć już wiem że w nocy będę tego żałował... Nogi zmasakrowane, świetnie siadło :-) Siady dość lekko, siły w nogach jest [...]

[...] 3x max 10x / 10x / 9x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 77,5kg 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 41kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem wczoraj dać wypiski, bo [...]

[...] stojąc 3x8-10 6szt +1 6szt +2 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 39kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 105kg 107,5kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg 65kg Mega trening, na prawdę był ogień :-D Pododawane niedużo, jednak progresować na tylu powtórzeniach, na kilku seriach docelowych nie jest łatwo :-D Ale nogi [...]

[...] stojąc 3x8-10 6szt +2 6szt +3 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 107,5kg 110kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg 65kg Nogi jak zawsze bardzo dobrze, na czwórkach dzisiaj niesamowita pompka. Ale siady poszły ciężko, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii dosłownie na styk. Za [...]

[...] Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +3 6szt +4 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 41kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 24kg 28kg 8. HT maszyna 4x12-15 110kg 110kg 9. Przywodzenie 4x15 65kg 65kg Dzisiaj już poszedłem na trening. Za bardzo nie chciałem, ale w weekend będzie dużo pracy więc cały będzie wolny od treningów. Cały czas odbija mi się [...]

[...] 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 81,25kg 82,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 43,5kg 46kg 13x 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg 13kg + aero 15 min Dzisiaj już dobry trening, i w końcu kichy [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x145 / 10x145 / 15x123 7. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 16x33,75 8. Odpychanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x54 / 12x54 / 16x45 9. Przywodzenie 4x15 61kg Świetny trening! Wszędzie bardzo duży progres, ale pewnie w dużym stopniu wynika to z tego, że lepiej wczuwałem się już w nowe maszyny. Ale nogi niesamowicie [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x31,35 / 10x31,25 / 15x26,25 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo 12x37 / 12x37 / 16x31 8. Ławka rzymska 4x15 0kg 9. Przywodzenie 3x15 64kg Zacznę może od spraw "organizacyjnych". Weekend tragiczny. Cały czas trzymało jakieś zatrucie. Tym razem to chyba wirus, bo w sobotę byłem [...]

[...] siedząc 2x10-12 + bo 12x40 / 12x40 / 16x33,75 12x47,5 / 12x47,5 / 17x40 8. Odpychanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x54 / 12x54 / 16x45 12x64 / 12x64 / 17x54 9. Przywodzenie 4x15 61kg 66kg Znowu rewelacja, ostatnio niesamowicie te treningi wchodzą :-) Znowu bardzo duży progres wszędzie, a w zasadzie tylko uginanie stojąc poszło praktycznie bez [...]

[...] 6. Uginanie leżąc 2x10-12 + bo 12x43 / 12x43 / 16x37 12x45 / 12x45 / 16x39 7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo 12x37 / 12x37 / 16x31 12x39 / 12x39 / 16x33 8. Ławka rzymska 4x15 0kg 0kg 9. Przywodzenie 3x15 64kg 66kg Kolejny weekend, gdzie dieta prawie nie istniała... W sobotę zjadłem 3 normalne posiłki, i poleciałem na 30stkę do koleżanki. Tam [...]

[...] szt. w op tłowia 4x 8 martwy ciąg 4x 10 2) klatka piersiowa rozpiętki ława płaska 4x 15 wyciskanie hantli skok dodatni 4x 12-15 przenoszenie hantła zza gowy (irokez) 4x15 3) bic + tric francuskie szt w leżeniu + uginanie ramion szt stojąc 4x 15 młoty + śćiąganie dr.4x15 4)nogi wyprosty na maszynie 4x 18 wykroki 4x15 uginania nog na [...]

Ostatni 6 trening w tym tygodniu i starczy8-). Pull (plecy, tył barków,kaptury,biceps) Wiosło sztanga 4x15,12,10,8 Wiosło Tsztanga 4x12 Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x12 Wyciąg poziomo do brzucha 3x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciąg na prostych 3x15 Facepull 4x15 Szrugsy 4x15,12,10,8 Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12 łączone z młotkami [...]

[...] by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: 15*40,12*80,8*100 WL: 6*60,4*80,3*100,7*1*120 PNP: 10,8*10,8*20,6*30 Skłony na maszynie 3x35x45 Łączona: Prostowanie nóg: 4x15 Uginanie nóg: 4x15 45min i pytanie od żony po powrocie: Warto było iść ? LoL Robię dwa dni przerwy i więcej nie kombinuję.