[...] na ciężarach tez staram sie nie oszczędzać (puki co to robie jeszcze z zapasem i mniejszą objętością, bo ponad dwa miesiące nogi nie widzialy chociazby sztangi). 1. Wyprosty 4x15 powt 2. Przysiad 6 x 120, 6 x 120 3. Siady Bułgarskie 14, 14 na noge (bardziej pochylajac sie do przdu, angażując czworogłowy) 4. Wyciskanie na platformie 20, 15,12,12 [...]
[...] w krotkim czasie. Treningi robie juz coraz ciezsze, niektore sesje juz do totalnego upadku ale wiekszosc jeszcze z delikatnym zapasem :) Trening 1. Rozpietki w skosie + 4x15 powt 2. Wyciskanie na hammerze lekki skos ujemny 3x7powt 90kg 3. wyciskanie na suwnicy Shmith 2x10 powt x 80kg 4. Wyciskanie hantlami siedzac na barki 9x26kg 9x26kg 5. [...]
[...] dla mnie najlepszym rozwiązaniem, poprawić tenmoj stary fbw czy przejsc na ten Twoj fbw, który umiescilem u gory z ewentualnymi zmianami? wczoraj zrobiłem ten Twoj plan na 4x15 z czego 2s na 100%cd, a jakby go zrobić 5x12? 2s rozgrzewkowe i 3 ciężkie? ma to sens? tu i tutaj jest po 60 powtórzeń total z tym że przy 12 są 3 cieżkie serie [...]
[...] kg x 10 5 kg x 10 5 kg x 10 6 kg x 10 Szrugsy + przedramiona 20 kg x 8 + 15x 25 kg x 8 + 15x 27,5 kg x 8 + 15x 30 kg x 8 + 15x 30 kg x 8 + 15 x plank + allachy 3x30-40 sec + 4x15 Dieta: /SFD/Images/2015/6/17/71a0b724e70347aa84ecb32ea9c631e3.jpg /SFD/Images/2015/6/17/746d3b3e1ae84eda9cf744b6c0104ae2.jpg [...]
[...] na lawce 4x8 Wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4x10 Wyciskanie w bramie 7x10 Wyciskanie francuskie 3x15 Prostowanie linki na wyciągu 3x15 Wznosy nóg w zwisie/podporze 4x15,15,15,12 Allahy 7x10 Dieta:10-20 I: placki owsiane z musem owocym + sok z buraka II: mięso wieprzowe z szynki z mozarellą, makaronem + makaron z musem owocowym z żelkami [...]