[...] ławka pozioma sztanga 50kg/12 70kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 90kg/15 D1. Hammer siedząc gora klatki 12/12/12/10 D2. Brama z dołu 4x12 E1. Wyciskanie w kleku polsztangi 4x15 E2. Unoszenie na bok hantle w podporze o ławke tulowiem 4x20-15 do 15kg F. Unoszenie stojac na bok 4x15-10 do 22.5kg Cardio 30 minut schody [...]
[...] 60/12 80/10 100/10 110/10 120/10 130/10 110/14 2. Hammer skos gora plus guma 5x12-8 2 dropy w ost 3. Porecze plus guma na karku 4xmax 4a. Wyciskanie polsztangi w kleku 4x15 4b. Rozpietki w oparciu na modlitewniku 4x15 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 4x12 6. Mc na prostych drazek wyciąg dolny 5x15 7. Uginanie siedzac 15/12/12/12 Cardio [...]
[...] w pracy na 2h na silke bo plazowej pogody nie ma i tylko rejsy z mariny dzis i koncze szybka klate i 20 minut cardio KLATKA 1a. Rozpietki skos wolny koncentryk (5sek) 4x15-12 1b. Wyciskanie hantli skos wolny ekscentryk (5sek) 4x12 2. Pompki porecze cc/10 5kg/10 10kg/10 15kg/10 20kg/8 3a. Krzyzowanie linek 4x15-12 3b. Wyciskanie w bramie [...]
[...] Testuje co da rade i na ile moge sobie pozwolić z bólem plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg Cardio 20 minut schody Takze [...]
[...] też trzyma czasem jak smarkne to zaleje sie krwia%-) wiec nie szalalem dzis 2. Smith siedzac 1x9 100kg 1x12 80kg 3. Hantle skos gora 3x10 do 50kg 4. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 do 25kg 5. Pec deck 3x20 6. Unoszenie na bok jednoracz sztanga lamana 4x15-12 7. Francuz oburacz hantel 4x12-10 do 45kg 8. Prostowanie /\ 3x15 Cardio 8 minut Bo [...]
[...] stojac 5x15-10 do 32kg 4. Brama 4x20-12 5. Wyciskanie hantli siedzsc 4x10 1x8 do 40kg 6. Unoszenie siedząc na bok maszyna 3x20 7. Prostowanie siedzac chwyt mlotkowy maszyna 4x15 8. Prostowanie z drazkiem prostym wyciag gorny 4x15 9. Allachy 6x Cardio 25 min wieczorem Wczoraj 119.2kg na czczo czyli max do tej pory https://youtu.be/hDnqQcg_a7g [...]
[...] 580kg 1x18 500kg 1x23 420kg https://youtu.be/8xfQsDidcHQ 2. Leg extensions 1x20 full stack 1 regres max reps 3. Lb squat 5x8-6 up to 160kg https://youtu.be/EGP_E8kD420 4. Glute kicks 4x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 4x15-12 6. Single leg curl standing 4x12 7. Calf press 5x12-10 Bez cardio Zmiana w misce Ciecie ww Hc 620 Mc 470 Lc 210