4x15

[...] Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK : aero 30 min łączenie Wtorek: Plecy + brzuch Plecy Wiosło nachwyt w opadzie 10x8 Martwy ciąg 5x8 Sciąganie drążka wyc. górnego za kark 4x15 -Szrugsy ze sztanga z przodu 4s 15-15-15-15 (na zmiane co trening z 12-12-12-12) brzuch: A:Kółko 3x15p B:Skrety tułowia z ciężarem 3x20 (na strone) SRODA: barki + [...]

[...] / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 2a. Francuz hantlami leżac 4x12 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 2b. uginanie hantlą o kolano 4x15 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3a. Sciąganie drążką wyciągu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / [...]

[...] / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 2b. uginanie hantlą o kolano 4x15 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg uginanie hantla stojąc 12x12kg / 12x15kg / 12x15kg / [...]

[...] 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 4. Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 http://www.youtube.com/watch?v=Fjbk-OpsfVk&feature=youtu.be [...]

[...] 11x / 10x / 9x / 9x 3a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 15x46 / 15x46 / 15x44 / 15x44 15x46 / 15x46 / 15x46 / 15x46 4. Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 15x40 / 15x40 / 15x40 / [...]

[...] hantlami leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31 / 12x31 / 12x31 / 10x31 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 15x46 / 15x46 / 15x44 / 15x44 15x46 / 15x46 / 15x46 / 15x46 15x46 / 15x46 / 13x46 / 15x44 4. Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 [...]

[...] 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej (no tutaj troche przesadziłem z obciążeniem) 12x24kg 11x24kg 8x24kg 12x18kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 4x15 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x8 12x9 9x10 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 3x10 - swoją drogą fajne urozmaicenie i nieźle [...]

[...] skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 12x15 9x20 12x12 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 2x8kg 4x15 TRICEPS 5.pompki francuskie 16 16 15 14 6.wyciskanie francuskie jednorącz 15x7 12x8 9x9 12x8 7.pompki z wyrzutami nóg + podskok 4x10 8.mięsnie brzucha Mam pytanie. Jak [...]

Pobudka o 4:30, kawa i trening o 5:00 rano nakręcił mnie dzisiaj na cały dzień. Lubię tak zaczynać Nogi zrobione, ciężary w górę. * Przysiad 4x5 105 * Martwy Ciąg 4x5 135 * Bulgarian Squat 4x15 10 * Romanian Deadlift 4x10 75 * Wspięcia na palce 4x15 one leg

ATG kwestia mobilności i wytrenowania , fajna sprawa.... dzisiaj siłowy góra pozioma ławka 4x12 60kg Wyciąg górny 4x12 30kg Skos ławka 4x15 40kg Wiosło 4x15 50kg OHP 4x12 30kg

[...] ściąganie drążka neutralnego szeroko do klatki 5x20-12 podciąganie szeroko do klatki 5x10 wiosłowanie T-bar 5x15-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 2x10 martwy ciąg ze sztangą 4x15 szrugsy ze sztangą 4x15 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=8yCBd7zVSVo&feature=youtu.be 24.04.2015 Tutaj miał być trening ramion, ale nie było. [...]

[...] Buterfly 5x20-12 Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Wyciskanie sztangi na poziomie 5x12-5 Rozpietki 3x12 Krzyżowanie linek na bramie 3x20 Allachy 5x30-10 Spiecia na maszynie 4x15-10 + 35 minut aerobów 4 maja 2015 BARKI Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5x20-12 Arnoldki 4x15-10 Unoszenie jednorącz na bok 5x12-10 Dociąganie sztangi do brody [...]

[...] a suwnice kończyłem ponad 500kg, wiec nie było to machanie byle czym przez ten czas. Dobrze sie zmęczyłem :-) _____________ Uginania nóg leżąc 4x20-15 Uginania nóg siedząc 4x15-10 Uginanie jednonóż stojąc 4x15-10 Wyprosty siedząc 5x15-10 Wypuchanie na suwnicy 10x20-10 Hack-przysiady 5x8 Spięcia łydek na suwnicy 5x15-10 _____________ No i fotka [...]

29 maja 2015 Dzisiaj trening pleców. Dodaje foty pisze jak potrenowałem i lece spać :) Jutro klata. ______________________ ściąganie drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy [...]

[...] głowy 3x15-10 francuz w opadzie z linką 3x15 uginanie o kolano 4x10-8 uginanie na kratownicy 4x12-10 + jedno ćwiczenie na bic+tric na maszynach na pompke dużo ruchów allachy 4x15 spiecia leżąc 1x20 unoszenie nóg ze zwisu 1x20 25 sierpnia 2015 wtorek trening pleców, dwugłowych oraz łydek aeroby 10 minut wiosłowanie jednorącz podchwytem 4x12-8, [...]

[...] (mix) Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny odchylony w tył 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie z góry do boku jednoracz wyciag gorny [...]

dzis 3/4 dnia przespane bo po nocce to jeszcze jakies przeziębienie Trening Dwuglowe martwy na prostych do 180x5 hipy do 180x9 wykopy maszyna 4x15-12 uginanie maszyna Leżąc 4x8-6 seria łączona 3x maks caly stos przewodzenia i odwodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi szeroko do klaty Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii rozne [...]

[...] trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 3x12-8 wiosłowanie sztanga szeroko w opadzie 3x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 TYŁ barku haki 5x15-12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15-12 Face pull wyciag 4x12-8 plank brzuch rozciąganie

[...] keczup wołowina oliwa 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj połowa wczorajszego treningu Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna szrugsy 4x20-6 łydka siedząc maszyna 8x25-8 [...]

[...] olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 hammer siedząc 4x15-12 progresja obciążenia pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 krzyzowanie linki dolne 3x15-12 przenoszenia hantla za głowę 3x12-8 [...]