4x15

[...] Małe partie Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Pushpress: 4x5 57kg Pompki wąsko: 3x15 Francuskie hantlem stojąc: 4x12 12kg Drążek podchwytem: 3xmax Uginanie z supinacją: 4x15 12,5kg Rozciąganie: 45minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 150g ryżu + sos + trochę chipsów i pepsi [...]

Wtorek: Małe partie Push press: 1x5 57kg, 3x2 62kg, 1x4 65kg Francuskie sztangą: 4x15 30kg Modlitewnik hantlem: 4x12 15kg Rozciąganie: 45 minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 100g orzechów ziemnych 100g musli + 50g truskawek + 50g malin 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g kaszy mannej + 300 ml mleka Podsumowanie: Ostatnie dni miska leci [...]

[...] 4x8 Dipy: 4x8 z obicążeniem Allahy: 5x5 B, hipertrofia: Przysiady: 4x12-15 Podciąganie: do upadku? Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x12-18 Tył barków w pochyleniu: 4x15-18 Biceps hantle siedząc w pochyleniu: 3x15-18 Dipy: do upadku? Allahy: 3x15-20 Co wy na to? Wydaje mi się, że w siłowym zawarłem wszystkie podstawowe ćwiczenia, na [...]

[...] w bok 3x8 - 4, 4, 4 a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 - 5, 6, 6, 7 b. Unoszenie sztangielek w przód - 4x10 - 5, 6, 6, 7 Spięcia brzucha leżąc 4x30 Allachy - 4x15 - 20, 25, 25, 27 Dzisiaj wchodzę również na 3000kcal, mam nadzieję, że uda mi się to jakoś pomieścić, dorzucam gainera około treningowo i ładuje żarcia ile wlezie. [...]

[...] przypadku. Zginanie ramion siedząc - 4x10 - 8, 8, 8, 8 Gryf lamany trzymany szeroko – stojac - 4x8 - 5, 5, 5, 5 Modlitewnik – sztangielka - 4x8 - 10, 10, 10, 12 Allachy - 4x15 - 25, 20, 20, 20 Spięcia brzucha - 4x30 W końcu również znalazłem pasmanterię i kupiłem centymetr. :D Moje wymiary poniżej: [...]

8.11 Dt 1. Sumo deadlift 5x5 2010 2. Front sq 4x6 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Po prawie 3 miesiącach powrót do siadow. Ciężary małe i jakoś poszło ale i tak czuć nogi i poslady. Dawno takich cwiczen nie bylo na tapecie. Zobaczymy dalej powoli bede dokladal i mam nadzieje [...]

13.11 dt 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5 2110 2. Pull up neutral 6x6 2011 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 2011 Micha: szejk owocowo warzywny przed treningiem, po jaglanka i jakies owoce i pozniej jakas zupa tresciwa. I dodatki typu orzechy, olej lniany, czekolada.

13.11 dt 0. Db external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5 2110 2. Pull up neutral 6x6 2011 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 2011 Micha: szejk owocowo warzywny przed treningiem, po jaglanka i jakies owoce i pozniej jakas zupa tresciwa. I dodatki typu orzechy, olej lniany, czekolada. Wrzuć czasem ciężary jakie tam [...]

15.11 dt 1. Sumo DL 5x5x130 2010 2. Front SQ 5x6x80 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x120 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening bdb czuje tempo pomaga pilnowac techniki. Mam nadzieje ze progresja ciezaru bedzie z treningu na trening:-p Dieta juz wg jakiegos tam mojego schematu, ktory fajnie mi sie tutaj [...]

[...] Najlepiej to byłoby dociąć ale nie chce mi się robić cardio więc mam już małe pole manewru bo z kcal schodzić nie będę. Rion10 a Ty długo już na IF lecisz? Dziennik swój masz gdzieś tutaj? 1. Sumo DL 5x5x135 2010 2. Front SQ 5x6x85 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x130 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax

29.11 1. Sumo DL 5x5x140 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x135 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Jeszcze udaje sie dokladac mimo niskich kcal, mam nadzieje ze ta tendencja sie troche utrzyma.

1. Sumo DL 5x5x145 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x140 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Trening elegancko tylko juz niestety ciezko utrzyc sztange przy mc. Chwyt slabiutki ale jeszcze paski w torbie;-)

Ja tez niestety nie%-) 12.12 dt 1. Sumo DL 5x5x150 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x145 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Zmieniony przez - RaFTii w dniu 2018-12-12 19:32:16

20.12 dt 1. Sumo DL 5x5x155 2010 2. Front SQ 5x6x90 3010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x150 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax

[...] napięcia na 2-3s. FBW #3 Martwy ciąg 80kg x 5 100kg x5 120kg x5 130kg x3 140kg x 3 Wyciskanie sztangielek na klatke 4x12 Unoszenie sztangielek na bok na barki 4x15-20 powtórzen Pompki na poręczach 4xmax Uginanie na biceps 3x15 mały ciężar. Ogólnie mam wrazenie ze jest to nie taki zly plan, jednak nie wiem czy to wina diety, czy [...]

28.12 1. Sumo DL 5x5x160 2010 2. Front SQ 5x6x92.5 2010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x155 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax

3.01 1. Sumo DL 5x5x160 2010 2. Front SQ 5x6x92.5 2010 3. Back extension 4x10 2210 4. Hip thrust 5x5x155 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax

[...] łamanym stojąc 4x12 8. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 / arnoldki 4x12 / unoszenie naprzemienne sztangielkami 4x12 9. Szrugsy z hantalimi 4x12 10. Wznosy boczne z hantlami 4x15 / podciąganie sztangi pod brodę 4x12 / wznosy barków w oparze tułowia siedząc 4x12 Dół 1. Klasyczny martwy ciąg 4x10 / Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z [...]

[...] siły wolalem więc zrobić więcej powtórzen czyli 12. Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na strone 3serie po 8/8/10.Od dzisiaj robie to ćwiczenie. OHP 57,5kg 4x8 Wznosy hantli bokiem 4x15 7,5kg Allachy 4serie 20powtórzeń Po treningu 20minut cardio,zmęczony brak sił oraz chęci go robić. Zmieniony przez - Hasiu w dniu 2019-05-06 17:36:25

[...] SOBOTA OFF NIEDZIELA NOGI Czyli partia ćwiczona co ok. 5 dni. KLATKA+PLECY PŁASKA 5x5-8 PENDLEY 5x5-8 WYCISKANIE SKOS DODATNI 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 x max ROZPIĘTKI 4x15 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4x 15 TYŁ BARKÓW 4 x 15 NOGI HIP TRUST 5x5-8 BULGARIAN SQUAT 4 x 8 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 WYPROSTY SIEDZĄC 3 x 15 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]