[...] w bok jednorącz 5x12-10 Unoszenie w bok z hantlami 5x10+10 (każda seria z dropem) Unoszenie w bok w opadzie 3x15-12 Prostowanie z linkami + prostowanie z linkami zza głowy 4x15+10 Francuz zza głowy hantlą 3x12-10 Wyciskanie wąsko sztangi 3x15-10 ___________________ Dietę wstawię wieczorem. Teraz byłem zabrany na jakieś 3 godziny w pisanie [...]
Nogi Wykroki 5x10 na noge Wypychanie na suwnicy x serii- dokladla po 2 talerze co serie+zejscie po talerzu Bulgarskie 4x10 na noge Prostowanie jednonoz 3x15 Prostowanie obu 4x15+drop po talerzu Wykroki cc 1s x max uginanie 3x 15 smieszny ceizar bo mecza skuurcze... MCNPN hantle 5x15 +lydki,rozciaganie Dieta z dzis + rogal z dzemem,2x dzem do [...]
[...] drązka do klatki piersiowej bardzo wasko +wiosłowanie sztanga w opadzie +sciaganie linek do bioder na wyciagu gornym triset po 4x10 3.wznosy tulowia na ławce rzymskiej 4x15 interwał 20 min stepper Mam takie zakwasy ze szoooook :-O Miska: niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g [...]
[...] 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 2) Wypychanie ciężaru nogami 5 x 12 – 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki - kolano je uniemożliwiło :-( 4) Przywodziciel uda 4x15-20 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Trening znów pod górkę - kolano rozwalono to więcej się nie poszaleje.
[...] to.. chyba cos jest nie tak skoro Kobieta narzeka %-) a pamietaj BABY ZAWSZE MAJA RACJE !!!!! Środa 18.03.2015 Nóżki tzn nieeee pośladki :-)) 1. wchodzenie na podest 4x15 na noge 2. siady sumo z ketlem 4x20 3. żuraw 4x15 + odwodzenie nogi w tył z obciazeniem na kostakach 4x15 interwał 20 min Duuuuu Paaaa spuuuu chłaaaa !!! <3 a dzis [...]
[...] 2b. Wyciskanie hantli skos 45* 6x12 35kg 35kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4s 10x65 / 10x65 / 12x60 / 15x55 10x67,5 / 10x67,5 / 12x62,5 / 15x57,5 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 12kg 12kg 3c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg 15kg +40 min aero Ciężko dzisiaj było, szczególnie przy wiośle i na aerobach, bo domsy na dupsku i całych nogach mam takie [...]
[...] razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i pewna jestem tylko ćwiczeń na hanltach/ze sztangą (a i to nie do końca) 1. Wyciskanie na suwnicy kolana do zewnatrz gleboko 4x15 2. Przysiad do ziemii! 15/12/10/8/6 50kgx10/52.5x12/55kgx10/60kgx7/60kgx6 3. Prostowanie siedzac 4x12-15 4. Wykroki 3x15 na noge 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Zakroki na [...]
[...] barków, bicka i tricka -wyciskanie sztangi skos dodatni 5x15-12 -wioslowanie szeroko sztanga 5x12 -wyciskanie z przed klaty sztangi 4x12 -uginanie przedramion ze sztanga 4x15 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x15 Szczerze mówiąc dzisiaj na tych tluszczach i Białku czuje sie super. Ale nie mam doświadczenia z takim czyms za bardzo, więc [...]