[...] kostki czekolady z okazji pewnie przeciągającego się @. 18/06/14 Środa Trening:jeszcze w siłowni 5 min bosu 4x 25 sec marsz z gumą 4 x 10 wypychanie nogi na maszynie 25 kg 4x15 przywodzenie na maszynie MIAŁO BYĆ ODWODZENIE ale jakieś panny uwiesiły się na maszynie i nie odpuszczały MC 4x 12 (18 kg) Triceps 3x15 Uginanie przedramion na wyciągu 3 [...]
[...] + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 20kg+20kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 Face pull 4x15 20kg x20/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 ---> pierwsza seria x 20 powtórzen gdyż w trakcie robienia mi się przypomniało że jednak nie wiem ile mam w rozpisce i wolałam [...]
[...] Ma być ta walka z psychą, nie tylko z mięśniami. Po tym 10x150 zrobiłem 18x130, 26x110, i to dopiero dało nóżkom po dupie. Potem suwnica na 12, 12, 15, 20, 25 powtórzeń, wykroki 4x15 na nogę, i była rzeź... Na koniec dwójki "lekko" - 4x15 MCNPN i uginanie siedząc 10 serii po 20 powtórzeń, 30s przerwy między seriami - nogi drżą do teraz ;-)
[...] również mentalną ;-) Skupiłam się więc mocno na rozciąganiu i nawet mam wrażenie, że dziś bardziej byłam elastyczna. Trening rozgrzewka 4x 25 sec marsz z gumą (na nogę) 4x15 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 10 x 10 (30 kg) 4x10 MC (30 kg) 3x15: uginanie triceps (4kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (7,5 kg) [...]
[...] 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Przysiady 5x12 Wykroki 5x15 Prostowanie nóg na maszynie Ostatni posiłek właśnie kończę ;-) 2x20 Uginanie nóg na maszynie 4x15-20 MCNP 4x10 Bieganie 31min. Rower 1h, ale bardzo rekreacyjnie Redukcja dzień 53 Dziś wstałem bardzo zaspany, ale wykorzystując sytuację, że domsy na nogach nie były [...]
[...] Wczoraj (niedziela) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 135kg, czyli coś siły zostało ;) 2. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10; 3. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi) 4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 + Martwy na prostych 4x10-12 Jeśli [...]