Znalezione pod frazą:
Sortuj wg:
Trening dołu z 15.01 1. Przysiad 5x8 (20-30-40-50-50) 2. Zakroki 3x8 na stronę (10-10-15) 3. Martwy sumo z podwyższenia 4x6 (40-60-60-65) 4A Swing 4x15 (18-18-18-18) 4B przysiad z wyskokiem 4x12 5. Hip thrust na 1 nodze 3x12 na nogę (0-7-7) 6A. Prostowanie na ławce 3x12 (10-10-15) 6B. Przysiady na odwodzicielu 3x12 (55-55-55) 6C. Monster walk 3x10 [...]
[...] / 12 24 / 16 / 14 / 14 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / [...]
[...] leżąc na ławce 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg [...]
[...] / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 2c. Unoszenie [...]
[...] / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 2b.Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x38kg / [...]
[...] Wiosło sztangą nachwyt 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 3. Ściąganie szeroko podchwyt 3s faza neg. 4x10/10/12/15 4a. Ściąganie do karku 4x12 4b. Ściąganie na prostych rękach 4x15 CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R10 + 2 regresy 2. Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 3. SQ wąsko 3s faza neg. 4x10/10/12/15 4a. Syzyfki 4x12 4b. [...]
[...] 3x12 4b. Francuz hantlami 3x15 4c. Kickback hantlami 3x20 PLECY LEKKO 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 2a. Sztaga poziom 3x8 2b. Hantle [...]
[...] 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25 25x15kg / [...]
[...] Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 4. [...]
[...] / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 20x30kg / [...]
[...] / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 2c. Ściąganie do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / [...]
[...] do karku nachwyt 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3a. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / [...]
[...] / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2c. Ściaganie do [...]
[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2d. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg [...]
[...] / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / [...]
LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 2b. Wykroki chodzone 4x20 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 3. Żuraw 5x max 10 / 10 / 8 / 8 / 8 4. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 2s faza neg 15x20kg / 15x20kg / [...]
PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 2b. Ściąganie wyciągu wąski neutral 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg [...]
LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 2b. Wykroki chodzone 4x20 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg 20x30kg / 20x30kg / [...]
Największa Społeczność Fit
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
lub