4x15

[...] jednonóż 3x15 35kg 2. Wyciskanie suwnica 11x420 / 11x420 / 14x380 / 16x340 3. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 250kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 75kg 4b. Bulgarian SQ 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Nogi jak to nogi, musiało być dobrze :-D [...]

[...] 12x77,5 / 12x77,5 / 14x70 / 16x62,5 3. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 95kg 4a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 70kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x12 / 10x12 / 13x10 / 16x8 6. Odwrotny butterfly 12x65 / 12x65 / 13x57,5 / 15x50 + aero 35 min No i 4 tydzień redukcji za mną. Ostatni [...]

[...] jednonóż 3x15 38kg 2. Wyciskanie suwnica 12x430 / 12x430 / 15x385 / 18x340 3. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 260kg 4a. Prostowanie siedząc 4x12 75kg 4b. Wykroki 4x15 5. HT smith 8x160 / 8x160 / 12x145 / 15x130 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 min Konkret trening dzisiaj :-D Dużo siły, [...]

[...] / 10x130 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x110 / 8x110 / 12x100 / 15x90 4. Ściaganie nachwyt 10x93 / 10x93 / 12x83 / 15x73 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 37kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Lepszy trening w końcu ;-) Chociaż pompy dalej zero. Niestety domyślam [...]

[...] max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 6x48 / 6x48 / 11x40 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / 11x34 7. Uginanie siedząc 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 8. Uginanie leżąc 4x15 50kg + aero 35 min Dzisiaj już trochę brakowało mocy. Zarówno barki jak i dwójki lekko zmienione. Barki bardziej intensywnie, i kilka cwiczeń podmienionych. A w dwójkach [...]

[...] pktu 8x110 / 7x110 / 12x95 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60 4. Ściaganie nachwyt 10x94 / 10x94 / 12x84 / 15x74 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 30kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 38kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 11kg + aero 35 min Spodziewałem się, że ciężko dzisiaj będzie, bo to już ostatni trening w tym [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x450 / 12x450 / 15x405 / 18x360 2. Odpychanie leżąc 4x12 235kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 235kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x180 / 8x180 / 10x162,5 / 12x150 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 85kg + aero 20 [...]

[...] / 12x97,5 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 4. Ściaganie szeroki neutral 10x95 / 9x95 / 11x85 / 14x75 5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę 4x15 45kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 30kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 25kg + aero 40 min Bardzo dobry trening ;-) Kilka cwiczeń zmienionych, i poszło dużo [...]

[...] 8x460 / 8x460 / 12x415 / 15x370 3. SQ smith wąsko 10x110 / 9x110 / 12x95 4. Odpychanie siedząc jednonóż 12x150 / 12x150 / 15x135 / 18x130 5. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 20kg 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg 8. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 25 min No to dzisiaj było z pyerdolnięciem :-D [...]

[...] do klatki podchwyt 12x96 / 12x96 / 15x86 / 17x76 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x12 70kg 3a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 73kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z wyc dolnego 3x12 35kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z linką 12x16 / 12x16 / 14x14 / [...]

[...] 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / 12x34 7. MCNPN smith 10x120 / 10x120 / 15x100 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 40 min Nie napiszę nic nowego - znowu świetny trening :-D Przy barkach dodane w każdym ćwiczeniu ;-) Dwójki zmienione, bo ostatnio nawet pisałem, że same [...]

[...] / 8x115 / 12x100 3. Wiosło leżąc podchwyt 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 4. Ściaganie szeroki neutral 10x96 / 10x96 / 12x86 / 14x76 5. Wiosło z linką z oparciem o ławkę 4x15 50kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 26kg + aero 40 min Dzisiaj jakoś ciut gorzej. Co prawda udało się prawie wszędzie chociaż [...]

[...] do klatki nachwyt 12x97 / 12x97 / 15x87 / 17x77 2. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 65kg + drop 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 30kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z wyc dolnego 3x12 25kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 10x16 / 10x16 / 12x14 / 14x12 6. Odwodzenie z linką 12x17 / 12x17 / 15x15 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x470 / 12x470 / 16x425 / 19x380 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 170kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 245kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x200 / 7x200 / 10x180 / 12x160 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 87,5kg [...]

[...] leżąc jednonóż 8x49 / 8x49 / 12x42 6. Uginanie stojąc 8x42 / 8x42 / 12x35 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x270 / 10x270 / 14x235 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 40 min Jednak wpadł dzisiaj trening. W zasadzie to głównie dlatego, że nienawidzę takich dni jak dzisiaj, czyli świąt gdzie wszystko jest pozamykane, i cały [...]

[...] / 12x100 3. Wiosło leżąc nachwyt 10x85 / 9x85 / 12x75 / 14x65 4. Ściaganie szeroki neutral 10x97 / 10x97 / 12x87 / 14x77 + RP 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 30kg 6. Podciąganie do brody leżąc smith 4x12 32,5kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 27kg + drop + aero 40 min No i finito %-) I o dziwo poszło całkiem fajnie, nawet z rana [...]

[...] 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 10x180 / 10x180 / 12x162,5 / 15x145 + RP 5. Odpychanie siedząc wąsko 12x270 / 12x270 / 15x245 / 19x220 6. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 22kg 7. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 8. Wyprosty na rzymskiej 4x12 20kg 9. Przywodzenie 5x15 75kg + aero 30 min Niestety pierwszy słaby trening [...]

[...] do klatki nachwyt 12x98 / 12x98 / 15x88 / 17x78 2. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 67,5kg + drop 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 30kg 3b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 55kg 4. Wiosło jednorącz z linką siedząc 3x12 40kg + oburącz max 5. Unoszenie bokiem leżąc 11x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12 6. Odwodzenie z linką 12x18 / 12x18 / 15x16 / [...]

[...] leżąc jednonóż 8x50 / 8x50 / 12x42,5 6. Uginanie stojąc 8x44 / 8x44 / 12x37 7. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 10x295 / 10x295 / 14x250 + RP 8. Uginanie siedząc 4x15 65kg + aero 45 min Trening niby udany, bo prawie wszędzie lekki progres, ale jakoś tak bez historii. Nie wiem, albo pogoda, albo już może zmęczenie %-) Chociaż po dnt, [...]

[...] 3. Wiosło leżąc nachwyt 10x87,5 / 10x87,5 / 12x77,5 / 15x67,5 4. Ściaganie szeroki neutral 10x98 / 10x98 / 12x88 / 14x78 + RP 5. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x15 31,25kg 6. Podciąganie hantli do brody leżąc 4x12 16kg 7. FP z wyc dolnego 3x15 28kg + aero 45 min Dzisiaj trening znacznie lepszy, choć przyznam, że czuć już powoli [...]