[...] 3x 10-12 10/15/15 (+sztanga nie wiem ile waży :-P ) 5/5/5 (+ sztanga, inna niż ostatnio ;/ ) 8. Allachy 4x 20-15 30/35/40/40 30/35/40/40 9. Unoszenie nóg w zwisie 4x15 http://www.youtube.com/watch?v=ky-DrkrJYMU Wyciskanie - jeszcze zapas ale jakoś dziwnie nie dużo... :-? schodzę aż sztanga nie dotknie klatki i pełne spięcie [...]
[...] waga leciała mięcho stało...trochę poczytałem i postanowiłem wypróbować trening wg qazara z podwieszonego tematu o CKD...Trening wydaję mi się strasznie przeładowany...4x15 w każdym ćwiczeniu, rozumiem że trzeba wypłukać glikogen ale żeby aż tak...post był pisany w 2003/4 roku więc nie wiem czy trening na "rzeźbę" jest dalej aktualny. I tu [...]
[...] z tymi małymi ciężarami chodziło mi o to że jak robiłem np wyciskanie na klatkę w treningu Power gdzie szło 3x 4-6 to dawałem radę 90/100/110, natomiast jak mam zrobić 4x15 to wyglądało niestety tak 50/50/40/40, i w dalszym ciągu nie wiem czy przy CKD lepiej robić taki obszerny trening by wpłukać ten glikogen, czy robić trening krótki z [...]
[...] grzbiet wystarczylo. Mimo wszystko raczej wroce do klasycznego podciagania nachwytem bo jednak bardziej mi sie to "widzi" pod katem rozbudowy plecow 4. Szrugsy sztanga 4x15 wszystkie 60 kg 5. Dzien dobry 3x15 wszystkie 20 kg x 10-12 Lekko. 6. Face pull 5x12 7. Zotman curl 5x w regresji, tylko 4 serie wystarzyly. 15 kg 12,5 kg 10 kg 8 kg [...]
[...] nazywa) 5x 10 Podciąganie 4x 12 Przysiady ze sztangą 5x 10 Uginanie ramion ze sztangą 5x 10 Uginanie w leżeniu/Prostowanie w siadzie 5x10 Pompki(dziś stabilizatory) 4x15 Uginanie nóg w zwisie 3x 10 AD Dzień minął na pracy,więc siły do treningu było mniej o połowę. Dobrze,że zaczyna się szkoła(dla mnie to oznacza wakacje- w gospodarstwie [...]