4x15

[...] bardzo słabo, może to przez to, że po wiosłowaniu jednorącz najszerszy pęka w szwach i nie mogę wczuć się dobrze w ruch. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 30x15/35x15/40x15/40x15/45x5 Wydaję mi się że dobrze ;] 6.Szrugsy z przytrzymaniem 12x15/17x15/20x15/20x15 22x15/22x15/22x15/22x15 Ok. [...]

[...] się tą niepowtarzalną okazją nieco podelektować i zrobiłem to ćwiczenie objętościowo. Cycki przetyrane dużo mocniej, aniżeli w wersji sztangowej. 3. Brama high to low 4x15-20 20x2 szt./18x2 szt./16x2 szt.+20x1 szt./15x2 szt.+20x1 szt. Pąpka z tygodnia na tydzień coraz lepsza. 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 [...]

[...] 10x75kg / +2xregres 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x32kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / [...]

[...] 10x75kg / +2xregres 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x32kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 ------------------------------------- 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 4a. Wznosy boczne wylewające 4x15 15x5 / 15x5 / 15x4 / 15x4 ------------------------- 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 4b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 14x2,5 [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz [...]

[...] / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz [...]

[...] sztangi siedząc4x6 6.wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x8 7.szrugsy 3x25/35 braki+przedramie 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x5 2. Wyciskanie bokiem sztangielek 4x10 3.Wyciskanie sprzed glowy sztangielek ku gorze 3x8 4.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4x15 Nogi1.przysiady4x8 2wspiecia na podwyższeniu 4x15

[...] 40.9g; W = 175.7g; kc = 1600kc. *TRENING: 1a. Przysiad ze sztanga, 4x8-10: 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg x10 Bedzie dokladka 2.5kg. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 20kg / 25kg / 30kg x20 / 35kg x16 Jedno powtorzenie wiecej. Bedzie powtorka. 2a. Suwnica, 3x15-20: 110kg / 110kg / 120kg x20 2b. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

City Zen - Poznań Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce + uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 4x15-10 + 15-10 rozpiętki + wyciskanie sztangielek na skosie + uginanie przedramion jednorącz chwytem młotkowym 4x6 + 6 + 10 na stronę rozpiętki na skosie + uginanie przedramion oburącz na ławce [...]

[...] z minuta przerwy i znowu (najczęściej 4 serie, ale czasem nie daję rady i są trzy). Następnie wchodzę na piętę na podpórkę i to samo ze wznoszeniem tym razem palców 4x15, żeby potyrać te mięśnie z boku piszczela. Ma to sens? Najczęściej łydki ćwiczę po biegu ok. 10 minut na ok. 70% możliwości pod koniec treningu. Ćwiczę też uda, ale [...]

[...] + 2x8 IV klocek 5) ściąganie drążka nachwytem: 1x12 21kg + 1x12 26kg + 2x12 31kg 6) ściąganie sznura: 1x12 16kg + 1x12 21kg + 2x12 26kg - fajnie paliło 7) pompki odwrotne: 4x15 własne ciało - konkretne palenie pod koniec! 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x20 nogi na przemian + 3x25 na skośnej ławeczce - jak [...]

[...] :P nierozgrzane nogi i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 [...]

[...] :P nierozgrzane nogi i domsy na pachwinach po treningu sprawiły że był mały dyskomfort. Gdy pojawiły się kg na sztandze od razu lepiej szło. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 ccx15/5x15/7,5x15/10x10 Ciężko... nogi przemęczone po przysiadach ale poszło planowe 15 powtórzeń *Ćw przewodniczące 3.Suwnica to out 5x15 [...]

[...] / 10x4 4a. Wyciskanie na maszynie 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 ------------------------------- 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 4b. Ściąganie na bramie high to high 4x15 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 ------------------------- 15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5 5a. Ściąganie podchwytem 4x10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 [...]

Dzisiejszy trening: - poręcze 4x15 - pompki z nogami wyżej 4x20 - pompki diamentowe 4x20 - pompki w staniu na rękach 3x5 - pompki żołnierskie 3x12 - rozciąganie expandera 3x15 - pompki odwrotne 4x15 - wyciskanie francuskie 4x12 Dodałem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps bo to jedyne partie na których nie miałem zakwasów po treningach.

[...] mozzarellą i gorgonzolą IV – soczewica, 2jaja, indor, mąka żytnia, masło może jeszcze wpadnie kawałek golonki albo galaretka wieprzowa Trening Dzień 5 1a. Przysiad 4x15 1min (cc x20) 15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 16kg/ 18kg/ 21kg (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg 2. przysiad [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia rampa 10 13/15/15/18 3a.unoszenie przodem 2x8x13kg i 5kg x max 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i 5kg x max 3c.unoszenie opad 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spięcia 4x15 +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/5fc0bd87b52343fc9164fe5a68ab9362.png /SFD/Images/2015/12/31/eabd93a74f004179b1364bd3c7b65bc8.jpg [...]

[...] 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x6 + 19kg x4 Chest dips x5 x5 x5 x5 x4 x3 x3 (30) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x6 7,5kg x6 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 10kg x12 11kg x12 13kg x12 11kg x12 Wznosy bokiem 3x15 9kg x15 10kg x15 11kg x15

[...] 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x62,5kg +2 serie regresu 50kg 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x65kg +3 serie regresu 55kg 50kg 40kg 3.Ściąganie drążka na prostych 4x15p 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4.Cable row rampa 12 + down the rack 12x15kg / [...]