4x15

[...] 3a. wznosy w opadzie na 1 nodze 2x20 (po 10 na noge) 3b. odwodzenie hantli od osi ciała leżąc (rotatory) 2x15-20 3c. wyciskanie kubańskie 2x15-20 PLAN C 1a. rumuński MC 3-4x15 1b. sumo przysiad z hantlą 3-4x15 2a. good morning/RDL z gumą oporową 3X15 2b. wypad w bok 3x10-15 (zależy od mojego humoru, bo ich specjalnie nie kocham) 3a. turlanie [...]

[...] jako sport:-P. Niby moglam cos pocwiczyc, ale bylam tak padnieta, ze spalam prawie caly dzien. 15.07DT 1. HT 4x10-15 60kg, nie dobijam do 15 powtorzen:-( 2. hyperextensions 4x15 robie z pilka, ale nie weszlo dobre, bo nie moglam ustawic laweczki pod siebie. 3 obwody AMRAP w 1 min. 1. pompka 2. hand to hand snatch (8kg) 3. ohp/push press (8kg, [...]

[...] dzien.No ale trening trzeba bylo zrobic:-P. 1. Push.press 4x10 25 kg, ale w sumie to moge sprobowac wiecej nastepnym razem. 2. wznosy bokiem stojac w pozycji bociana na bosu 4x15-20 fajnie, juz nie gibam obwod "na brzuch"x 3x1min 1. spiecia 2 wznosy nog na lawce 3. wolny mountain climber + porzadny stretching. moze w koncu uda mi sie w przyszlym [...]

[...] w moim holm offisie). W ogole lekko ch**owy dzien, ale nie ma w zyciu idealnie. TRENING: trneing przetestowany i ogarniety, tak juz zostanie. 1a. HT x20 hantla+guma 4x15 1b. goblet 4x10 2a. Good morning 3x15 2b. bulgary z hantla 3x12-15 2c. uginanie poudzi 3x15 4a. fire hydrant 3x15-20 4b. clam shell 3x15-20 4c. odwodzenie 3x15-20 4d. [...]

[...] Rano: 5:30 pobudka 6:00 cardio - tabata 8 min - w trybie 30 sek. pracy 10 sek. rest Dzisiejszy trening siłowy - popołudniu 19:00: M. klatki piersiowej 1. floor press Smith 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. grzbietu 4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10 Biceps: 5. uginanie sztanga [...]

[...] pokrzywa /SFD/Images/2016/7/17/6c0cb978c8a44f47a791e60a9f59f440.jpg Co do treningu, to na razie znalazłam właściwie tylko coś takiego: Dzień 1. Nogi 1a. wyciskanie suwnicy 4x15 1b. prostowanie nóg 4x15 1c. uginanie nóg 4x15 2a. wypady 4x15 2b. przysiad 4x10 3a. wypady chodzone 4x15 3b. RDL 4x10 4a. wypad w tył 4x15 4b. wejście na [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

tojaa: Heh ;-) Miło mi :-) Właśnie widziałam Twoją sytuację (btw, fajnie, że wrzuciłaś webinarium Ajwen o hipoglikemii - czeka na obejrzenie), mam nadzieję, że to sobie wyprostujemy. AL3ktra: No właśnie, uważaj, co Ci się niechcący wymyka :-> ;-D eveline: Ogłaszam wszem i wobec, że nie lubię nagrywać, ale jak będzie taka potrzeba i okazja, to [...]

[...] * 2. Face Pull 9 (+4 +4 … +3) R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 4 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń R:15x15| 25: 8 8 6. Straight Leg Side Lying Hip Raise 2 x 5-20 powtórzeń 8/10 7. RKC Plank 1 x 10-60 sekund [...]

[...] 4 R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 4 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała 10/10 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:6x15| 8: 12 4 4 4 R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń R:15x15| 25x10/30x10 R:15x15| 25: 8 8 6. Straight Leg Side Lying Hip Raise 2 x 5-20 powtórzeń 12/12 8/10 7. [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała 15/15 10/10 10/10 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń R:25x15| 35x10/x10 R:15x15| 30x10/35x10? R:15x15| 25x10/30x10 R:15x15| 25: 8 8 6. Straight Leg Side Lying [...]

[...] 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń R:20x15| 30x10/x10 R:25x15| 35x10/x10 R:25x15| 35x10/x10 R:15x15| 30x10/35x10? R:15x15| 25x10/30x10 [...]

[...] 12 (+4 +4 … +3) R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń R:20x15| 30x10/35x10 R:20x15| 30x10/x10 R:25x15| 35x10/x10 R:25x15| 35x10/x10 R:15x15| 30x10/35x10? [...]

[...] 10: 10 4 4 3 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15/8x15| 10: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń R:20x15| 30x10/35x10 R:20x15| 30x10/35x10 R:20x15| 30x10/x10 R:25x15| 35x10/x10 R:25x15| 35x10/x10 [...]

[...] 21.30: serca indyka 150, jaglana 1/3, pomarańcza 150, kokos 20+, sałata lodowa 130, ogórki kiszone 80. FBW 3 1. Prostowanie nóg na maszynie --- 2a. Rozpiętki na skosie 4x15/6x15/x15 2b. Supermeny 15/12/12- 3. Przyciąganie wyciągu dolnego (obciążenie w funtach) 50x15/65x15/80x15/95x8? 4a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 [...]

[...] 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała 10/10 10/10 10/10 4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3) R:6x15| 8: 12 4 4 4 4 R:6x15| 8: 12 4 4 4 R:4x15/6x15| 8: 12 4 4 4 4 5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń R:15x15| 30x10/35x10? R:15x15| 25x10/30x10 R:15x15| 25: 8 8 6. Straight Leg Side Lying Hip Raise 2 x 5-20 [...]

[...] z gumą 4x 7/5/4.5/4/4 + 8/6/5 6/4.5/2.5/2.5 + 8/6/6/5- 5/4/2.5/2.5 + 6/5/4/4 2b. Pompki 4x 11/9/7/7 10/8//7/6.5 10/9/7/7 3a. Arnoldki 12/12/12/12 lub 10/10/10/10 4x15/6x12/8x6/x6 4x15/6x11/x10/x10 Wyciskanie hantli na barki 6x15/8x10/x10/10x7 3b. Plank 4x 30/22/17 ?/?/brzuchy 25/20/20 4. Poliquin step up 12/12/15/15 4x10 30s [...]

[...] 3. WL – o rany, jak ciężko 20x15/22.5x12/27.5x10/x10/x10 4. Inverted rows 10/8/8 5. Drążek dolny 20x10/25x10/x10 6. Wyciskanie na barki siedząc, 3 stopień 4x15/6x12/8x10/x10/x10 7a. Odwrotne pompki – z serii na serię coraz ciężej 10/10/10 7b. Uginanie młotkowe – ~||~ 6x10/x10/x10 8. Łydki na suwnicy 210x12/x10/x12 [...]