4x15

[...] .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo oslabiona przez @ a do tego przez komary nie moglam spac w nocy .. Trening Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 4x15(20kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15 (15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 4x12 (2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac [...]

[...] naprawdę kawał dobrej redukcji. A dzięki, dzięki! :P Dzisiaj na trening pleców umówiłem się z ziomkiem z siłowni. W 30 min zrobiliśmy wszystko :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x15-8 ---> 60kg x 15, 70kg x 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szeroko 3x12-10 ---> CC x 12, CC+5kg x 10,10 3. Wiosło podchwytem 3x12-8 ---> 80kg x 12,10, 90kg x 8 4. Wiosło [...]

[...] Jak na razie moge robić tylko wyprosty na maszynie więc bieda. TRENING: 1. Martwy ciąg 5x5 2. MCNPN 5x10 3. Uginanie z hantla między stopami 4x10 4. Wyprosty na maszynie 4x15-10 5. Łydka Dzisiejsza szama prezentowała się tak: 1. 120g płatków owsianych, 100g jabłka, cynamon, kakao, słodziki, 40g izolatu TRENING 2. 120g kurczaka, osobno 100g [...]

[...] jeszcze "się pisze", ale już bliżej niż dalej :P Temat prosty i przyjemny "Egzekucja z nieruchomości" :-) Dzisiaj trenowane były plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15-10 2. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 5x8-15 3. Wiosło uchwytem V wyciąg dolny 3x10-12 + przyciąganie V wyciąg górny 3x10-12 Trening biedny, nie jest dobrym pomysłem [...]

[...] x12 2*19kg x12 2*21kg x7 + 2*19kg x3 Chest dips 15+ x2 x2 x3 x4 x3 x2 Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wznosy bokiem 3x15 8kg x15 9kg x15 9kg x15 Wznosy przodem 3x15 7kg x15 8kg x15 8kg x15 Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna [...]

[...] 2*21kg x12 2*23kg x8 + 2 wymuszone Chest dips 27+ x5 x4 x3 x3 x4 x3 x4 x4 (30) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 10kg x12 12,5kg x8 + 10kg x4 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 9kg x12 10kg x12 11kg x12 13kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wznosy bokiem 3x15 9kg x15 10kg x15 11kg x15

[...] x12 Chest dips 24+ x5 x5 x5 x5 x4 (24) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 8kg x12 9kg x12 10kg x12 11kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 27,5kg x15 Wznosy bokiem 3x15 8kg x15 9kg x15 9kg x15 Zaległa wpiska z wtorku, jeszcze zaraz wrzucę z czwartku.

[...] wzdluz tulowia szeroko 5x15 (1s rozgrzewkowa, sama sztanga) 15 x 26 < ok 15 x 26 < ok 15 x 26 < ok 15 x 26 < 4 osz 15 x 26 < 3 osz -Przyciaganie sztangi do klatki w opadzie 4x15 15 x 30 15 x 30 (poszlo 16p) 15 x 30 (poszlo 16p) 15 x 30 (poszlo 16p) Biceps: -Uginanie na modlitewniku 10x8 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 < 1 z pomoca 8 x [...]

[...] wyjasnione czemu taki huyowy ciezar) przerwy trzymalem tu ok 0.5 - 1 min 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 8 x 100 + bonus 10 x 100 < film -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 HEAVY szeroko (+5kg)(+10 w ost.dodatkowej serii) 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 + 15 x 50 < 5 z lekka pomoca Trening zajął ok 35-45 min Filmy: Wiosło 6 seria [...]

[...] 3x15 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 15x20kg / 15x25kg / 15x32,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 15x20kg / 15x25kg / 15x35kg 3 serie po 12-10pow 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / [...]

[...] row nachwytem szeroko 3x15 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 3 serie po 15 pow 4b. cable row podchwytem wąsko 3x15 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/3069b067dc72482bbb84918b87675930.png Taki lajtowy trening. ogólnie znowu jakos brak checi i [...]

[...] Kryzys zaczynał się dopiero pod koniec 3,4 serii. tak po tych siadach przeyebane było już w 1 serii. z tej serii tez jest film "Prostowanie" nóg extremalnym sposobem %-) 4x15 12 x 45 15 x 45 18 x 45 22 x 45 :-) Filmy: siad 100kg http://www.youtube.com/watch?v=pdxxtC_4qCQ&feature=youtu.be siad 120kg [...]

[...] (podciąganie neutral) 12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54 3a. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x15 15x59 / 15x59 / 15x59 / 15x59 12x62 / 12x62 / 12x62 / 12x62 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 (Nie [...]

[...] 10x42kg / 10x42kg 12x32kg / 10x42kg / 10x42kg 5a. Face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 7. [...]

[...] 8x60 / 8x73 / 8x83 / 14x73 (sztanga, w miejscu) 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x 15x3 / 15x3 / 15x / 15x 3b. Prostowanie 4x20 20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26 20x28 / 20x28 / 20x26 / 20x26 4. Uginanie z hantlą 8/8/10/12/15 8x30 [...]

[...] / 14x77 2. SQ wąsko 8/8/10/12/15 8x124 / 8x124 / 10x116 / 12x108 / 15x100 8x127 / 8x127 / 10x119 / 12x111 / 15x103 8x130 / 8x130 / 10x123 / 12x116 / 15x109 3a. Syzyfki 4x15 15x / 15x / 15x / 15x 15x3 / 15x3 / 15x / 15x 15x3 / 15x3 / 15x3 / 13x3 3b. Prostowanie 4x20 20x26 / 20x26 / 20x26 / 18x26 20x28 / 20x28 / 20x26 / 20x26 20x28 / [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło 8x 12,5;15;17,5;20. Spięcia brzucha - z podciągniętą nogą, 4x15 - fajne pieczenie. powoli wykonywane Kółko na kolanach - pierwsza w życiu próba i zrobiłem sobie jedną serię 12 rep. Bieg - 30 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,45 km Media [...]

[...] zawsze u mnie najmocniejsze. Czwartek 17.10.2013 DT Rozgrzewka + rotatory barków 15min Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 3x8 Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 4x15 Rozpiętki płasko 27.5kg 8x, 21.5kg 3x12 Wyciskanie hantli na stojąco 21.5 4x8 Podciągajie hantli wzdłuż ciała 2x17.5kg 4x11 W serii łączonej z unoszeniem hantli w [...]

[...] hantlem w opadzie 31.5kg 4x12 Uginanie przedramion jednorącz z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Brak czasu na aeroby... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2590b8f53234eeb95c031890395f5e3.jpg Sobota 19.10.2013 DNT Zero aktywności prawie, odpoczynek po ciężkim jak na [...]

[...] 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. Środa 23.10.2013 DNT Dzisiaj nadrobiłem brak aerobów z poprzednich dni. [...]