45 minut

[...] biały (50 g), pierś z kurczaka (125 g). 6 posiłek: Serek wiejski (125 g), słonecznik; orzechy arachidowe; orzechy nerkowca; migdały łuskane (35g). Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15. Przysiad: 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15, 55 kg x 15. Skurcze [...]

17.10.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Wyciskanie leżąc: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15. Przysiad: 30 kg x 15, 35 kg x 15, 40 kg x 15, 45 kg x 15, 50 kg x 15. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w staniu: 2 kg x15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15, 4,5 kg x 15. [...]

26.10.2011 (środa) Aeroby poranne, trzydziesto minutowe na rowerze stacjonarnym. Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4,5 kg x 10, 7 kg x 10, 9,5 kg x 10, 12 kg x 10, 14,5 [...]

[...] (125 g), ogórek kiszony, pomidor, cebula, rzodkiewka (100 g), sos czosnkowy (15 g). 5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy arachidowe (35g). Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, 5 minut rozciągania. Klatka Wyciskanie sztangi płasko: 40 kg x 10, 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 6. Wcześniej wyciskając po każdym [...]

[...] g), sos czosnkowy (15 g). 4 posiłek: Kanapka z chleba razowego, plasterek szynki, majonez? 5 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy laskowe (35 g)? Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 40 kg x 10, 45 kg x 8, 50 kg x 6, 50 kg x 6. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (7 z [...]

10.12.2011 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 20 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8. Unoszenie sztangielek bokiem: 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10. Dołożę w przyszłym tygodniu minimum 1,25 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 4 posiłek: Karkówka, pierś z kurczaka, marchew (100 g), ketchup (15 g). 5 posiłek: Serek wiejski (125 g), śmietana (35 g), ogórek kiszony, cebula. Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Klatka Wyciskanie sztangi płasko: 45 kg x 10 (+5 kg), 50 kg x 7 (według planu miało być 8) (+5 kg), 55 kg x 3 (według planu [...]

14.12.2011 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Plecy Martwy ciąg: 45 kg x 10 (+5 kg), 50 kg x 8 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg), 55 kg x 6 (+5 kg). Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: x 10 (8 z pomocą), x 10 (10 z pomocą), x 10 (9 z pomocą), x 10 (10 z pomocą). Wiosłowanie sztangielką w [...]

19.12.2011 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, 5 minut rozciągania. Klatka Wyciskanie sztangi płasko: 45 kg x 10, 50 kg x 8, 55 kg x 3 (według planu miało być 6), 55 kg x 2 (j.w.). Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół): 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 kg), 14,5 kg x 10 (+2,5 [...]

Tu jest dział odżywianie więc troche kijowo dobrałeś ale chodzi o odchudzanie też także :) Słuchaj co do czasu treningu to prawda jadąc 20 minut lekkim czy średnim tempem nie spalisz za dużo kalorii co w dłuższym czasie przełoży się na straty tłuszczu.... Trening o normalnej umiarkowanej intensywności przynosi najlepsze korzysci gdy trwa około [...]

[...] cała walka toczyła się w stójce. Po etapie wzajemnego wyczucia w pierwszych trzech rundach, w rundach mistrzowskich doszło do wymiany ciosów. Wolne tempo przez pierwsze 15 minut szybko wzrosło, gdy Storley i Gracie – obaj wyraźnie zmęczeni – zaczęli nawzajem zadawać sobie ciosy sierpowe. W 4. rundzie obaj zawodnicy trafili się mocnymi ciosami, [...]

[...] 1. Spięcia tułowia z leżenia: 5*12, 8*12, 10*12 2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 3x19*12 Dzisiaj bardzo sprawnie przeprowadziłem trening który trwał 50 minut. Odpuściłem jedną serie w przysiadzie uważając , że jak na pierwszy raz wystarczą 4 serie. Koniec treningu potwierdził słuszność mojej decyzji. Różowe obciążenia mocno [...]

[...] 18*12 Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 36*10, 38*10, 41*9 2. Uginanie młotkowe: 16*10, 18*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 14*12, 14*12 Czas treningu: 65 minut Plecy: 1. MC + progresja 5 kilogramowa - poszło nieźle z czego jestem bardzo zadowolony 8-) 2. Drążek - nihil novi czyli co poniedziałkowa Golgota {{:-( 3. Yates Row: [...]

[...] się bez opadów więc spokojnie wykonałem zaplanowany trening. - jazda na rowerze : 1,5 km - rozgrzewka - m. brzucha 3 serie łączone (dwa ćwiczenia) - aeroby na rowerze: 49 minut 45 sekund. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51f8697d7dc64fa69d488bda041710ed.jpg Poniżej końcowy odcinek dzisiejszej trasy. [...]

[...] Jak już nie będzie wyjścia. :-) Olać to. Zauważyłem coś innego. Dzisiaj - na w miarę lekkich ciężarach - weszło 6 ton w jedno ćwiczenie. Szkopuł jednak w tym, że weszło w 20 minut. Gęsto było. Wiem, że muszę regulować czasem odpoczynków. Minuta to krótko. Samo wyciskanie trwało po 40-45 sekund, a odpoczynek 60 sekund. Jak za krótko odpocznę, to [...]

[...] : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. mozesz go robić 1) zaraz po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus wiek to sa chyba najlepsze warianty dla ciebie. jesli wybierzasz wariant 1) to [...]

Kvrva , 15:49 minut nieprzerwanej walki R. Gracie z Daniel Severn (UFC 4) zakończone zw. Gracie trójkątem nogami....Shit man! Rzeczywiście ten Gracie dawał radę. Przewagę zapaśnik miał fizyczną sporą. NIe no, Dobry ten Gracie był jednak . Muszę przyznać Brawo Poza tym w UFC Royce walczył z cięższym od siebie Kimo Leopoldo i też wygrał. A Kimo [...]

[...] 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( przed treningiem - 30 minut ) - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 100g = surówka warzywna ( marchew + jabłko itp. ) - 15g = oliwa z oliwek - 1g = 1 [...]

skrzywienie na pewno lekkie mam jak większość osobiscie mam taki plan poniedziałem, środa, piatek - 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut wtorek ,czwartek, sobota, niedziela brzuch- tylko jeśli bez abs i a6w jakie [...]

Wtorek, czwartek, sobota 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut poniedziałek, środa, piątek Unoszenie nóg do góry lezac 3x10 Russian twist 3x10 Spiecia 3x12