Trening na brzuch

tylko że jest problem bo nie mam drążka i nie bede miał na czym podciągać nóg :(

Tylko pytanie czemu sam nie może ustalić planu i się go trzymać, bezsensowny argument jak dla mnie...

Drążek rozporowy to koszt około 25-40zł.
Moim zdaniem podstawa w ćwiczeniu dolnych parti mięsni brzucha(nie tylko przy planie ABS2).

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-28 19:00:28

Jest tyle ćwiczeń na brzuch, że spokojnie można zrobić plan składającyc się z 2-3 ćwiczeń i będzie uwzględniony cały brzuch, w dodatku jeśli wykonujesz cwiczenia wielostawowe to i tak on mocno pracuje.

I nie ma czegoś takiego jak 6 pak.


Ćwiczy się całe ciało.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:04:57

akurat te 3 cwiczenia wystarcza zeby cwiczyc skośne, górne i dolne tylko jakie są najbardziej efektywne :P

http://www.abs-ii.pl/cykle-treningowe/ 

Unoszenie nóg do góry lezac 3x10
Russian twist 3x10
Spiecia 3x12

lub:

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

3-4 ćwiczenia z tego tematu.

Ale bez treningu całego ciała mało ci to da...


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:10:53

Unoszenie nóg do góry lezac 3x10
Russian twist 3x10
Spiecia 3x12

czy te polecasz :D

unoszenie nóg


russian twist


spięcia

o to chodzi? :)

Wtorek, czwartek, sobota
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund

Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie

4. Ochłonięcie - 5 minut
poniedziałek, środa, piątek
Unoszenie nóg do góry lezac 3x10
Russian twist 3x10
Spiecia 3x12