...
Napisał(a)
tylko że jest problem bo nie mam drążka i nie bede miał na czym podciągać nóg :(
...
Napisał(a)
Tylko pytanie czemu sam nie może ustalić planu i się go trzymać, bezsensowny argument jak dla mnie...
...
Napisał(a)
Drążek rozporowy to koszt około 25-40zł.
Moim zdaniem podstawa w ćwiczeniu dolnych parti mięsni brzucha(nie tylko przy planie ABS2).
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-28 19:00:28
Moim zdaniem podstawa w ćwiczeniu dolnych parti mięsni brzucha(nie tylko przy planie ABS2).
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-28 19:00:28
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Jest tyle ćwiczeń na brzuch, że spokojnie można zrobić plan składającyc się z 2-3 ćwiczeń i będzie uwzględniony cały brzuch, w dodatku jeśli wykonujesz cwiczenia wielostawowe to i tak on mocno pracuje.
I nie ma czegoś takiego jak 6 pak.
Ćwiczy się całe ciało.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:04:57
I nie ma czegoś takiego jak 6 pak.
Ćwiczy się całe ciało.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:04:57
...
Napisał(a)
akurat te 3 cwiczenia wystarcza zeby cwiczyc skośne, górne i dolne tylko jakie są najbardziej efektywne :P
...
Napisał(a)
Unoszenie nóg do góry lezac 3x10
Russian twist 3x10
Spiecia 3x12
lub:
https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html
3-4 ćwiczenia z tego tematu.
Ale bez treningu całego ciała mało ci to da...
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:10:53
Russian twist 3x10
Spiecia 3x12
lub:
https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html
3-4 ćwiczenia z tego tematu.
Ale bez treningu całego ciała mało ci to da...
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-28 19:10:53
...
Napisał(a)
Unoszenie nóg do góry lezac 3x10
Russian twist 3x10
Spiecia 3x12
czy te polecasz :D
Russian twist 3x10
Spiecia 3x12
czy te polecasz :D
...
Napisał(a)
Wtorek, czwartek, sobota
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut
poniedziałek, środa, piątek
Unoszenie nóg do góry lezac 3x10
Russian twist 3x10
Spiecia 3x12
1. Rozgrzewka - 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund
3. Trucht - 45 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie - 5 minut
poniedziałek, środa, piątek
Unoszenie nóg do góry lezac 3x10
Russian twist 3x10
Spiecia 3x12
Polecane artykuły