45 minut

da mi to 15 tyg wycinki w sumie a tylko uprzedzam wtorek - cycling 45 minut rowerka / lekki interwał czwartek 1,5h rowerka / interwał niedziela - 45 min lekko piątek szkolenie body pump jak pisałem na BF 3-4 tyg przed zawodami urlop jeśc trenowac i spać o tych samych porach nie mam kamerki moge filmiki jakies nagrać nażartłem się tak że [...]

[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

[...] sesji. Oczywiście to nie koniec gdyż dobrze by było dorzucić coś na mięśnie skośne brzuszka - np. skręty z kijem trzymanym na barka - w tempie aerobowym przez około 5 minut. Jeszcze jedną istotną sprawą jest to ze trenując tylko mięśnie brzucha mozesz po jakimś czasie odczuwać bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa - nie trenujesz [...]

[...] (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety RMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Aktywność fizyczna Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Excess Post-excercise Oxygen Consumption(Kalorie spalone po wysiłku) -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia [...]

To niezły wariat był z Ciebie :-) Zastanawiam się nad taką opcją by 45 minut aero dać na czczo, a po treningu nie kręcić. I by to wyglądało tak : 1.pon rano aero, wieczorem klata 2.wt rano aero, wieczorem plecy 3.śr - 4.czw rano aero, wieczorem barki + łapy 5.pt rano aero, wieczorem nogi weekend wolny

[...] nachwyt 3s x 12 x 20-25 nie umiałem dzisiaj jakoś wczuć się dobrze w przedramiona, moze za wolno je robiłem, może za mały cięzar, może za duży, może hvj wie. + 45 minut aero wrażenia: tydzień temu było lepiej ale teraz tez było dobrze, tric dobity, ale biko średnio. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c38ccecaae84b068a667fa1e8aba276.png

Zobaczymy jak to będzie, na pewno będzie to długi okres masowy :-) Waga trochę spadła, z pasa też, ale dalej tnę kalorie. aero zostaje jak jest 40-45 minut, ew. przed treningiem 25, po 20. -100 kcal tym razem fatu w treningowe i nietreningowe.

Spowiedź: Dziś bez treningu ale wybrałam się na nudne aero, chwile na bieżnia bieg naprzemiennie z marszem, potem orbi, wszystkiego 45 minut Suplementy: tran (przyznam że nie ma pojęcia ile mam tego łykać mam kapsułki 1000mg ale jest napisane że aktywnego o3 jest 250.), magnez Warzywa: ogórek zielony, ogórek kiszony, buraki (zawarte w misce) [...]

[...] po 20 (hantle, biceps) SOBOTA OD 8:00 3 serie po 15 przysiadów Bieg OD 21:30 A6w Rowerek stacjonarny NIEDZIELA OD 12:00 Basen OD 16:00 A6w * BIEG W poniedziałki: 10km w 50 minut Środy: 60 minut bez określonego dystansu Czwartki: jak w środy Soboty: jak w poniedziałki * ROWEREK STACJONARNY 30-60 minut, zależnie od humoru, czy w TV jest dobry [...]

3 x siłka (wielostawowe ćwiczenia, nie zadne steperki czy rowerki) 2 x aeroby (na czczo, 40-45 minut srednie tetno) 2 x HIIT (20-30 minut bardzo intensywnie, w miare mozliwosci oczywiscie) Ale niestety to hormony mają decydujący głos :( Od razu zaznacze ze nie polecam ani nie namawiam ale juz dawno zaczalbym kombinowac z T3/T4 w takim [...]

[...] PO TRENINGU 18.00 Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal) Po treningu ma być posiłek bez tłuszczu i bez warzyw. Posiłek węgle+białko 30-45 minut po trneingu (ew. po odżywce) KOLACJA I 19.00 Nie chcę nagle drastycznie zmieniać swojego jadłospisu, lubię wieczorem zjeść chleb z serem/wędliną i jakąś sałatkę domowej [...]

[...] mnie mają następujące suple (dokładny opis ich działania jest zaprezentowany na początku testu). Przypominam również, że ćwiczenia na siłowni wspomagać będę aerobami (45 minut rowerka) przeprowadzanymi bezpośrednio po treningu środowym oraz niedzielnym 45-minutowym truchcikiem. To ma zapewnić spalenie nieco smalcu. W razie potrzeby ilość [...]

[...] Z tego względu że jestem na redukcji, jest ich dość sporo, ale one też będą korygowane. W tym cyklu aeroby idą tak. Wykonywane 7 dni w tygodniu Codziennie rano na czczo 25 minut rowerek - delikatnie. W dni nietreningowe wieczorem aeroby: 45 minut rowerek lub tenis ziemny lub szybki dynamiczny marsz. Dieta Dieta idzie na delikatnym minusie. [...]

[...] z czterema kromkami chleba podpiekanego na chrupiąco w tosterze i kawałkami pomidora. http://oi42.tinypic.com/2daefex.jpg Od momentu zdjęcia z gazu do konsumpcji minęło 45 minut. Przez ten czas garnek zostawiłem w ganku, żeby ser zmienił konsystencję. Jak dla mnie wyszedł troszkę za bardzo stępiały, ja wolę, gdy ser się ciągnie lub leje. [...]

[...] wymieszać i wyłożyć na blaszkę wyłożona pergaminem. Piekarnik nagrzać najpierw do temperatury 160-180° i piec mięso w takiej temperaturze(ja piekłem w rękawie) około 45 minut, następnie zwiększyć temperaturę do 200°(w tym momencie rozciąłem rękaw od góry) i dopiec mięso przez kolejne 20 minut. W miedzy czasie wrzucić do piekarnika nasze [...]

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]

[...] x10, 4sztabki x10, 4sztabki x10, 4sztabkii x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 18kg x10, 18kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby 45 minut roweru. Siłownia cała zatłoczona, co mocno utrudniało trening. Siady, drążek na plus, reszta jak na ostatnim treningu. Będę trenował z koleżanką prawdopodobnie, więc [...]

na bolące golenie trzeba ganiać 9km? To ja się jeszcze dużo musze tutaj nauczyć... Biegi BS jeżeli nie są BD( biegami długimi) pełnią funkcje regeneracyjną:-)). Myślę że odpuszczenie dzisiaj mogłoby przynieść więcej korzyści, ale nie chcę zawieść Grega. Mówił że dzisiaj 45 minut BS to było 45 BS.

waga - 57 wzrost - 169 wiek - 18 powyliczeniach daje BMR na poziomie 1376,12 TEA: zanizone do minumum 7 X 45 X 3 (cwiczenia siłowe 3 razy w tygodni po 45 minut) EPOC nie wiem jak to wyliczyc i nie wiem o co chodzi wyszlo 945 kcal Ponadto 5 X 30 X 3 (bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut) w przyblizeniu wychodzi 500 Tutaj EPOC usredniając [...]

[...] wspięcia ze 130 kilogramowym mistrzem Polski juniorów do lat 18 w trójboju siłowym (forumowiczem sfd z resztą) na plecach 4 x 15 Po treningu szybki spacer na bieżni - 45 minut, a na koniec jak zwykle stretching ujawniający fatalny stan mojej giętkości Komentarz: Ciężary nie zachwycają, ale reżim daje o sobie znać. Tym bardziej, że to dzień z [...]