45 minut

[...] jeśli będziesz miała chęć to zastosuj się do podanych tam wskazówek, według % bf. Nie wiem jakie są Twoje możliwość treningowe, na początek spróbuj 4 x tyg. aero 45 minut 3 godziny po posiłku, albo przed śniadaniem. Póżniej dużo może pomóc trening siłowy i hiit, stopniowo zacznij od opcji dla początkujących. Musisz mieć pewność, że te [...]

W meczy z Milanem akurat zagrał 45 minut więc może się tam spykneli. Mam nadzieje, że w końcu się przebije. A królem sparingów był zawsze Artur Wichniarek.

[...] 30.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki dyni 2 razowy jajko 3 kurak oliwa 4 kurak kasza brokuły 5 kurak kasza brokuły Trening 45 minut na rowerku stacjonarnym, przy 20 minucie złapała mnie najpotężniejsza kolka w moim życiuNormalnie jechałem i syczałem z bólu Dzisiaj mierzyłem pas iiii.... mam 90 w [...]

[...] to najnudniejsza partia roku , ale będę sie zmuszał- jak ze wszystkim Aeroby= w ogrzewanym pomieszczeniu w dwóch parach spodni, trzech koszulkach, dwóch bluzach i czapce, 45 minut a takim kombinezonie to męka, jednak nie nudna-oglądałem po raz 12 Chłopców na testosteronie, mnie nakręcają wszelkie słowa o kulturystyce więc było super. Przed [...]

[...] w Szczecinie chodziłeś na krio ? To się już bardzo niedługo wyjaśni . Wróciłem właśnie z siłowni, po wykonaniu gejowe... - tfu! -, znaczy się regeneracyjnego treningu w 45 minut . Jestem pełen sił witalnych; wygląda na to, że ZMApm zaczęło już na mnie działać. Dzisiaj jednak o innym. Dostałem podwyżkę i wypada to uczcić. Tym samym po kolacji [...]

[...] opłatą zajmę się tym badziewiem (wykszt. kierunkowe ). SPRÓBUJ JESZCZE TEGO: http://video.google.pl/videoplay?docid=2420968985231714354 HARDNED: Jazda trwała 45 minut, spaliłem 550 kcal przejechawszy 25 kilometrów, przy średniej prędkość sporo wyższej niż 35km/h. Tak się składa, ze zdarzyło mi się kilkakrotnie przejechać na rowerze [...]

[...] grze, ale jeśli ktoś jest z okolic i ma możliwość tam pojechać to na prawdę gorąco polecam! Zamykają nas w pokoju tematycznym (ja wybieram się do "Klątwa") i mamy 45 minut na to by spośród rzeczy, które znajdują się w pokoju w jakiś sposób odgadnąć kod do drzwi, aby się stamtąd wydostać :-D No będzie czad! A jutro z rana wyjeżdżam na [...]

15.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 47 GÓRA WL 50KG X 10 60KG X 10 70KG X 10 80KG X 10 85 KG X 8 60KG X 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE 3 X 12 WIOSŁO HANTLA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 35KG X 10 37G X 8 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17,5KG 4 X 10 UNOSZENIE BOKIEM 5KG HANTLA 3 X 15 WYPROSTY W [...]

ja niewiem co ty chcesz osiagnac z takim podejsciem to masakra to nudne a 45 tygodniowo to tyle co nic ja z tym waiderem i hiit podeszlem zeby cie oszczedzic troche na poczatku bo aeroby z czasem musisz dolozyc:D:D a ty tylko basen jak cos to conajmniej 3 razy w tygodniu i 45 minut to niewystarczy

z braku czasu pokemony zabawily w domku . plan nie wykonany w 100% , przy lc tak szarpalo w lapie ze ... sorki ale zostaly same jerki :) poz tym 3x3 minutki tylko trzymanie gadzin w racku ) 45 minut dobrej zabawy , jak lapki dojda do siebie bedzie jazda 8-) z magnezja wyglada ciekawiej ,kiedys zrobie :) [...]

długi dzien w pracy /-)_ ale zajechalem na silke ...a co :-> kilka przysiadow ,wioslo ,przenoszenie sztangielki ,pompki w ilosci 22:-D itp .. 45 minut i mialem dosc \-) KULEK nawet nie dotykalem ! jutro to samo /-)_ poniedzialek BANK HOLIDAY czyli wszystko pozamykane {{:-( bedzie DNT alez plan sie wyklarowal |-)

[...] i reszta to j**any zarzut ! i z pod i z nad kolan , i 40 i 50kg na 3 na 5 ,,, jak zawiesilem 70 to nie moglem tego podniesc \-) , a bylo lekko , tylo 50kg !! ile nie liczylem , jakies 45 minut szarpania https://youtu.be/FaaXnrhjaX8 chyba sie spocilem :-)) poza tym maly progres gdzie indziej 8-) juz nie sam patyk https://youtu.be/BpoSD9KGiEI

hmm... ja tylko dodam: moje treningi trwaja 90 minut z czego 45 minut to rozciaganie ;)

[...] drugi dzień wynosi mniej więcej 3100-3200 Kcal. Odejmuję od tego 300 kalorii, ponieważ chcę się zredukować, a więcej wychodzi na to, że nie ma sensu. Do tego faktycznie 45 minut siłowego + min. pół godziny aerobów potem, to całkiem sporo, więc muszę jakoś funkcjonować. Wychodzi mi z tego 2800 kcal na dobę. Czy lepiej? Spróbuję ułożyć to jakoś [...]

Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml/OK Płatki kukurydziane -150g/ZAMIEN NA OWSIANE Rodzynki suszone - 30g/OK Tran 10/OK Ostrowia WPC 80 - 30g/OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml/UWAZAJ Z TYM MLEKIEM B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2 Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g/OK Szynka z indyka - 10g/MASZ ZA MALO BIALKA W TYM [...]

Kabo- niestety nie}:-((( Dzięki nadinka- jest dobrze, ale mam nadzieje ze będzie odrobine lepiej.@@-) Miało być spokojne 45 minut. Pobiegłem obczaić bieżnie. Bieżnia jak bieżnia. Zrobiłem krosa w stronę górek i wyszło ponad godzinka... nawet nie wiem kiedy. /SFD/2020/6/19/68f482d5ef164da5b0b6cb07b5f78617.jpg [...]

[...] 30x10 Pompki na poręczach z ciężarem - 10kg 3x10 Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 12sztabek x15, 14x15, 16x15, 18x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 160x4x15 Potem 45 minut aero na bieżni i do domu. Komentarz: Trening w godzinach wieczornych. Niestety treningi w tym czasie przeprowadza sekcja trójboju siłowego i jest to z jednej strony [...]

[...] - +10kg x10, +15kg x10, +20kg x10 Wspięcia na palce stojąc - 14x15, 16x15, 18x15, 20x15 Wspięcia na palce na suwnicy - 120x15, 140x15, 160x15, 160x15 Potem zwyczajowo 45 minut aero na bieżni i schluss. Co tu długo gadać: czekam na jutrzejszy dzień, bo dzisiaj jakoś minęło, ale satysfakcja niepełna. PZDR Zmieniony przez - T.Laszko w dniu [...]

[...] bilans kaloryczny/tak do około -200kcal/. xp dawkuj teraz raz dziennie, lepiej dłużej bo redukcja twoja powinna trwać przynajmniej z 6 tygodni. aeroby oczywiście dodaj/30 minut po treningu na początek i zwiększając czas i pewnie odrobinkę intensywność do 45 minut/. fat burner w dawce która ci cos daje- zwiększ ją napewno conajmniej dwókrotnie [...]

Dziś dzień bez treningu siłowego, machnąłem tylko po pracy cardio 45 minut. Miały wpasc plecy + bic ale ciało jest tak obolałe że to znak by zbastować ( uczucie jak przed zawodami gdy zbijasz estro na 0) . Micha z dziś : 1. Omlet owsiany jak zawsze 2. 250 g kury + paczka mieszanki hiszpańskiej z lidla ( w pacze sa ziemniorki wiec wychodzi +- jak [...]